trening 5 15 20

[...] wszystkie konkursy i pokazy siły dla osób ćwiczących sporty sylwetkowe. Dla mnie prekursorem sportu sylwetkowego jest Vince Gironda. Człowiek który tłumaczył że trening kulturysty to nie może być trening ciężarowca czy siłacza.Zdaję się on pierwszy wprowadził takie pojęcia jak pompa mięśniowa czy robienie ćwiczeń głównie na definicję [...]

Zgłaszam kandydaturę do testu, bo: 1. od dłuższego czasu trenuje i sporo supli szamałem 2. zawsze mam dopiętą w 100% diete i trening 3. nieop1erdalam się na treningach 4. sumiennie podchodzę do wszystkiego co robię 5. trenuje 4 razy w tyg 6. ..bo GREGOR_ian powiedział, ze jak nie dam fot z postępem (masa) to dostane bana :( Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 112 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 73 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 500ww 130tl 270b -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na tydzień we Wtorki i Soboty // DUŻO wody platki owsiane jak juz,jogurt zbedny, warzywa i tluszcze to kwestia indywidualna B: 45,8g T: 44,1g W: 109,9 TreninG ! Noc kolacja 20:30-21:30: 1. x2 Mleko spożywcze 1,5% (250ml) jak to potreningowy to musza byc ww+białko B: 17,0 T: 7,5 W: 25,0 Jak zmiescisz to przed snem zjedz twaróg\jaja

14 zł wydane na jednorazową wejściówkę, nie powiem, że warto było, ale trening był dość niezły ;-) PULL 1.Podciąganie szeroko 12/10/9/8 2.Ściąganie liny wyciągu górnego do klatki 4x 15-8 3.Wiosłowanie hantlami 4x 15 - 10 4.Wiosłowanie sztangą 4x 15 - 8 5.Superseria face puls/szrugsy 4x 15-20 6.Bicpes suplinacja 5x 15 - 8 Progresja ciężaru, ciężar [...]

Dzień nietreningowy tydzień 5 Wypiska z wczoraj... 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 14:00 150g karczek 50g makaronu sałatka z pomidorów 18:00 150g karczek 50g makaronu sałatka z pomidorów 22:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega 02:15 250g twarogu z [...]

Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]

[...] 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po treningu kreatyna) 18.30 - 19 Kolacja Twaróg, co 2 dzień omlet z 3-4 jajek, jogurt z otrębami+400ml mleka, To tak mniej więcej przybliżyłem co i w jakich [...]

[...] *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser [...]

Zapomnialem ze jutro mnie nie bedzie na sfd, wiec znaj moje dobre serce Pamietaj ze trening ten ma byc z na prostowniki bo tylko wtedy trening taki ma sens jezeli ma byc korekcyjny. Oto przykladowe plany wraz ze wskazowkami : Sciaganie na wyciagu pionowym do karku 3x 10-12 (przy tym cwiczeniu istotne jest by linka wyciagu w miare mozliwosci szla [...]

[...] ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś [...]

[...] sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 (przedtreningowy) - 100g makaronu - 150g piersi kurczaka - warzywa - 10ml oliwy z oliwek Godzina 19.30-20.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - [...]

wolno spala sie tłuszcz a zaraz WAKACJE!!! - sezonowiec? a jeśli bierzesz się za to na serio, to u mnie trening 3*15 + 1*3 (serie*powtórzenia), dieta 150g białka, 50g węgli, 30g tłuszczu, codziennie 5 km biegania i 4 kapsułki TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - [...]

[...] 1,5 minuty przerwy triceps: -prostowanie do dolu 4*12p -czacholamacze 3*15p -pompki na poreczach 3*15-20 Ja tak to widze Albo jezeli chcesz ale to jest bardzo ciezki trening-aczkolwiek jak nie bedziesz mial pompy to mutant jestes Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń. Przerwa między seriami-150-180 sekund. Wyciskanie [...]

podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. ????? Czy nie lepiej zastosować stałą progresję i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? Najlepiej progresję i w głównych, ciężkich ćwiczeniach 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x [...]

1. Czy jakieś preparaty/ śródki powinienem brać? 2. Czy dobrze robie gdy zaczynam od 20-30 minut aerobów, potem trening siłowy i na końcu znów aeroby 3. Jak zapobiec zbyt duzym zakwasą? 4. Czy 4-5 treningów w tygodniu po 2,5h do 3,5h za kazdym razem to dobrze ? 5. Mam zamiar cwiczyć całe wakacje na siłowni i jakieś inne aeroby poza nią, czy [...]

[...] reszta Na cyklu zmienię proporcje na korzyść bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]

Dzisiaj trening wykonany zaledwie w 80%, przy pierwszej serii MC zakuł mnie brzuch blisko pachwiny, przestraszyłem się że przepuklina, ale teraz mi się wydaje że jednak nie, ale to już stwierdzi lekarz. Dziwne bo przy przysiadzie nic nie czułem a martwy przy pierwszej serii na 60 kg poczułem dość dobrze. Zrobiłem dzisiaj: Przysiad: 5 x [...]

[...] zestaw jak np: Zestaw Ale z tego co czytam to raczej kiepski pomysł ze względu na słabe możliwości dopasowania pod swoje wymiary. Do tego możliwość poskładania sprzętu po treningu oszczędza jednak trochę miejsca. Więc wstępnie skompletowałem coś takiego: Ławeczki: Ławeczka Czy warto dopłacać do dwustronnie regulowanej? Różnica to 80 złotych [...]

[...] wyciagow gornych("podciecie" klatyt/dol). Czym dalsze cwiczenie tym mniej sily masz wiec daruj wielkie ciezary. Wolnokurczliwe wlokna wytrwaja najdluzej. - na nast treningu zmien cw podstawowe zeby sie NIE STRESOWAC POSTEPAMI. STRESS OS THE BRAIN/MUSCLE KILLER. Stres postarza a ponoc nawet kurczy mozg. O stresie i miesniach kazdy [...]