trening 5 15 20

Siema ! Zakwasy skutecznie mnie zabijają, co niestety spowodowało brak tabaty po treningu %-) Z godziny na godzinę w pracy bylo coraz gorzej, aż nie mogłam wyjść ze zmiany na końcu :-D' WTOREK TRENING 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/3 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do [...]

[...] nie miałam takiego braku apetytu (mimo pracy do późna) i 3 kawy z malą ilością mleka 0,5 % ŚRODA TRENING : Dzisiaj wypadł dzień interwałowy. W środę wiedziałam, że trening to będzie masakra.. no danwo tak mi sie nie chciało jak we środę :-D Poszłam na siłownię, patrzę - przedtreningówka ze spalaczem - całe 2.5 zł %-) Kupiłam, przebrałam [...]

[...] : siłownia - A4 10 min. rozgrzewka na koniec 18 min. aeroby - orbitrek wczoraj chyba wykrakałam swój dzisiejszy poranek jak się obudziłam, to myślałam, że będą nici z treningu, plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. [...]

[...] ale na szczęście nie chodzę po nich jakaś wzdęta czy coś. Wcześniej, tzn. zanim założyłam dziennik, były podejrzenia co do warzyw. Wydawało mi się, ze pogarszają mi jakość treningu. Ogólnie tez często wydawało mi się, ze mam mniej energii na niego, bywało, ze brała mnie jakaś ospałość. Okazało się jednak, ze warzywa są ok. Za to odkryłam, że po [...]

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

11.01.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego) Urlop w pracy, bo dużo rzeczy do zrobienia. Więc pobudka o 6, szybki mały skromny posiłeczek i na trening łap, bum.. :-PP Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie [...]

01.02.2019 Piątek (13 tydzień okresu masowego) Zdrówko już coraz lepiej, niedługo, mam nadzieję, wszystko będzie w normie :-D Chociaż, chęci na trening dalej jakieś marne :-? Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg 3 Prostowanie [...]

07.10.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Wczoraj dzień postawiony na regeneracje, czego żniwa zbieram dzisiaj ;-D Już wczoraj wieczorem miałem mega ochotę na ten trening i dziś rano nic się nie zmieniło ;-D Do pracy na 18.30, więc też całkiem spoko ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

[...] więc nie ma sensu zbędnie dokładać żarcia i wszystko pozostaje bez zmian. Trzeba trzymać jakość, a nie podlewać się! %-) Teraz zaczynam znowu tydzień na drugą zmianę, więc treningi wcześnie rano, na szybciora, ale zaangażowanie musi być sztosik, jak zawsze ;-) To też, by jutro nie przeciągać treningu w nieskończoność, a dobrze przetyrać tą [...]

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

Dzisiejszy trening. Wstawiam szybko,bo potem do pracy i wieczorem już nie dam rady... Rozgrzewka: lot z torbą przez miasto -18 minut, Wpadłam na siłkę mokra,to jeszcze zrobiłam 5 minut oritreka i dynamiczne rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/287ff7a607e1476e92e534f59f559e51.png A. Wzięłam sztangę i pierwszą serię nie dokładałam.Pilnowałam [...]

[...] czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc84d88e724a456fab554f101173cf33.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58225ecf713434094acd0a2b3dad80f.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters [...]

Czwartek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4efb048f47e74913aeb044cadaaeaeff.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94a26a53034363acf7bf6ecc9a099d.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) [...]

[...] ramion nachwytem - seria łączona 30+20 powt. 10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20/20/20 11) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj trening poszedł mi rewelacyjnie: - wszystkie ćwiczenia na klatkę zrobiłem w 30 minut - cały biceps -15 minut - brzuch niecałe 10 minut Cały trening razem z przerwami pomiędzy [...]

[...] szczególnie domowa!Niebo w gębie :D Kolejny dzień zaliczony :D Zakwasy i ból D*** nadal daje w kość pomimo że już wtorek , w pracy dość mocno czułem efekty niedzielnego treningu ale jakoś dałem rade , ogólnie jakiś zamulony dzień był ( pogoda lipna i strasznie wieje), a tak poza tym to dzień jak codzień - nic szczególnego się nie [...]

[...] też o wiele się poprawiło :-) Co do formy to teraz jest różnie... raz skóra z 1cm i zero żył, a zaraz pergamin i pajęczyna od ucha po pięte %-) I tak w kółko... Fajny trening zrobiony, dziś już więcej powt. w seriach bo po 20... i nie powiem bo od razu to odczułem, ostatnie ruchy już opornie wchodziły... jedynie ramiona zostały przy 15 bo [...]

Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha [...]

W sumie racja, głupio się pytam %-) 22.01.2016 DT Wstaję już jak taka zaprogramowana machina, nawet nie myślę czy dłużej poleżeć i ponarzekać jak bardzo mi się nie chce. Na szczęście mamy weekend, jutro sobie odpocznę (od szkoły, bo mam zamiar wyjść pobiegać bez względu na pogodę) no i będzie czit. Wyciągnęłam sobie sernik z zamrażarki, ale tak [...]

[...] sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś grzmi i w ogóle tak nie fajnie. GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING [...]