trening 5 15 20

11-08-2016r. DT WOD trening 1) rozgrzewka bieg 200 m + 15 wall ball ( rzut piłka na 3,15 m do góry o ścianę) + 10 squat jumps( wyskoki do wyprostu a przy lądowaniu przysiad) + 5 burpów ( nie ma słowa zamiennego) takie 3 obwody i jedziemy dalej 2) front sq mobility - skupienie się na rozciąganiu rąk przy przednim przysiadzie, praca na gumach oraz [...]

[...] wit d3 2000 iu -15 g lecytyny W pracy zjadłem kolejne 3 posiłki, 2 były z batatami <3 szkoda że takie drogie, ale raz na jakiś czas można pier...ne na ząb :-D Suple przed treningiem: -1 tab witamin i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie 1: Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 serie [...]

Wybaczcie, wczoraj po treningu nie miałem czasu na dodanie posta odnośnie michy czy też treningu .. Małe przemeblowanie na mieszkaniu ;) Także robię to dziś: 01 marca 2015 r. Środa (wczoraj) Micha: /SFD/Images/2015/4/2/da2dc7d453d54693a5e6d92470549e61.jpg Jak widać o wiele bardziej czysto niż zazwyczaj %-) ale jednak grubo przekroczyłem [...]

[...] - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png standardowo nie chce mi sie pisać :-) BTW: 210/52/260 ~2400kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg T5: 30/50/70/90/120/140kg Top set / [...]

[...] przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 7. AB Roll 4x12 8. Spięcia 4x25 + 15min AERO forma: rowerek st. zaczynam izolacjami teraz treningi... rozpiętki już lekko spompowały. mały ciężar, wolny negatyw, duża pompa :-D Dipsy z 20'tką ciężkawo ale po zrzuceniu na dropa wszystkiego weszło miodzio :-) [...]

[...] / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 kg x 24 Albo tydzien temu mialem slabszy dzien albo dzisiaj dostalem jakis zastrzyk sily. Sam nie moglem w to uwierzyc. Szedlem na trening z mysla ze jeszcze tydzien zrobie sobie maksy i bedzie zmiana planu ale zdecydowanie sprobuje pociagnac progres jeszcze te dwa-trzy tygodnie. Za tydzien 62-65 kg. 2. [...]

[...] mam krwiaka i pulsuje jak nie powiem co :)) MISKA: W końcu dzień wysoki się trochę najadłam:)) Napoje:Woda ponad 3l,kawax2,pokrzywax2 Warzywa:Pomidor,ogórek,fasolka szparagowa Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36e52ea5b5ff4883b06adae6b7e152bd.png Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-25 20:43:25

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]

[...] 7/7/7/7/7/7 A2 : 7/7/7/7/7/7 C1 : 7/7/7/7/7/7 E : 7/7/7/7/7/7 F : 7/7/7/7 G : 13/13/13/13/13/13 H : ------------------- K2 : 14/14 (już w wersji o krzesło) Komentarz do treningu zbędny, poszło bez żadnego problemu, B1 i C1 idą jak burza do przodu. Ćwiczenia H już nie byłem w stanie wykonać ponieważ drążek odpad z framugi . Następny trening [...]

[...] jak karateka-musiałby opanować parter. Tyle, ze wtedy to juz przekrojówka typu aikido + bjj. A wtedy zawsze znajdzie sie jakiś ........ który powie: "wygrał 5 letni trening bjj a 20 lat aikido nie ma najmniejszego wpływu na skutecznośc zawodnika". Chcesz mieć zawodnika UFC o stylu podstawowym aikido? Znajdź jakiegoś [...]

Oj cos mi czasu brakuje.. Wczorajszy trening. Trening B. Jako ze pierwszy raz robilam takimi seriami to znowu zanim ustalilam ciezar to troche minelo , a i tak mysle ze nie jest dobrany dobrze. MC rozgrzewalam sie 10kg, a potem 5 x 12.5/15/17.5/20/22.5 i 25kg i jeszcze zrobilabym mysle 27.5 ale dlonie mnie bolaly od tylu serii. Musze zaczac od [...]

[...] goraco, a to juz ludzka godzina . Bede testowac jak tylko upaly przyjda przynajmneij dzien dluzszy bedzie dzisiaj nie bylo az tak duszno wiec udalo mi sie zrobic normalnie trening. Gdyby nie koles ktory ciagle zamykal okna jak ktos je otwieral to byloby jeszcze lepiej 1. martwy ciag na prostych (rozgrzewka 10x10kg, 8x30kg) 40/50/52.5/40kg [...]

dzisiejszy - poimprezowy trening 1. MC na prostych 40/50/52,5/55/57,5kg 8/5/5/5/5 dlonie mi nie wytrzymywaly,ostatnie powtorzenia w koncowych seriach to juz opuszkami palcow trzymalam :-/ musze pocwiczyc chwyt 2. prostowanie nog 30/35/35 po 10 ojj palilo 3. wykroki 14/18kg po 10 na jedna noge w serii 4. push press 15/20/20/15kg 10/8/5/10 5. [...]

Dzień 28 - 21.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 6x2/6x2 B2 [...]

[...] odżywka białkowa 2. jajka, orzechy laskowe 3. mięso mielone z indyka, jajko, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomelo 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]

[...] przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

[...] walkę o powtórzenia, bo nie dość że brzuch mnie bolał (@) to jeszcze doszedł ból głowy, przez ten deszcz, który pojawił się przed 15-tą i towarzyszył mi podczas całego treningu:-( Zastanawiam się też czemu przy większym ciężarze niż 65 kg w przysiadach zaczyna mi kuleć technika tym bardziej przy stosowaniu pilnowania oddechu i wykonywaniu [...]

[...] znowu góra zamiast nóg. Ciężko znaleźć dobry dzień na nogi%-) Rozwaliłam sobie kolano, więc przez parę dni ciężko będzie z basenem...}:-((( Dzień 3 - jakiś taki bez mocy ten trening 1 MC 5x10 40/50/60/60/60(niby mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. [...]

[...] sie zwalnianie/przyspieszanie. Oczywiście jak nogi poniosły to zaraz tętno skakało. Ostatecznie zrobiłam 7km zamiast 8km. Na koniec 3 szybsze odcinki. Na Suunto mam zapisany trening w całości, na Polarze niestety musiałam zakończyć i włączyć interwały. Akurat m200 nie ma tak jak w Suunto opcji włączenia interwałów w dowolnym momencie. Ciekawa [...]