trening 5 15 20

1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA:118 UDO: niemierzylem TALIA: niemierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata ( 2 na ostro, rok srednio) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: od kretyny 2 miesiace 11.POZIOM BF% [...]

[...] T 11g 13:00 250g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 52g W 50g T 35g 15:30 100g ryzu 150g kurczaka albo ryby B 32g W 80g T 5g 16:30 trening 18:00 100g ryzu 200g kurczaka albo ryby owoce B 40g W 120 T 5g 20:00 125g jakas rybka z puszki typu sledz, tunczyk 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 22g W 50g T [...]

[...] oliwy z oliwek/oleju slonecznika Obiad kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka *marchewka z wody/surówka z warzyw Trening: 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 100 gram *oliwa [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem? Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem) Makaron gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g Warzywa Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV (o której?) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram?) Posiłek V (20:00) [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:105kg 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116cm UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:90tab metanabol eap 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7miesiecy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] razowy ok. 100 g Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100gram Ser biały 80 gram Łyżka dżemu 15 gram orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: intuicyjnie -węglowodany: intuicyjnie -tłuszcz: intuicyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: propinat 12 tyg, 2: susta 8 tyg + boldenon 16 tyg, po suście przez 5 tygodni trenbolon z propem, po [...]

[...] (W Szkole) -12.05 : Chleb Zwykły 200 Gram (4 Kromki) 4 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Szynka Z Piersi Indyka 80 Gram Ser Żółty 50 Gram 70 gram gainera Posiłek 4 (Przedtreningowy) - 15.30 : Ryż 100 Gram Mięso Z Piersi Kurczaka 100 Gram Surówka Trening 17.00-18.30 Posiłek 5 (Potreningowy) - 19.00 : 1 Banan Makaron 100 Gram 1 Kawałek Ryby [...]

witam mam do dyspozycji: meta/ APXlaps 10mg - 100tab prolo/ jelfa - 10 ml prop/ atomiclaps - 10 ml clomid- 12 tab planuje zrobic cykl na mase i siłe i pytanie co ile i po ile brac planuje brać jak poniżej.. doradzicie.. ? prop e2d prolo e3d meta 30mg/d 1.WIEK: 20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie zmierzone UDO: [...]

[...] basmatii, łyżka oliwy, warzywa 3) 12:00 2 serki wiejskie, 70g makaronu durum (lubella) 4) 15:00 40g odżywki białkowej, 70g ryżu basmati, 35g migdałów kalifornijskich przed treningiem BCAA 16 trening Po treningu mógł byś zainwestować w izolat lub hydrolizat i dodać porcję 30g bezpośrednio po treningu + krealkalyn 5) 18:00 150g cyca na parze, 70g [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:57 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20miesiecy 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, metanabol 100tabs 10mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa masa masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

[...] w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: 2000 kcal 75 B 67 T 275 W Jak to rozpisać? Planuję jeść 4 posiłki dziennie: 8:00 (posiłek przed treningowy) 12:00 16:00 (posiłek przed treningowy) 20:00 i też planuję po treningu włączyć odżywki tylko nie wiem jakie powinnam czy samo białko czy białko z [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 2400kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 4 cykle. brałem Tura test t3 hgh gw sally npp 8. TRENING: 5 on 2 off 9. CEL ; lekka reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poprzedni był 6 [...]

Witam mam 16 lat 178cm wzrostu 67kg waga, chciałbym zbudować sporo masy mieśniowej tym treningiem. Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami? Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 białka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było, tylko Proviron. 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 4 (przekąska) - Godzina 15:30 3 parówki Posiłek 5 (Obiad II ) - 16:20 200g - ziemniaczki kotlety domowe (schabowy/mielony) lub ryby Trening - 17:30 Posiłek 6 (posiłek potreningowy) - 18:30 Carbo Banan Posiłek 7 (Kolacja - zastępstwo) - 18:50 Odżywka + 300 ml Mleka 3,2% 100 g -Jabłka suszone Posiłek 8 (Kolacja II ) - 21:30 5 jajek Spanie - [...]

[...] powtorzen. reszta w zakresie 12-15 powtorzen. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac mala ilosc powtorzen jednoczesnie zwiekszyc seria? Tym treningiem trenuje 2 TYGODNIE. po kazdym robie areo 20 minut mam zamiar zwiekszyc do 30 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: róźnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol ok 6 miesięcy temu z enanem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest -białko: 150g/+ -węglowodany: 450ww+ -tłuszcz: 100g+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa+Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] , ogórek /pomidor O 12 te same kanapki + jakiś owoc godzina 15 obiad najczęściej ryż ,ziemniaki,makaron / surówka/ schabowy kotlet/ pierś z kurczaka / lub jakieś leczo. 17 trening 18-18;30 jogurt + jakiś owoc i około 19 znowu jakieś kanapeczki może jogurt około 20.30-21 jakiś twaróg/serek wiejski Aktualne parametry: wzrost:187 waga:80kg [...]