trening 5 15 20

[...] do kanapek Jablko 150g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. [...]

Poszedł trening wczoraj: 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz http://www.endomondo.com/workouts/n8W9epodZQI Troche ten mi nie wyszedł ten trening, zle go zrobilem i nie mialem sily wiec bede powtarzal albo wroce od pierwszego. Internetowi, co zrobic [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 8-10 60sek 4.hip thurst 3x 15-20 wcześniej trening nr 1 i 2 z działu ladies. Kortyzol 27 na czczo o 8.00, tsh w normie. Robiłam 2 przerwy o długości 1 tydzień od diety i treningu, od samej diety bywały dni bez [...]

[...] - A NAJLEPIEJ JAK NAJRZADZIEJ BO LEPSZE SA WARZYWA; RYZ BRAZOWY ALBO KASZA GRYCZANA Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00// SPOZYWAJ TE WEGLE 15-20 MIN. PO TRENINGU W ILOSCI 0,5 g na kg CZYLI U CIEBIE WYCHODZI 30G Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g)// DAJ [...]

[...] W.4g B.37g 22.15 sen RAZEM W. 348g. B.259g. T. nie wiem do 1 i 4 1 tab. vita-force hitec. W 1 lepiej odżywka czy może serek wiejski? Czy te posiłki są dobrze rozłożone i czy mają dobre proporcje w stosunku do zapotrzebowania dziennego i pory treningu? ile jest tłuszczu? KURDE WIĘCEJ SIĘ NIE MIEŚCI. Pozdrawiam i czekam. ROPUCH

09.09 trening: + cardio: 30 minut PLYO: 4x: 15-20-25-30: 1. Przysiad z wyskokiem 2. Power step ups 3. Popki 4. Wykroki z wyskokiem 5. Żabki http://www.youtube.com/watch?v=OQnK7WbZXj4#t=11 6. Przysiad nożyczkowy http://www.youtube.com/watch?v=J45rfWfa0KY#t=14 max: 7. turlanie piłki 8. scyzoryki 9. wycieraczki + cardio: 30 minut \-) nie mierzyłam [...]

Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]

ostatnie pytanko mówiłeś, że robisz nawet 15-20 serii podciągania. ale to dziennie? jeżeli tak, to czy nie przetrenujesz pleców, co będzie oznaczać braku efektów w podciąganiu? dopytuje sie tak, gdyż mój trening jest nastawiony na jak największą liczbę podciągnięć (obecnie robię gdzieś 16 a chcę dojść do 21 za 1,5 roku)

[...] pojsciem spac jadasz tylko bialko, jesli doskwieral Ci bedzie glod przegryz ewentualnie jakies warzywo. kolejnym elementem ktory ulatwi dochodzenie do wymarzonej wagi jest trening aerobowy. Wybierz cos co lubisz, nie chodzi o to by byla to praca lecz przyjemnosc. Proponuje bieganie lub rower. Wysilek, by przynosil dobre rezultaty musi byc [...]

[...] wyższy więc będzie sporo danych z bieżni oprócz tętna to kadencje, odchylenia i inne wygibasy -) Wczoraj wieczorem zrobiłem bieg 11km easy po 5,00 a dzisiaj najtrudniejszy trening biegowy w tym tygodniu czyli bieg progowy według planu było to 2x15min w tempach pomiędzy 10 km a półmaraton. Biegłem po 3,50 i zrobiłem 2x4km w 15,20, r. 5min marsz [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

[...] - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad niezależny ode mnie. 16:00 O TEJ GODZINIE MAM TRENING! 4. Posiłek po treningu (18:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g - banan 5. Kolacja [...]

[...] na czczo) po powrocie wskakuję na wagę która pokazała 88,9kg foto gazety i wagi http://imageshack.us/a/img832/7995/p7tq.jpg http://imageshack.us/a/img18/5743/5xkl.jpg na trening idę na godzinę 11 po seriach rozgrzewkowych podchodzę do serii docelowej, podczas liczenia pomyliło mi się z liczeniem i wydawało mi się że było słabo bo naliczyłem w [...]

[...] w 100%. 2.Podbicie diety.Standard dla trenującego: 2,5g białka/4g węgli/1g tłuszczy.Ty do tego musisz doliczyć dodatkową aktywność fizyczną.Więc jedz więcej! 3.Ułożenie treningu opartego na samych podstawach 3x w tygodniu,nawet 2 ,jeżeli kajakarstwo pochłania bardzo dużo czasu. 4.Stosować rampy w ćwiczeniach siłowych.Przede wszystkim [...]

aha, i jeszcze w dzien treningowy: 1.sniadanie 6.30: 300ml mleka + płatki kukurydziane + kanapka czarny chleb z szynką lub serem białym, 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 2.IIsniadanie10.00: dwie kanapki na czarnym pieczywie jedna z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g [...]

dzień 22 DIETA 142B/89T/99W + warzywa TRENING interwały 5x 20/30 No i dołączam tajną broń - interwały :-D Pomyślałam sobie, że skoro mam problem ze sprintowaniem do 30 sek i zawsze skupiam się na tym by wytrzymać (=podejrzewam, że przez to nie daję z siebie wszystkiego), wymyśliłam, że skrócę ten czas iiii dałam radę zrobić tak tylko 5 razy, bo [...]

Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) [...]

[...] - sniadanie: mieso+ salatka + banan + oliwa - w szkole 1: mieso + salatka + jablko - w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka - kolacja 2: 5 jajek + ogorki - przed snem walne oliwe No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze [...]

[...] x max + oszukane - Spiecia 2x20 - Unoszenie nog lezac 2x10 - Przyciaganie nog do klatki lezac na lawce 2x10 - Rozciaganie Dzis bez zadnych aero, nie chcialo mi sie Dzis taki trening bardziej lajtowy. Klatke czulem, ale nic nie palilo, nie bede szarzowac na 1 raz z ciezarem, pozatym staram sie stawiac na czucie. iezarem tez nie gardze, lubie [...]

[...] 2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem 3 posilek 11:30 (w szkole) - jak wyzej 4 posilek 14:30 lub 15:30 (przedtreningowy) - ryz brazowy, piers z kurczaka, oliwa 15.00 lub 16.00 (trening) 5 posilek 17.15 lub 18.15 (potreningowy) - to samo co przed treningiem bz oliwy 6 posilek okolo [...]