trening 5 15 20

[...] 7. modlitewnik - 30 x 15, 40 x 8, 50 x 6 8. uginanie o udo - 10 x 15, 12.5 x 15 9. młotki naprzemiennie - 22.5 x 8 -->15 x 8-->10 x 6-->5 x max 10. allachy - 4 x 15 Swietny trening wczoraj, wszystko weszło planowo. Pompa mocna, szczegolnie na lapach gdzie niemogłem sluchawek z szyji sciagnąć, szczegolnie po tej seri mlotków z dropami - ta dla [...]

10.07.18 Barki, triceps, brzuch - face pull-3s x 15 3010 - unoszenie w opadzie na ławce skośnej- 4s x 20,15,12,12 7.5,12.5,17.5,20 - wyciskanie zolnierskie siedząc na smithcie- 112.5 x 6,6 100x10 95x12 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 20,15,12- 10,15,20 - podciąganie do brody leżąc drążka wyciągu - 3s x 15, 12,12, 3-0-1-1 - unoszenie bokiem na [...]

[...] męczarnie w pracy z racji temperatury. Tradycyjnie juz chyba zaczał mnie boleć łeb pod koniec dniówki ale poszedł paracetamol i z wieczora 25min cardio. Przedwczoraj wszedł trening barków, tricepsów i brzucha oraz 25min cardio 30.07.18 barki,triceps, brzuch - face pull - 4s x 15,15,12,10, 3-0-1-1 - unoszenie w opadze na lawce skosnej - 10 x 20, [...]

[...] - 3s x 15,15,12 - wyciskanie poduszki wyciągu do dołu, ruch ala dipsy - 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - allachy - 5s x max Dzisiaj mimo problemów z bebechami nawet spoko trening, nieco niższe ciezary ale wiecej powtórzeń i/lub tempo wprowadzone. Na plus wycisk na plaskiej w waksim i bark jakos dawał radę ale ciezar smieszny, tempo jednak [...]

20/08/16' - DT Trening: Klatka + Biceps + Triceps Micha: - owsianka, owsiane 30 g, wpc 20 g, sliwki 100 g, orzechy nerkowca 8 g, kawa z mlekiem 2 % - 3 kromki chleba pszenno razowego ( 130 g) , 3 jajka klasa M, posmarowane pasta z cukini oliwek i suszonych pomidorow + 2x pomidor ( ok 250 g) i papryka 150 g - brownie fasolowe z migdalami ( 3 [...]

w 2 wypisce I posiłek jest potreningowy ... o której trenujesz? Nic nie jesz przed treningiem? (jak tak to niezły hardcore %-)) Pisałem w poście startowym, że trening zaczynam zawsze o 7.00 :-> No i tak, jak piszesz, nic nie jem. Wygląda to dokładnie tak: Wstaję 5:15 Szykuję się. O 6:20 wsiadam juz na rower i naqwiam ~11km na trening. O 7:00 [...]

Wszyscy mi mówią, że schudłem, a waga od 6 tygodni stoi w miejscu. Może dużo tłuszczu nie spadło, ale przynajmniej mięśni też nie popaliłem na tym ifie i dość rozbudowanym treningu. Ostatnie treningi, brakuje mi siły, ale chcę przejść przez ostatni tydzień na johmibinie 12 mg, potem tydzień- półtora roztrenowania. Czwartek, bieganie na czczo, [...]

[...] nie było czasu na żadną specjalną aktywność. miska: dostarczono 1 491,4 kcal b: 118,6 g (31,8%) w: 119,4 g (32,0%) t: 59,9 g (36,2%) piąteczek DT hm...pokićkały mi się dni treningowe i kiedy robiłam plecy, to powinnam robić klatę, łapy i brzuch. po dłuższych rozważaniach zdecydowałam, że w tym tygodniu zrobię zaległy trening, bo mam nocki, [...]

Hubert - też bym pewnie tak miał. Ale myśl, że mogę spokojnie następnego dnia zrobić trening zadecydował tak a nie inaczej Zresztą trening dzisiaj poszedł wyśmienicie Jak będę miał zawsze wolne soboty to chyba nawet taki rozkład zostawie, bo dzień po siadach i MC czuje jeszcze dostatecznie mocno, Tak więc myśle, ze trening klatki po dniu [...]

Dzien 3 - 18 pazdziernik Opjerdalajing. Trening o 21.30 dopiero. trening PULL 1 1. Zarzut ze zwisu R10 10x20 / 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 2. Wioslo nachwyt R10 10x45 / 10x65 / 10x75 / 10x85 3. Uginanie sztangi R10 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30 4. MCNPN R10 10x12,5 / 10x17,5 / 10x20 / 10x22,5 5. Przyciaganie drazka na wyciagu poziomo R10 [...]

[...] tylko się ogarniałem, szykowałem żarcie na następny dzień i do łóżka. Jednak to, że nie było wypisek, nie oznacza że cokolwiek było odpuszczone - założenia dietetyczne i treningowe utrzymane na 100%. Najpierw relacja z dnia wczorajszego, tj. 18.09.2014r. DIETA http://iv.pl/images/83481630412768650305.png TRENING 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / [...]

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

[...] kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: 131 g (31%) ww: 156 g (37%) tł: 59 g (32%) (Liczone na oko wieczorem) http://potreningu.pl/profil/dotkazoz#/date/2013-10-22 53-23.10.2013 Ładnie się goi. Opuchlizna zeszła. Normalnie ruszam stopą i już prawie nic nie boli. Trening: Joga Dodatki: [...]

[...] powalczyć 8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15 8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 65kg*20/ 75kg*20/85kg*20 - tu też mogłam wyżej zacząć od przyszłego treningu zacznę od 70 kg 62,5kg*20/ 72,5kg*20/82,5kg*20 - ogień w gaciach 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 60kg*20/ 70kg*20/80kg*20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/5/5 [...]

[...] 27.03.2016 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 13/04/2016 DNT 14/04/2016 DNT Miałam zrobić trening, ale spędziłam cały dzień na uczelni (do tego nauka na 2 kolosy), więc po 21 wróciłam, zjadłam i zasnęłam jak niemowlę #-P 15/04/2016 DT Śniadanie z ww, bo z rana [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] jeszcze lepszy od pozostałych ... jeszcze nigdy nie miałem tak spompowanych i obolałych barków jak dziś ... choć już na koniec brakowało mi sił ... już miałem dość. No trening myślę że był owocny bo na barkach żyłki zrobiły się wyraźniejsze niż zwykle , mam nadzieje że naprawdę jak boli to rośnie , bo jeśli nie to się ... Co do ciężaru w [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu [...]

Dzisiejszy trening - starałam się już progresować. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami [...]

Dzieki @Kuba , cos tam sie rysuje. @big ron , bede musial bo nie ma co sie szarpac az w koncu cos p******nie i bedzie dopiero lipa. Do najmlodszych juz nie naleze wiec musze uwazac. 19.01.2018 Redukcja dzien 17 Wczoraj zonka sie zle czula wiec obiecalem ze dokoncze co tam zostalo do zrobienia. W sumie pozmywalem pare garow, umylem piec, zrobilem [...]