trening 5 15 20

[...] Ale – dałam radę ;) Głodno, słabo, zimno, źle. TRENINGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd159e5c286e44c7abaa61a90bcd1e98.jpg Słowem wstępu: coś co napisałam wcześniej. z treningami przemianowymi jest jak z robieniem sobie tatuażu W trakcie, masz dość, chcesz żeby już się skończyło... ale po zakończeniu - już z niecierpliwością myślisz o [...]

wtorek 05.03 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg 30kg 35kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6 6x6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 30 x15/ 28 x15/ 26 x15 21kg 8x8 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 [...]

[...] 4 x 15 Siemanko. Nudny dzień ale założenia wykonane w 100%.. 5:00 pobudka śniadanie i do pracy od 7:00 do 19:00 po pracy posiłek wjazd na chatę po rzeczy na siłownię i trening :-)) Co do treningu to wszystko super pomimo tego, że mam takie "zakwasy na nogach, klatce, tricepsach, że ledwo się poruszam %-) Dziś już dobrane ciężar prawie, że [...]

[...] 5. Arnoldki 17 x10/17 x10/17 x10 6. Francuz leżąc sztangą 32 x10/34,5 x10/37 x10 7. Wyciąg górny(linka) 20 x12/12,5 x20 +10 x10 pomimo małych ciezarkow bardzo fajny trening i pompka :-) po trenie 25 min aero filmiki mam tylko 2, chcialem nagrac gilotyne jeszcze ale choynia wyszla i nie nagralo pozatym przy wycisku i rozpietkach [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a37697c4700345f7a649c1f0da1c28b8.JPG BTW: 170 / 240 / 40 SUPLEMENTACJA Przed treningiem: Pure Power - 14g BCAA - 10g NAPALM - 5g Clenburexin - 2kaps Rano i w ciągu dnia: Wit D3 - 2000 x2 Żeń szeń SWANSON - 1 kaps x2 Kompleks Witamin 1 kaps x2 MG, [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] (12/12/12) Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!! 3)Przedramie -sztangą 25/25/25kg Juz powoli zaczynam czuc działanie stacków,świadczą o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi się przynajmniej wydaje. W nastepnym tygodniu zmiana planu treningowego: 5 tygodni masa I (plan nr.3) -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]

siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]

Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, troszkę deload. Na spokojnie, głód wiadomo spory, ale to nic. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/18469953602286877296.png https://www.youtube.com/watch?v=xJY59k7BUqw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]

[...] WTOREK Dziś już pełen powrót do pracy, ale na spokojnie. Niestety coś mi się stało z nogą, boli i nieco ciągnie z boku łydki. Tylko nie wiem od czego. Jutro trening nóg, zobaczymy czy dam radę. Dieta jak wczoraj, tylko trochę mniej węgli. Na wadzę 92 kg, wiec sporo za dużo, nieco zmieszam poziom wody [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś wróciłem do treningów. Dziś FBW 1, bardzo dobry trening, trudne ćwiczenia, długi TUT, ogólnie bardzo dobrze lecz z siłą bardzo słabo. Kalorie nieco idą w górę, ale bez szału na razie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/53338382427034383803.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Na spokojnie dzień. Trening dziś FBW 2, również ok, na razie ciężary kobiecie, bo po prostu nie mam za dużo siły, ale na tym się nie skupiam. Dziś przyszła książka polecana od FighteraX, od razu przeczytana, większość wiedziałem, ale też sporo nowych ćwiczeń i testów. Na pewno będę się [...]

[...] Śmieszą mnie ludzi, którzy narzekają na coś na co mnie maj wpływu czyli upały. Wiadomo nieco trudniej się ćwiczy, ale to nie zaraz powód, żeby robić wolne. Dzień udany, trening też powoli do przodu. Apetyt jest, a to najważniejsze https://iv.pl/images/07005340525342484470.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nieco dłuższy dzień. Udało się zrobić trening po południu, gdzie nie gdzie udało się zwiększyć ciężar, ale mimo TUT tak długi w niektórych, że nie miałem co szaleć. Technika dosyć słabo, muszę popracować bardziej na tą kifozą piersiową. Troszkę znowu plecy dokuczają, ale kwestia raczej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Troszkę bardziej intensywne dni. Dziś w nocy mały kryzys ze zdrowiem, jakieś bezdechy, nie mogłem złapać oddechu + gorączka. Rano jak jechałem do pracy to ledwo zrobiłem personalne. Pojechałem do domu, przespałem się 2 godziny i 100 razy lepiej. Trening jednak nadal to zbyt [...]

[...] ale już taki nawyk, że wczoraj już miska sztywno. Po prostu lepiej się czuje jak jem co znam Jutro jadę do Mariusza i ustalimy cały makrocykl pod zawody. Dziś dopiero 1 trening od wigilii, lekkie FBW na razie. Kalorie nieco obniżone https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1a.Siady 4 x 6 1b. Chin up 4 x 8 2a. Barbell row 4 x 8 2b. [...]

[...] 244 Pomidor 0,9 100 0,9 0,2 3,6 15 181 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Łącznie: 370 27,75 20,09 56,8 496,7 przed treningiem 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 174 Ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 325 239 Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7 Łącznie: [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

2013-04-20 sobota - DT cykl 5 - dzień 13 waga - 96,2 waga - do góry{:-( po wczorajszym treningu bardzo mocno dokucza mi obolałość nóg i dolnego grzbietu dziś postanowiłem poeksperymentować z dietą, no i od razu dostałem po łapach, wrzuciłem posiłek z jajkami+chleb żytni na posiłek przed treningiem, na treningu najzwyczajniej brakowało mi sił, ale [...]