[...] 3. Unoszenia sztangielek bokiem 3x20 20x4/20x4/20x4->20x3->20x2 Trudno nie lubić tego ćwiczenia - przekraczanie w nim granicy bólu to chyba najlepszy moment każdego treningu naramiennych. 4. Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x15 15x4/15x4/15x5/15x5/15x5+drop na różowe sztangielki Tym razem powróciłem do starego wariantu - tył [...]
Dzień 83/177 No to ten przygarnę i się bardzo dobrze zaopiekuję treningiem góra/dół ew. push/pull\-) Gdyby któraś miała taki w swoim zestawie ulubionych do polecenia to bardzo chętnie przyjmę};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg [...]
[...] 3. 15+5 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 13 2. 12 3. 10 1. 20 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Kolejny dobry trening/-)_ Przysiad - ok, tylko wkładki zmieniły mi czucie tyłka tzn. nie wyczuwam na jakim poziomie on jest... ale podobno jest nisko;-) Guma - na następnym wszystkie serie [...]
[...] progres, ćwiczenia robię płynnie, nie sprawiają już problemów. Trzeba będzie jakiś trudniejszy zestaw znaleźć. Podejrzewam, że dużo tu dały jednak wkładki i zmiana ćwiczeń w treningu Przysiad - nienawidzę, ale poszło%-) RDL na jednej nodze - przy 6 kg jest nawet ok, za często podpierać się nie muszę. 7 kg lepiej niż ostatnio, ale zdecydowanie [...]
[...] RDL - ostatnio lepiej mi wychodził, teraz nie szło Wypady - masakra, w drugiej serii końcówka już ledwo wstawana Wznosy - lepiej, udało się 2 powt. więcej wycisnąć A po treningu udało mi się zrobić mój pierwszy w życiu mostek8-)8-)8-) Miska Omlety wg. Cru};-) dobre wyszły, tylko szkoda, że te puchatki trzeba przewrócić. No i u mnie do tego [...]
Dzień 29 DNT Miska Hehe coś mnie się daty pomiąchały Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/30/2d38afdac67045d8931b5360a75022a6.jpg Dzień 30 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x [...]
[...] ktora bedzie mi chate budowac. Spoznil sie 30 min, zanim skonczylismy gadac to byla 19 prawie... No ale juz formalnosci dograne, od lipca zacznie sie cos dziac :-)). Pozniej trening, no i po treningowy jadlem dopiero o 21, wiec jak na mnie to strasznie pozno. Trening w sumie troche inny niz byc powinien, bo w planie mam wyciskanie sztangi siedzac [...]
[...] dostepu do sklepu. To co zabralem ze soba to moglem jesc. Uroczystosc zaczela sie o 10, skonczyla o 11.20 i odrazu w dzida do auta. W domu bylem przed 15 wiec zjadlem przed treningowy i dzida na silownie :-D po dwoch dniach offa cwiczylo sie mega fajnie, troche mnie fantazja poniosla jak widac. Po dwoch dniach waga o 1kg mniejsza, plaski jak [...]
26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]
[...] Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]
[...] herbata 1x, rumianek 1x, woda 4x 3. pomidor, kalafior (pół), por (2x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97decfbaca56402782f793052b5c9c6f.png *** środa (23.10.2013) dzisiejszy trening inny niż te do tej pory, bo z naciskiem na technikę (także bez szału z obiążeniem)... trochę dodatkowego info znalazłam w dziennikach dziewczyn i oczywiście znów [...]
[...] x 15 + Cardio 30 min 35 min orbi 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: W niektórych ćwiczeniach udało się zwiększyć obciążenie. Ogólnie trening bardzo dobry - dużo mocy. Miskę mam ubogą,a wydaje mi się,że energii mi przybywa :-) Myślę,że to między innymi przez super pogodę, no i mam chwilowo wolne,więc [...]