[...] tempie, dalej te siady, potem przywodziciele aby nieco oddechu złapać przed suwnica, gdzie poszły 3 serie po 25powt. Na koniec 4 serie wyprostow i była masakra. Mega dobry trening i siady że sztangą z racji tej nie pewnej dwójki zamienione na hack siady. Póki co chyba przy tej wersji zostanę. Dolozone 5kg względem poprzedniego tygodnia, w [...]
12.01.2020 Legs - odwodzenie 2 x 20 -uginania 2x15 -ssb squat - 132.5x8, 142.5x4.5 (fail przy piątym) - wyciskanie na platformie 170x17,190x14 - przywodzenie 3x20,15,14 - goblet squat wąski rozstaw jak cyclist 4010 - 32.5x15, 35x14 - prostowanie 3x 15,15,15+8+max dropset - wykroki chodzone z hantlami1 x cc, 1 x 12.5 x 2 długości + drop już bez [...]
[...] 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 9. Unoszenie maszyna 2x20 Cardio 20min Nieco więcej serii, świetna pompa. Dzisiaj trening z samego rana, coś mnie mulilo i kawa na zmianę że sniadaniem się odbijalo ale po jakiś 30min przestało i było już si. Wszedł pułk 1. Ściąganie chwyt neutralny [...]
Tak więc dzisiaj z ranca wpadł ostatni trening. Wczoraj wizyta u fizjo, mocno wziął się za ten bark, do tego szyja, klatka, nawet przeponą się zajął-od tego m. In. Też mogą boleć plecy itd, jest jakoś połączona z kręgosłupem (tak chyba gadał) i także warto czasem się nią zająć tym bardziej jak oddychamy, pracujemy przeponą. Pokazał kilka cwiczen [...]
suplementacja: przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 7 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 12,12,14 - z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 17 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]
[...] hantli 4 s 5.Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 6.Unoszenie sztangielek w przód 4s 7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary [...]
Dzień 151 pon DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b17d44c3ff7642caa016cb12083cccec.JPG Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - [...]
[...] nie było. Smak cytrynowy trochę mordę wykręca, ale da się pić;-) Z rana wziąłem kapsa Caffeine i też jakoś nieszczególnie mnie to pobudziło. Wiadomo - suple będę brał przez dłuższy czas więc jeszcze nie raz sprawdzę ich działanie. Może ch**owy trening/micha lub dzień wpłynęły na to. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-12 21:24:23
[...] jakaś impreza rodzinna w okolicach września, a potem Boże Narodzenie. Dziś standardowe bieganie. Dodatkowo zrobiłem trochę ćwiczeń siłowych. Intensywność duża, szybki trening obwodowy (w sumie było 15 serii w 21 min). I korzystając z dobrej pogody symboliczne pojeździłem na rowerze - ale już tego nie ujmuję w statystyki. Mała zmiana w [...]
[...] przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup mięśniowych. •Wszystkie ćwiczenia są wielostawowe, nie znajdziemy w nim uginanie bicepsika na modlitewniku. Bardzo dużą [...]
Ogarniam się z dietą i treningami po ciężkim weekendzie. W piątek pocisnąłem mocno barki i łapy, w sobotę cały dzień w robocie a po- impreza integracyjna. Niedziela- odchorowywanie %-) wczoraj zap****** w robocie i brak treningu. Dopiero dziś trening PUSH. Dieta: 1. Białkowo-tłuszczowy, tak jak pisałem- 3 jajka na miękko, 2 plastry szynki [...]
[...] Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s 15-12 2. Wiosłowanie na maszynie 4x 12 3. Wiosłowanie V- wyciąg dolny 3x 15 4. Face Pull 3x 25 5. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 6. [...]