trening 5 15 20

[...] 170g + pomidory 300g /SFD/Images/2015/12/31/5adfad5542f54691a651f9f99fc060b6.jpg SUPLEMENTACJA Pare slow o poszczegolnych suplach napisze za kilka dni. A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

[...] opisana niżej 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + ryz brazowy 100g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/5731f47388b64c149b198350f7b36650.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

23 i 24.05 We wtorek oczywiście po poniedziałkowym treningu byłem jak zbity pies, ale teraz nie ma czasu na użalanie się nad sobą i zwalnianie tempa - 4 Czerwca Barbarian Race - 10km z przeszkodami w Wiśle, myślę, że to może być moje największe wyzwanie jak dotychczas. Wczoraj wpadł trening z ekipą na przeszkodach, przed tym mocne przetarcie, 5,35 [...]

[...] 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch zwis + spięcia boczne Dieta ok 2800 kcal Sobota to już trening biegowy, wpadł bieg po Ślęży z samego rana. Trasa świetna, kilka podbiegów i zbiegów, raz się zgubiłem, ale i tak było fajnie. Łącznie wpadło 17km w 1h 40 minut więc [...]

[...] stojąc - 4xMax 8) Wypychanie horyzontalne siedząc - 4xMax 9) Spięcia brzucha na maszynie siedząc - 3xMax Cały tydzień po regeneracji, pojedzone więc i sił na pierwszy trening pełno. Wszędzie mam pełno zapasu, chcę wrzucać obciążenie/serie co tydzień praktycznie wszędzie żeby zachować stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić [...]

[...] VI posiłek 100% Casein Protein (50g) migdały (40g) B: 49 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 411 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: 119 ; WW: 52 ; kcal: 2134 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków TRENING METABOLICZNY: Miało być 5 obwodów jak poniżej... A1) Thrusters 12 reps [...]

[...] bolało, byłam w szoku. Dziś czuje spięcię po obu stronach, ale nie aż tak bolesne. Przez te problemy w tym tyg bez siłki... czwartek spacer, pątek było lepiej to zrobiłam trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 12/12/12/12 2. Rozpiętki z gumą 12/12/12/12 nie wiem czy to dobrze robiłam 3. leg curl z piłką 16/13/13 4. wiosłowanie gumą 12/12/12/12 [...]

Sobota, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-26 Węgle wracają do menu wraz z większą objętością %-) Trening: 1. Highbar Squat Tydzień temu 1 seria na 130 x 6 Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. [...]

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 117,5 x 2 117,55 x 2 MDS 117,5 x 2 + 117,5 x 6 highbar Przedostatni trening nuk, dzisiaj 110 mnie tak zgniotło na rozgrzewce, że ledwo wstałem %-) Suwnica - to samo 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 Prostowanie nóg + 5 kg 65 kg x 8 65 kg x [...]

[...] DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Napoje: kawa inka, zielona herbata, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, woda podczas treningu 1,5 l Dodatki: rukola, rzodkiewka, pomidor, kalafior, czerwone buraczki, tarta marchewka, kiszona kapusta. Byłam tak wymęczona po treningu, że kolacja wpadła [...]

[...] na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min ałero dzisiaj nie było Komentarz: Generalnie żałuję, że trening się odbył, bo dyspozycja fizyczno-psychiczna była w mule albo prawie sięgnęła dna. {:-( Lepiej było iść do domu, poleżeć i odpocząć niż iść z takim wewnętrznym [...]

[...] kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, mix sałat, pomidor suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/24/c6799b410ec942449956e03d96935a31.jpg 23.01 - Tydzień 3 dzień 5 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni) 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]

[...] A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 +1.5 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Posiłki okołotreningowe: przed: 150g platkow, 10ml oliwy z oliwek, 5 jaj calych zaraz po: 150g ryzu bialego, 150-200g cycka ugotowanego, 4 mandarynki (nie bylo bananow %-) ) popijane [...]

https://i.imgur.com/0fvTMfI.png Pobudka o 6.20 Masa roboty. W trakcie tłumaczenie na kuchni jak gotować.. Kucharze się pozwalniali. Po pracy trening, po treningu szybki posiłek i spacer do sklepu. Online i wieczór z Żonką! https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Ryż, kasza, wołowina wolnogotowana, kalafior, kapusta pekińska 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/I0TClH5.png Pobudka o 6.20. Praca. Dziś sporo przy robieniu wydarzenia zimowego na zwift, które będę prowadził :-D Potem trening, po treningu sprawy domowe. Spacer, online, rozciąganie i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, brokuł 4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym 5. [...]

https://i.imgur.com/HbcyfXy.png Pobudka o 5.20. Nie mogłem spać to się zebrałem do roboty. Dziś trochę lżej. Po pracy trening, rozciąganie i zaraz spacer. W trakcie online. Jutro wolne od pracy i w poniedziałek też, taki „długi weekend” sobie zrobiłem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i kapustą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z [...]

[...] B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x33 kg;10x53 kg, 10x63 kg, 8x68 kg, 2x73 kg - powrotem cieńsza sztanga, zdecydowanie lepiej mi trzymać. To ostatni trening z MC sumo na razie i nie wytrzymałam i jednak dołożyłam, żeby "podnieść siebie" :) W klasycznym będzie zdecydowanie trudniej R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - [...]

20.02.2015 DT Rower 4 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge jakby trochę mniej na raty 8-) d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min [...]