trening 5 15 20

[...] mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g [...]

[...] Kulturyści zwykle muszą spalić nieco tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć wyrazistość umięśnienia przed zawodami. Osiągają to na dwa sposoby: przez odżywianie i przez trening. Odżywianie polega w tym przypadku na ogra¬niczeniu spożycia żywności, ale bez powodowania osłabienia i niedożywienia organizmu. Najkorzy¬stniejszym [...]

Mój trening przy redukcji wygląda obecnie tak: pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 [...]

Wczorajszy trening 10000 KBSC przebiegł lepiej niż się spodziewałem :-D Runda 1-3 - każda seria swingów unbroken 8-) Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps Do tego dzisiaj Pull-ups. Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne :-) Będzie dobrze jak [...]

Posłuchalem waszych rad i napisałem jednodniowy przykladowy spis dan: I Posiłek 6:00 – 8:00 6. chleb żytni razowe 30g 8. Omlet z 3 jaj. 5. Mleko 0,5 % szklanka II Posiłek 8:00 – 15:00 1. chleb żytni razowy 240g 3. ser gouda 50g 7. Ogórek III Posiłek 16:00 – 16:30 1. pierś z kurczaka bez skóry 100g 3. oliwa z oliwek [...]

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/54x10/71x10/73x10/78x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 26x12/36x12/38x12/44x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 11x15/16x15/16x15/16x15 5.Wspięcia siedząc 32x30/42x30/46x30/48x30/50x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Było ok, chyba już [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x8/62x8/72x8/82x8/92x8 2.Wykroki w tył statyczne 12x15/12x15/14x15/14x15 3.Żuraw na ziemi ccx8/2x8/4x8/4x8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 32x15/36x15/38x15/40x15 5.Wspięcia stojąc 40x30/42x30/44x30/46x30/48x30/40x max/30x max +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem przyzwoicie.Ostatnia [...]

Dobraulozylem jakas tam diete .Prosze teraz was o komentarze , piszcie gdzie dobze a gdzie zle , co byscie zmienili .Mam troche supli juz zakupionych to dodam do tej rozpiski. 1 - posilek Mono kretki naczczo Płatki owsiane 50 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy arachidowe 30 gr Tran 5 gr Zorawiny [...]

[...] bardzo wymagające np. pompki to muszę robić przerwy co 2-3 ruchy. Masakra. Na koniec próba rowerowonia, ale po 10min odpuściłam, bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po 4h od treningu czuję się jakby mnie przejechał walec. Miska: Warzywa: pomidory, sałata, cebula, kiszone ogóry Suple: tran, zma, propolis + strepsils na gardło, bo boli. [...]

[...] leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie łączone): Brzuszki na skosie ujemnym: 15, 12, 7+3 Skłony boczne: 15 x 18.5kg x 3 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu [...]

[...] /SFD/2021/10/26/1d41fbbb17554edca1b459cd94a46785.jpg Pierś z warzywami Jogurt grecki , słonecznik + frużelina /SFD/2021/10/26/8c8be5f5ff5a4f0fbf524df5e3385e51.jpg Mój trening : Pompki 10 Pajacyk 30 Przysiady 20 Wspięcia na palce 15 Pompki 10 Glutes bridge 15 Podciąganie szerokim chwytem 5 Krzesełko pod ścianą 30sek Wszystko X8 obwodów [...]

Dzień jedzenia keto + trening Dzień po Cheat Day'u rozpoczełem wcześnie z rana morsowaniem w jeziorze . Pogoda bardzo ładna . To mój drugi raz w tym roku. Mam zamiar morsować raz w tygodniu , może uda się czasem dwa :) Powrót do domu . Kawka i wziełem się za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 [...]

[...] np. robie 3 serie po 10 podciagniec na rozgrzewke (trzeba pamietac takze o rozciaganiu i dynamicznych wymachach , sklonach, rozgrzewka jest bardzo wazna!!!!) Gdy zaczynam trening zasadniczy obecnie przywieszam sobie do pasa 10 kg i wykonuje 5 ruchow nastepnie 15 kg i wykonuje druga i trzecia serie ostatnia seria przywieszam 20 kg i wykonuje [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

Witam po czterech tygodniach przerwy od siłowni. Przez następne 8 tygodni będę trenował zgodnie z etapem trzecim planu roniego. Tym razem zacznę od wysokiego pułapu kaloryczności. Wzrost: 182 cm Waga: 78-80 kg Pas: 90 cm BMR: 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, [...]

trening 7luty 1Mc 2a. wyciskanie sztangielekstojac 2x15 (10kg) 2b. sciaganie drazka górnego do klatki 2x15 20/30kg 3.podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2x15 4a. wypady 2x15 8kg 4b uginanie nóg lezac 2x15 15/20kg 5.pompki 1x* + brzuch 3obwody -przyciaganie nóg w zwisie x15 - skrety tułowia x15 na strone + 40min orbiterek i 10min [...]

[...] formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, w domyśle są to 3-4 kg (obecna waga 88). Dieta ze względu na dobre wyczucie organizmu intuicyjna jeśli chodzi o podać [...]

[...] ich 3-5 na początek. albo 20 podciągnięć 30 wskoków na podwyższenie 40 pompek bieg 1km-2km na czas, jak najszybciej ... i tak w nieskończoność, są różne formuły. Taki trening to 60min z rozgrzewką i prysznicem, więc dasz radę. ;) Taki trening zrobisz 2 x w trasie z 1 dniem przerwy pomiędzy, a w weekend pisałeś coś o siłowni, więc tam [...]

[...] 4-ty dzien pod rzad. Sciezka to jeden wielki strumien. W miare mozliwosci omijalem gdzie sie dalo ale tak czy siak buty przemokniete na maxa. Ale chyj tam, najwazniejsze ze nie odpuscilem treningu. 2. Plywanie Czas: ~50 min Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne. MICHA: http://img809.imageshack.us/img809/7080/dieta20130528.png