trening 5 15 20

7.12.2018 Rebound tydzień 3 Nogi 2 Dzień mega intensywny . 7 personali , i na 17 wypadł mój trening. Nogi po martwym sumo i hipthrustach odmówiły posłuszeństwa , nabicie jak nigdy. Szkoda ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;) Dieta; 1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe [...]

[...] Wczoraj dziwnie bolał mnie mięsień czworogłowy w prawym udzie i to dość boleśnie. Nie było nawet mowy o zrobieniu zwykłego przysiadu. To dość dziwnie, bo w poniedziałek po treningu, aż do momentu pójścia spać nic nie czułem, a na drugi dzień od rana było kiepsko. Dziś rano dalej czułem leciutko ten mięsień, ale postanowiłem spróbować. Najwyżej [...]

wtorek DNT @ sie rozkrecila, spedzila pare godzin ze sloikiem z goraca woda na kanapie w sumie bywalo o wiele gorzej wiele razy, ale trening odpusilam wyszedl by na pol gwizgda, bo bolal mnei brzuch, plecyi mdlilo mnie, tak wiec bez sensu. byl spacer MISKA jaglanka, whey, jablko, gorzka czeko ryz, indyk, suszone pomidory, cukinia, oliwa wafle [...]

[...] ____________________________________________________ Zaczynam też drugi cykl, moja klata będzie miała swoje tzw. 5min %-) O to trening (by Obliques - dziękuję :-D ) DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 2.push press 6x j.w. 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min 4.wyciskenie [...]

[...] 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 13kg x12/15,5kg x12/15,5kg x10 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 Zrobiłam dziś wyjątkowo 2 treningi, bo wyjeżdżam w tym tygodniu i chciałabym jak najmniej opuścić. W uginaniu za tydzień dokładka, reszta ciężko..we francuskim duża dysproporcja sił, prawa ręka [...]

Dziś robiliśmy z ekipą Street workout Szprotawa trening Hanibala.. Pompki - 30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20=275x Podciąganie nachwytem - 10,9,8,7,6,5,,5,5,5,5=65x Pompki na poręczach - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10=165x Podciąganie podchwytem - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5=65x Łączny wynik 570x wszystkich powtórzeń - Polecamy taki trening !! [...]

[...] Staram sie Maciek ,staram się ale wiesz jak to tu nas jest hehe. Dzis wracając z siłki miałem rozkminke, jak wiele siłowni zawdzięczam. Bez niej teraz nie mógłbym żyć, trening daje mi możliwość oderwania się od rzeczywistości. Myślałem też jak zje*ane maja życie osoby które nie maja ambicji ,ani żadnej pasji, siedzą z piwkiem i chrupkami [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

zmieniajac rozklad makroskladnikow ulozylem cos takiego. b/t/w 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12/0 2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor, cebula 18.5/33/28 2.maslanka 0.5l 17/2/23.5 jablko, pomarancz 2 tabletki o3 17/2/23.5 3.tunczyk 27/1/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 warzywa 27/21/0 Treningbanan + (sp80???)- [...]

Waga dzisiaj z rana 80,5kg po cardio. Choroba chyba zaczyna się rozwijać. Zrobiłem jeszcze dzisiaj trening, ale bez mocy mimo, że dołożone w każdym ćwiczeniu. Jutro odpuszczam, nie będę zarażać chłopaków na siłowni. Jadę jutro do swojego rodzinnego miasta, pewnie w sobotę zrobię z ojcem trening. Przy okazji wrzucę parę zdjęć swojej domowej [...]

[...] Przed pracą przykręciłem 20min cardio na czczo. Pojeździłem dzisiaj trochę po dłużnikach i stosunkowo spora aktywność wyszła. Krokomierz pokazał 23 tys. kroków. Po pracy trening PUSH 2. TRENING PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 102,5kg x 8, 92,5kg x 10 2. Hammer na górę klatki 62,5kg na stronę x 7, 53,75kg x 11 i pół 3. Hammer shoulder [...]

9.04.2018r. - waga: 84,7kg Po dniu odpoczynku w związku z bólem głowy wczoraj zrobiłem zaj**isty trening nóg. Każda seria robocza została zrobiona do odcinki. Dzisiaj waga +1,5kg w stosunku do wczorajszego dnia, ale to normalne po treningu nóg. TRENING LEGS1 - 8.04.2018r. 1. Wyprosty jednonóż 53,75kg x20, 61,25kg x12 2. Suwnica stopy nisko i [...]

[...] sali było już kilka osób i musiałam dość długo czekać na sztangę bo wszytke były zajęte. Trochę mnie to na wstępie zirytowało, czułam że ostygłam po rozgrzewce. W trakcie treningu pojawiło się dziś bardzo dużo osób i znaleźć miejsce na wykonanie bułgarów też nie było prosto. Dodatkowo od rana zanosiło sie na burzę, było parno i duszno a [...]

[...] sztangi stojąc 3x12 15/15/15×13 15kg×15/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 20min rowerka 15min rowerka 15min rowerka Trochę za późno ten trening i na strychu zrobiło się już gorąco. Brakło tchu.

No to dzisiaj nowy trening. A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą [...]

[...] siłowni , a tym fbw przez miesiąć. 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko raz . Co mogę zrobić [...]

Wracam po przerwie. Skonczylam 6-tygodniowy trening z pilka (w sumie pociagnelam 7 tygodni, bo 5 tydzien i lekka zmiana z 60-sek przerwami mi umknela). Co powinnam teraz pociagnac jesli chodzi o trening ? Dieta ostatnio slabo, mam faze na nie na mieso. Licze, ze przewalcze wkrotce - ciezko jest bez niego ulozyc diete. Trening W Wigilie skonczylam [...]

[...] - masakra, pod rząd dałam radę zrobić tylko kilka, bo nogi mi wysiadały szybko; jeśli chodzi o burpees to jest to wersja aerobowa, bez pompki Miska btw 135/60/195 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-25 poza bilansem: warzywa: pomidory, 1 marchew surowa, papryka płyny: woda min., herbata zielona x3, kawa czarna x2 leki/suple: [...]

[...] 3 x 10-12 cc x8+4/ 8+4/ 6+6 3. RDL 4 x 10-12 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg 4. wypady w tył 3 x 10-12 cc x12/12/12 5. Łydki siedząc 2 x max - + rozciąganie ok. 30min Pierwszy trening po przerwie, ciężko było. Ciężary mizerne, a i tak teraz ledwo nogami przebieram. W trakcie treningu kilka razy w przysiadzie i RDL słabo mi się robiło. Trzęsły mi [...]

[...] 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. Mountain climbers Trening bezpośrednio po pracy, więc jednak energii trochę mniej. Przez ten trening ucieka mi jeden z posiłków. Nie ważne. Później tłok na siłowni, a ja i tak w godzinach 16-22 mam czas na relaks, a później tylko spanko. Od soboty do wtorku zanosi [...]