trening 5 15 20

[...] 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 15 / 15 / 14 15 / 12 / 10 12 / 12 / 12 +30min aerobów po treningu tym razem trening jak i poprzedni naprawdę bardzo udany :-) wszystko szło tak jak powinno, jedynie w ciągach za tydzień dam z 5-10kg mniej, bo jednak seria docelowa [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 20 / 20 22 / 16 / 16 25 / 22 / 20 jak już pewnie wiecie dzisiaj wpadł wspólny trening na ustawce dzików, nie do końca mogłem się odnaleźć, bo ludzi było naprawdę od groma, do tego siłownia sama w sobie szału nie robiła, no i przez to wszystko panował [...]

[...] do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg +25min cardio na czczo bdb trening, wszystko poszło tak jak powinno, od razu zauważyłem, że jednak na tym city ficie wszystko jest jakby delikatnie lżejsze, ale wydaje mi się, że odpowiednio dobrałem [...]

[...] 15x165kg / 15x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening po reefedzie - chyba pierwszy raz stwierdziłem, że nawet dobrze to wygląda :-D ogólnie trening bardzo udany, przy pracy [...]

[...] max 20 / 20 / 18 20 / 20 / 20 pierwszy dzień od niepamiętnych czasów bez cardio, od tego tygodnia zmniejszyliśmy do 6x40 min, wiec czwartkowe nogi będą dniem bez cardio :-) trening nie do końca udany, mimo ze ciężary udało się zachować, a nawet minimalnie zwiększyć to brakowało kompletnie czucia, do tego czułem mega zmęczenie.. ale na końcu [...]

[...] / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 25 / 20 / 20 22 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba, nawet udało się lekko zwiększyć ciężary, a w ciagach utrzymać i to z lepsza technika niż tydzień temu [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 dzisiaj znacznie słabszy trening wzgledem poprzednich w tym tygodniu :-( mimo, ze nie szalałem z ciężarami to czułem się fatalnie, nie wiem w czym tkwi przyczyna, ale te piątkowe treningi zawsze [...]

[...] / 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo siłowo mocno na plus względem ostatniego treningu, w końcu ruszyło i w tej kwestii, bo właśnie w sesji push ciezko mialem cokolwiek dołożyć w ostatnich tygodniach, a tu nagle bum ;-) cały trening jak najbardziej [...]

[...] / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x210kg / 11x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 11x133kg / 11x133kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 16x180kg / 14x180kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg + 6 + 5 mega zajazd, mega trening :-D

Trening z niedzieli %-) /SFD/Images/2015/12/31/a29849a43bbb4c23ae05b556501a19b1.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]

niedoczas mam straszny, dobrze,ze zaczelam liczyc miske bo na pewno nie dojadalabym w tym tygodniu a tak to sie pilnuje zeby cos wrzucic w biegu 19.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-19 1 909,2 kcal b: 128,7 g (27,1%) ww: 200,5 g (42,2%) tł: 65,0 g (30,8%) Trening Tydzien 1 (5) Dzien2 w ramach rozgrzewki poszlam na [...]

Mawashi, na pewno w przyszłym tygodniu się odezwę. Trzeba ogarnąć jakiś wspólny trening! Pozdro! ----------------------------------------------------------------------- A teraz podsumowanie kolejnego dnia treningowego. W tym tygodniu trochę gorzej z czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi [...]

[...] DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo po prostu nie miałem siły. No i polazłem przewalać żelastwo. Na dzień dobry oczywiście rozgrzewka, picuś glancuś, 5 min na rowerze, [...]

DZIEŃ 31 Środa - Treningowy Jako, ze w czwartek było Boże Ciało, więc siłka zamknięta i procesja itp. to trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra [...]

[...] Kcal : 4039 Białko : 191g Tłuszcze : 212g Węglowodany : 340g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA 10g TCM 5g BA Podsumowanie : Szybki trening zajął jakąś godzinkę, siła idzie, ale np w MC co prawda jeszcze liche obciążenie, ale już przedramiona puszczają i muszę poprawiać chwyt nie wiem czy nie kupić znów [...]

[...] Tłuszcze : 196 Węglowodany : 500 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Kreatna TCM 10g Beta alanina 4g Podsumowanie : Siła do przodu, trening intensywny, kurcze dopiero się kapnąłem że robiąc barki słabo je czuje jak bym ich nie robił kurcze... Dziś lekkie ładowanie fastem bo 2 tygodnie sucho leciałem }:-( [...]

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

[...] moją wypowiedz z poprzedniej strony. Są tu pytania,głownie o rozgrzewke -do ktorej przykladam teraz niesamowicie wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu [...]

[...] CIEZAR 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 15 X 12 20 X 12 25 X 12 JAK W CWICZENIU WYŻEJ, WESZŁO WIĘC CZAS NA PROGRES 5. SCOTT CURL 5 X 10 5 X 10 5 X 10 5 X 10 6. POMPKI SERDUSZKA 12 12 12 TOTAL 36 7.AB WHEEL 3 serie x 8 powtórzen Fajny trening, niec doskomfort w tych barkach - zwieksza sie ale jestem do fizjo zapisany za 9 dni

[...] na wysokosci "16" a nie "15" bole w lokciach i barkch przy kazdym powtorzeniu 7. PLANK 50 50 50 SEKUND spoko, oprocz tego ze wygladam wciaz tak chudo, jutro odpuszczam trening,. to jedyny "kompromis" co drugą sobote poprostu bede pauzował - trzy dwunastki pt - sob - nie to jednak spory wysilek a wstawac wczesnie rano by zrobic trening..nie [...]