trening 5 15 20

[...] daj do poprzedniego posiłlku jakies warzywa + ew troche sosu dla smaku/warzywa również do poprzedniego razem b/t/w/kcal - 29/13/68/509 TRENING 16-17.30 4) potreningowy ok 18 makaron 100g - 12/3/73/377 piers z kurczaka 100g - 22/1/0/99 jakies warzywa razem b/t/w/kcal - 34/5/73/476 Ok ale bez warzyw 5) kolacja ok 22 tunczyk w [...]

Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg i mój staż jest zerowy. Znaczy grałem w piłkę nożną przez dobre 4 lata, trenowałem w domu przez parę miesięcy (brzuszki, pompki, treningi z 5 kg chntelkami). teraz przyszedł czas na siłownie :) Zaczynam od poniedziałku. Oto jaką skomponowałem sobie dietę : śniadanie 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem [...]

[...] 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata zielona ok, płyny j/w b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200 15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie własnym 60g twaróg półtłusty 50g grahamka herbata zielona Przynajmniej półtorej przed treningiem, płyny j/w b 40,5/ tł 5/ ww 27,9/ kcal 324 [...]

[...] 25g białka "Protein 80" z wodą - 93 kcal, B-21g, W-1g, T-1g Orzechy laskowe 50g - 314 kcal, B-7g, W-2g, T-30g Razem: 407 kcal, B-28g, W-3g, T-31g 4. Posiłek przed treningowy 15.30-16.00 Makaron 100g - 350 kcal, B-12g, W-74g, T-1g 25g białka "Protein 80" z wodą - 93 kcal, B-21g, W-1g, T-1g Razem: 443 kcal, B-33g, W-75g, T-2g [...]

[...] z oliwek W 0 / B 0 / T 10 // makaron razowy albo z mąki durum, znowu oliwa? 15:00 100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 100g - ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T 2,3 // przed treningowy? 18:00 50g gainer+ 25g białko //a to co? napisz gdzie masz trening bo ciężko się połapać 20:00/21:00 2 białek W 0 / B 21,6 / T 0 500ml jogurt naturalny W 32 / B [...]

[...] 16/44/68 728kcal 3.Posiłek Piers Z Kurczaka 150gr b/t/w 32/2/0 149kcal Ryz Brazowy 100gr b/t/w 7/2/68 322kcal + warzywa = b/t/w 39/4/68 471kcal 4.Posiłek (potreningowy) Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal = b/t/w 31/3/89 504kcal 5.Posiłek Tunczyk w Oleju 125gr b/t/w 34/11/0 [...]

[...] 50g/10/5/0/83 papryka 80g/1/0/3/19 ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) [...]

[...] chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szynek oraz wedlin, zastąp je miesem, rybą przed treningiem zjedz np. brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po [...]

[...] ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron 100g pierś z kurczaka 50g Posiłek 5 - 19:30 (po treningowy) Ryż 100g makrela 50-80g Posiłek 6 - 21:25 serek wiejski 50g sałatka warzywna olej [...]

Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem wiek: 15lat wzrost: 188 waga: 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser [...]

[...] godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka DODAJ DO MAKARONU MIESO/RYBE RESZTE WYWAL godz.17.30 - 18.45 TRENING 30 minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje dodac po roku(NARAZIE SUPLE ODRZUC NA BOK) godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa [...]

Wczoraj sie zaczelo a mianowicie licze dni i godziny wyjazdu do poslki wiec i nawet juz nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem. PLECY: 1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8 2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10 [...]

7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / [...]

[...] piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok, orzechy zamień na oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 oliwe wyrzuć 17 20 trening [...]

[...] średnio mi się podoba ponieważ z góry zakładasz,że wiesz najlepiej -->co jest dla mnie niezrozumiałe Po kilkunastu latach stażu w SW coś tam wiem I wiem, że po PORZĄDNYM treningu sparing jest niewykonalny. Po średnio-intensywnym treningu sparing będzie wykonalny, ale na Boga - nie 60 minut, co najwyżej 10-15 minut. Wniosek? Opieprzacie się [...]

[...] snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek: Trening – nie robiłem pleców bo nogi miałem tak obolałe po sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (70; 80; 85; 90kg) 2. [...]

[...] curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg również wolna faza ekscentryczna) 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg 6. Hipthrust 4x20 60kg (tu jest kosmos) 7. Hallow body 5x max Po treningu ledwo mogłam zejść po schodach, także weszło konkretnie. Domsy będą nieziemskie, już to czuje. Wieczorem 45' biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-28 [...]

Dzień 4 Na szczęście już CZWARTEK.... Dziś przyszła OMEGA 3 oraz białko w proszku. Zmówilem Vanille, z racji tego, że lubię zapach i smak to bardzo mi podeszło. Żeberka na kolację, dobre lecz spodziewałem się czegoś eXtra, super, ww deche i przez to nastawienie czar ich prysł podczas spożywania. Następnym razem tradycyjne grilowane. Dieta 1. [...]

[...] że takie by się nadały? zestaw w walizce Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-16 10:04:02 Szefowo kochano :-D Mam aktualnie sztangielki 1 i 5 kg. Potraktować się jeszcze lajtowo z 1 kg czy porwać się na 5 zanim coś kupię? Dziś mam trening B i tylko jedno ćwiczenie ze sztangielkami. Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-16 10:14:15

Troche zaleglosci trzeba pouzupelniac. Dzien 4 czwartek trening-klatka 1.wyciskanie hantli skos w gore 12x12 10x22 10x27 10x27 10x27 2.wyciskanie sztangi plasko 10x46 10x56 10x66 8x76 6x76 3.Rozpietki plasko 12x5 10x9 10x12 10x12 4.Wyciskanie sztangielki z za glowy siedzac 15x12 12x22 10x27 10x27 5.Francuskie wyciskanie sztangi z [...]