Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg

- wymachy tył/przód 4x10 6 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25

- scyzoryki : 20,20

nogi:

- przysiady : 20,20,20,20,20

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20

- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15

- na wąsko: 10,10,13

- z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu


nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20

- sztanga na siedząco wspięcia na palce 26 kg : 20,20,20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą : 10 kg 20,20,20,15 6 kg 20( 2 serie nachwytem , 2 serie podchwytem)

wyrzuciłem 2 serie na biceps o kolano jakoś słabo czuję te ćwiczenie, a myślę , że 10 serii na bica starszy szczególnie , że robię dwa razy w tygodniu, to samo zmniejszyłem ilość serii na brzuch bo za dużo tego było

przedramię masakra przy bicku ostatnie serie ciężko się robi przez przedramię bo mam strasznie słabe

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-04 19:32:21

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 52 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13 kg

- francuskie sztangą 4x10 28 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25

- scyzoryki : 20,20

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 29 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25

- scyzoryki : 20,20

nogi:

- przysiady : 20,20,20,20,20

dzisiaj dzień wolny

zauważyłem ogólne zniechęcenie i to, że mięśnie nie nadarzają się regenerować szczególnie brzuch i plecy, chyba będę ćwiczył 3 dni treningu 1 dzień przerwy itd.

myślałem , aby kupić aminokwasy Bcca , ale strasznie drogie na miesiąc koszt 300zl

niby szybsza regeneracja mięśni po tym i mniejsze zmęczenie na treningu, ale to też nie wiadomo czy to prawda do tego za drogo więc odpada

mam kreatynę , która cały czas czeka.........

w pasie mierzyłem się z rana to 92 cm całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że w marcu 2013 miałem 117 cm

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-07 12:14:47

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 7 kg: 20,20,20,20,20

- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15

- na wąsko: 12,12,14

- z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 17

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu


nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 2x20 10 kg 1x35 14 kg

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 52 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13 kg

- francuskie sztangą 4x10 28 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25

- scyzoryki : 20,20

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg

- wyciskanie sztangi za głową 4x10 28 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25

- scyzoryki : 20,20

nogi:

przysiady : 20,20,20,20,20

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 7 kg: 20,20,20,20,20

- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15

- na wąsko: 12,12,13

- z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 15

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu


nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 2x20 1x45 14 kg

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 54 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13 kg

- francuskie sztangą 3x10 1x15 28 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25

- scyzoryki : 20,20