Witam ponownie mam pytanie do was jak powinienem zmodernizować trening aby w tygodniu biegać 2x po około 30-45 minut. Pytam o to bo teraz mój trening wygląda tak że w dniu siłowym robię 8 serii po 5-8 powtórzeń zależy od części ciała nogi po 20 powtórzeń w serii a w dni regeneracji czyli 3 razy w tygodniu robię 9 serii po 15-20 powtórzeń też [...]
[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]
jest miejsce i na wielostawowce i na izolacje, w treningu nie ma ruszonych mięśni tylnej strony uda, dieta 'w miarę' na redukcji oznacza porażkę - popłynie mięso, które i tak nie trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg [...]
[...] Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na drążku *20 pompek *6 podciągnięć [...]
[...] assault przed silownia. No i co tu duzo znowu pisac :-) Plecy odpykane, aeroby pokrecone i zlecialo jakos :-) Caly czas czekam ze moze ktos sie odezwie co do kwestii treningu pod wzgledem wytrzymalosciowym i cos zasugeruje :-) Bardzo chce wziac udzial w tym triathlonie w sierpniu i chce byc najlepiej przygotowana jak to mozliwe. Dzisiaj [...]
[...] lepsze źródło tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj [...]
[...] 3 x 4. Pompki w podporze tyem 3x 5. Pompki wąsko. 3 x 6. ABS Czyli taki plan będzie już dobry? Może jeszcze jakieś opinie? Muszę powiedzieć, że o ile poniedziałek i wtorek są wystarczająco męczące, potem naprawdę czuć zmęczenie, o tyle czwartkowy i piątkowy trening nie są zbytnio męczące i chciałbym to zmienić. Może jakieś sugestie?
22.07.2016 Trening: A Podciąganie wąsko: 12/12/12 B Wiosło hanklami na lawce 3s 12x12kg Pull face 12x4/ 12x4 / 12x4/ 12x4 - 4* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg Uginanie z [...]
16.01.2009r wczoraj nie dałem rady zrobić treningu, poza domem pół dnia, drugie pół zajęty i zmęczony. ale dziś poleciałem z MC, zresztą popatrzcie. trening: > Plecy > 1) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90 [...]
[...] u mnie na siłownie go nie ma... Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam i udanego dnia wyciskacze! Dodam też, że jestem po długiej przerwie i jestem początkującym jeżeli chodzi o trening... Dane o mnie, które mogą wam się przydać: Wiek: 18, Wzrost: ~184, Waga: ~71kg, Choroba: Skóry (trądzik) + biorę lek o nazwie IZOTEK. Zmieniony przez - Samirek w [...]
[...] + 4*2 na 60% dynamiczne WL rozgrzewka do MC 5*5 MC drążek 3* dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2 dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2 biceps w systemie tygodniowym I,0,0,II,0,III,0 trening moze troche dziwić, wydac sie przeładowany jednak jest na nie dluzej niz 90 min. plan przemyslany w wielu aspektach przeze mnie byc moze zle z przyczyny malej wiedzy. [...]
[...] bo za ślisko jest na sprinty. Na razie będę biegał po 30-40 min równym tempem. Piter92 Zobaczę jak będzie się trenowało tym planem i się zobaczy. szepke ok będę robił przed treningiem myślę, że takie coś: Skłony 3x Unoszenie kolan 3x Powtórzenia do oporu? robiłbym unoszenie nóg w zwisie na drążku ale za niską futrynę mam do tego. Kończę obiad i [...]
[...] od głowy w dół ciało odrywa się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam. 3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:). 4.Jeszcze odnośnie przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg? Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46 W [...]