trening 5 15 20

[...] 8/2/75/354 Piers kurczaka 70g --- 15/1/0/69 Oliwa z oliwek 5ml --- 0/5/0/44 Orzechy Włoskie 10g --- 2/7/0/65 Mix warzyw mrozonych RAZEM --- 24/15/75/533 Posiłek 4 przedtreningowy ok 16:00 Ryż brązowy 110g --- 8/2/75/354 RAZEM --- 8/2/75/354 tutaj nie wiem czy tyle starczy, jak dodam bialko to nie wiem potem gdzie tj w którym posiłku je [...]

Okres przygotowania wszechstronnego Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona jest przed wszystkim na podniesienie wyższy poziom wytrzymałości ogólnej, sprawności ogólnej oraz siły mięśni całego ciała. Podczas wykonywania tych zadań skoczkowie nawiązują swych specjalności motorycznych poprzez różnorodne ćwiczenia specjalne. Ćwiczenia takie nie [...]

DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]

14.10.2013-poniedziałek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max Jedzenie dojedzone, wszystko na tip top. Dzisiaj poszłam na trening 8-) nareszcie była MOC, a treningu środowego już pełną parą nie mogę się doczekać!! Najpierw miałam ćwiczyć znów tylko górę, ale potem rozmawiałam z instruktorem i doszliśmy do wniosku [...]

29.11.2011 Wtorek Dziś ciężki dzień . Jednak m na szczęście jedne zajęcia się nie odbyły ;p Także dało rade zmieścić trening w godzinach popołudniowych . Trening uważam za udany , powoli wracam do formy ;p Trwał ponad 1h łącznie z rozgrzewkami , a wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x15 kg – tu było [...]

28.04.2012 Sobota , ostatni treningowy dzień tego tygodnia. Jutro odpoczynek i zaczynam następny tydzień , w którym jak dam radę będa 4 treningi pod rzad. Wyjeżdżam w czwartek w nocy nad morze , także nie będzie mnie do niedzieli. Postaram się jakoś to rozplanować , następnie będzie 3 dni odpoczynku. Także jutro trzeba wypoczać . Dziś zrobiłem [...]

[...] jednak jeśli masz zamiar "zrzucić nieco" :) to śmiało możesz siadać na maszynę :) na dłuższy okres czasu. :) wiem, ze może to byc trudnę :D ale np. dla wioślarza trening np. 2x 30 minut (na zakresach - czyli z mocą wyliczoną z 6km) lub wyliczonych jako progi (ale to jest nieistotne) w tym wypadku. zdarzają sie i treningi 2x 40 minut [...]

[...] do brody 4 serie 8 powtorzen (30/35/40/40 1<2<3=4 Unoszenie ramion w bok 13(8)/12(10)/12(10)/12(10) Unosznie w opadzie na lawce lezac 15(8)/15(8)/13(6)/13(6) Bardzo udany trening barkow. Wyciskania z zapasem. Unosznie boczne daja mocne palenie w miesniach. Czuje ze wszystko pracuje. Wieczor: Biceps/triceps Uginanie ramion ze sztanga *25(25) 4 [...]

trening z dzis i dzisiejsza micha rozgrzewka - bierznia 10 min 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min [...]

Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]

Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]

[...] seria) a takich seri było 5 4.hip thrusty 60x15/15/12/12 z maksymalnym spięciem 5.uginania na maszynie 3x15 6.Prostowania na maszynie 1 seria z poczwórnym dropsetem' Ogólnie trening kiepski jak dla mnie od rana w ruchu opaliłem się nad wodą fest na spinie jechałem na siłke bo we wrocku korki jeszcze urwałem pokrywe w aucie pod silnikiem}:-(( [...]

[...] 4x23 4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 3x13kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 +55kg +brzuch +Aero W tamtym tygodniu wypadl mi trening nog poniewaz czwartek byl wolny a w piatek mialem duzo roboty. 1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 9 7 6 4+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 30 40 50 60 3. [...]

[...] ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 47,83 Tłuszcze: 15,85 Węglowodany: 112,35 Kcal 747,1 /A MOZE JAKIES INNE ZRODLO BIALKA? DAJ TU NP. RYBE/JAKIES MIECHO OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 50 g twarogu chudego 100 g ryżu brązowego 30 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 17 Tłuszcze: 32,03 Węglowodany: 78,55 Kcal 641,7 /ZNOWU TWAROG DAJ JAKIES [...]

[...] Zjadłam 5 sztuk, wypiłam kubeczek coli i zjadłam jedno ciasteczko. Potem, już z łakomstwa (należą mi się baty) zjadłam drugie ciasteczko. Odpokutowałam choć trochę na treningu. Po 5tej minucie HIITa wszystko co zjadłam w ten dzień podniosło mi się do gardła. Nie zwymiotowałam ale czułam się podle do końca dnia. Basenik na ochłodzenie [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek /6/7/8/10x3 6/7/8/10x6 Brak sił@-)PORAŻKA 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x8 20/25/27,5/30x7 nadal ciężko z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta cd diety przeciwzapalnej - DZIEŃ 3 BYŁAM BARDZOOOOOOOOO GŁODNA...mega głodna przez cały [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x7 6/7/8/10x3 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x8/32,5x5 20/25/27,5/30x8 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 8 Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/27,5/30x9/32,5x6 20/25/30/32,5x8 nie dałam rady więcej...ręce były bardzo zmęczone i przedramiona mocno spuchły... Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta Warzywa: ogórki, MIX SAŁAT, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, szparagi zielone świeże, napoje: [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wypiska łączona: Wczorajszy trening klaty wyszedł bardzo dobrze, klata przetyrana, pompa masakryczna. Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) Dobrze sprawdzają się u mnie te rozpiętki jako wstępne zmęczenie, krew napłynęła do piersiowych w moment. Robiłem w różnych formach. 2. Wyc. [...]

Mimo, że słabo spałem i czułem się przymulony to trening wyszedł kapitalny, teraz kwestia techniki :] Trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV [...]