trening 5 15 20

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenowa%C4%87-SI%C5%81%C4%98-MOC-MAS%C4%98-RZE%C5%B9B%C4%98-DEFINICJ%C4%98-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: [...]

[...] zacząć biegać więcej serii. Jeśli k toś inny daję radę to i ja powinienem. Bardziej chodziło mi o trucht: jaki jest sens biegania 20-40 minut po interwałach jeśli to ma być trening interwałowy? Wydaje mi się, że 10 minut truchtu po wszystkim to jest całkowite maksimum. Na co komu 20-40 minut treningu aorobowego, który wiele ludzi robi sobie na [...]

[...] 6 20.04.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15 Cały dzień w pracy więc chociaż 45 min na siłowni do samego rana. :-) Po treningu czasu nie było na śniadanie więc na szybko batona wciągnęłam. ;-) warzywa: mieszanka chińska. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=v0TSSfP1Zks&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ry-gI30tHHw&feature=youtu.be Cieżki dzien bo cieżki trening jeszcze przed aero bylem zlany jak swinia, generalnie siłowo na plus wiec zachowuje optymizm. Misencja 1: 3 jaja +100 owsa + 30 wheya +50 pieczywo +20 gr serek biały [...]

Chciałbym se zmienic trening, wygląda to tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w [...]

[...] cm Waga: 73 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 83 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Dzisiejszy trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 50,0kg seria [...]

[...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

[...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

[...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

[...] Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo chodziłem z kolegami i zrobionym po treningu jedliśmy serek wiejski i od razu po skonsumowaniu go chodziliśmy zalać pałę:)Nie miałem pojęcia o diecie.I tak minęły mi ze 2 lata takiego wesołego(ale [...]

witam:-) dziś była siłownia i niemoc kompletna, trening zrobiony ale progresu zero w stosunku do tego, co było na ostatnim treningu Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 50/30/70 x 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10 4. wiosłowanie sztangą w [...]

Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15 3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie [...]

[...] dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać. Godziny posiłków: 1. Posiłek 1 : 9:00 2. Posiłek 2: 12:00 3. Posiłek 3: 15:00 4 Posiłek 4: 17:00 trening o 18 5. Posiłek 5: 19:00 6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około 24-1) I posiłek kawa Inka z błonnikiem Jaja kurze całe 200g Płatki [...]

Dziś brzuch, mam super progress... jeszcze nie dawno nie podniósł bym nóg kilka razy trening Wznosy zgiętych nóg w zwisie 15, 5 Wznosy nóg leżąc 25 Spięcia leżąc ze zgiętymi nogami 25, 20 Spięcia z uniesionymi i zgiętymi nogami 10 Do diety doszło jeszcze ze 3-4 kanapki na szybko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad9a36a9c1c24261a73f93c4e22dfcb2.png

[...] wczorajsza wpiska ;) 25.11.13r Z dietą był problem, a raczej jest teraz. Bo mi się nie zapisało to co jadłem %-) Ale jadłem sporo. Śmieci rzadne nie wpadły. Przed i po treningowo ziemniaki + pierś. Mam nadzieję że się wyrobiłem z bilansem ;) Trening Przysiady tu był problem bo zsuwało mi się obciążenie, zrobiłem 3 serie po kilka powtórzeń i [...]

[...] 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod siłowanie na rękę Łydki : Wspięcia Podsumowanie : Pompa była niezła, a wręcz bardzo dobra. Takki lżejszy trening pod pompę daje niezłego kopa. Po treningu : Rozciąganie : 25 minut Brzuch : Brzuszki na krzesełku - 4x Mam nagrany film z rozciągania. Niestety wczoraj nie zdążyłem [...]

I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,100g owsianych,20g kakao). B:31 W:104 T:2 580kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi 100g,sałata,rzodkiewka/pomidor B:32,5 W:103 T:5 550kcal III. 12:30 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi 100g,sałata,rzodkiewka/pomidor B:32,5 W:103 T:5 550kcal IV. 15:40 ryż 100g(zamiennie [...]

[...] w dosłownie 10 s także nie ma co zwracać uwagi na technike pozowania , narazie jest ok 1kg na + w 2 tyg nie jest źle przy moim zwariowanym trybie życia %-) Dzisiaj poszedł trening pleców + bicepsów ( nigdy więcej łap nie robie oddzielnie , po plecach zniszcze je dużo szybciej dużo lepiej a pompa była nieziemska! ) Plecy: Plecy oczywiście [...]

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

[...] 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna ilosc). Ciekawostka - cztery cwiczenia 8*8 nie moga trwac dluzej jak 40 min wiec sie sprez, wszystko powyzej zaczyna palic miesnie. [...]