trening 5 15 20

Tak mam wlosy, ale gole sie na lyso;d Wczoraj polecialy nogi, trening był sredni, bo brakowało najzwyczajniej tlenu, chcialem nawet cos nagrac, ale wole sie nie pokazyac w takim stanie;p Najwazniejsze, ze dzisaj dwojeczki dobrze dzisaj czuje, bo ostatnio troche je zaniedbywalem. Dzisiaj poelce barki triceps i postaram sie nagrac filmik z wznosami [...]

Idac do innego marketu potrzebna mi nawigacja;d wiec zawsze biedronka i to ta blisko mojego domu;p Pierwszy raz w zyciu robilem solo dwójki i jestem zadowolony, bo moglem sie zdecydowanie bardziej na nich skupic i zaatakowac pod kazdym kontem;) przy okazji tylek tak mi sie spompował i jak usiadlem wypic bialko to jakbym siedział na poduszcze haha [...]

Yosis bez obaw, spadniemy na pewno pamietaj o naszej grupie wsparcia :D JUHUUU :D ja sie czuje juz zdecydowanie lepiej w swojej skórze, kondycja ciała to niebo a ziema w porównaniu z tym co było ponad miesiąc temu, wiec jestem zadowolona :) Prezentuję wczorajszą michę i dzisiejszą DNT. I chwalę sie ze praca zatwierdzona ostatecznie i bronimy sie [...]

Ja wstaje o 5:45. Okno otwieram ok 12-13 potem jem max do 20:00. Zaczynam od B+T od razu po pracy (14:30) lece na trening o 15:00 i ij 17 zaczyna sie tresciwe zarlo ;x

po tygodniach chorowania i zniżki formy reguluję swoje działania w drodze do lepszej formy zalaczam miske i trening 1. butterfly 3x10 15/20/20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg 4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x10, 15/20/25 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Tydzień 1, trening 1 15A 1 Wyciskanie na skosie 30/35/40kg 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' [...]

TRENING NA DZIŚ : Wód 1 5 RUND 20 X BACK SQUAT 70 KG 20 X PULL UP WOD 2 15 min AMRAP 10 BURPEE 15 BOX JUMP 90 CM 20 SWING 32KG 25 Wall Ball shots 10 kg 30 DOUBLE UNDERS Powodzenia!!!!

[...] skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą? 5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej bieganie (właściwie truchtanie [...]

[...] stąd brak progresu. 2b. Mordercze połączenie ćwiczeń. Czułam wszystko co było możliwe- tyłek, czworogłowe, dwugłowe. Skończyłam na 8kg, ale to wciąż za dużo i następny trening będę zaczynać od mniejszego obciążenia. 3. Nie popatrzyłam na rozpiskę i zrobiłam 3 serie. 4. Badanie ciężaru, źle sobie spisałam liczbę powtórzeń, stąd x12, a nie [...]

12.07.2008 wersja treningu dwudniowa (trening I + triceps): 3*3 + 2*2 zarzut 50x2 55x1 / 60x1 65x1 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 95 / 87,5 / 87,5 / 80 / 75 rozgrzewka do WL 5*5 WL 80 / 75 / 75 / 70 / 65 - ostatnie dwie z przytrzymaniem przedni 3*8,6,6 60x8 / 65x6 / nadgarstki nie wytrzymują, chyba technika szwankuje ;/ suwnica [...]

[...] 15 Tydzień 3 Miska http://i40.tinypic.com/2qjj0bb.png+melisa, herbata zielona, 2l wody +marchew surowa, szpinak Jako, że jutro idę do szkoły(ach to odrabianie wolnego...) to trening będzie jutro, a dziś zrobiłam... wytrzymkę %-) ukradzioną od ejpi :-) GPP 5 obwodów 20 pajaców 15 przysiadów 10 burpees 5 pompek Nie liczyłam czasu, ale na pewno [...]

W wyciskaniu lezac w zasadzie bym mogla - na nastpnym treningu postaram sie zwiekszyc obciazenie. W wyciskaniu na barki stojac juz stanowczo nic nie zwieksze, w kazdym obwodzie ostatnie powtorzenia robilam resztkami sil %-) Czy taki rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] x max Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 15-20 p. 2) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 x 12-8 p. 3) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 p. Dzisiejszy trening: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii x 12-4 p. koczyłem ciężarem 135 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, [...]

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

[...] naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej sobota wolne niedziela wolne 2 razy jest trening dolnej parti bo mam z tym bardzo duzy problem jesli cos bys cie zmienili to piszcie Jak dla mnie 2x nogi bez sensu, chyba, ze podzielić na przód i tył, ale to już [...]

[...] oleju lniany. 7. 100g ryżu + 300g piersi ( zrobione przez siostre ) 8. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na [...]

[...] 27,5, 30kg 1 Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 12,5, 15 17,5, 20, 22,5kg 12,5 10 1 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30 19kg 1 Przed treningiem czytałem książkę i mnie strasznie zmorzyło. Trening rozpocząłem lekko przymulony: Skos dobrze do ostatniej serii, którą spieprzyłem totalnie. Rozpiętki [...]

[...] :-)a zimą korzystać z uroków miasteczka \-) MICHA Rozkład: DT 2000kcal 100B/90T/200WW DNT 1850 kcal 100B/90T/150WW Suple: CLA z zieloną herbatą z TRECA - 4 capsy przed treningiem siłowym/cardio i 2 capsy po. l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po treningu Wiesiołek w tabletkach 1/dzień x 2 szt. Magnez 1/dzień x 2 [...]

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

[...] hantelkami, czyli jeśli się nie mylę w przybliżeniu jakbym miał 12oz rękawice. Całkiem spoko. Potem chwile się rozciągałem bo jest tragedia z kopaniem. Wieczorem brzuch z potreningu.pl: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę I trening karku przyrządem. [...]