trening 5 15 20

[...] x 15 Wyciskanie hantli na płaskiej 22kg x 10, 22kg x 6, 12kg x 20 Przenoszenie hantla w poprzek ławki 17kg x 12, 17kg x 14, 20kg x 12 Biceps siedząc (hantlami z supinacją) 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 9 Młotki hantlami stojąc 10kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 12 Mega trening, przerwy zredukowane do minimu, tyle co partner robił swoją serie. Pompa bdb.

Tydzień 14 Poniedziałek Dzisiaj trening wytrzymałości: -5 km wiosłowania na ergometrze Środa -podciąganie: 5-5-4-3-3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat) + 12 kg: 1-2-3 / str x 5 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2 / str x 5 Piątek -podciąganie: 5-5-4-4-3; +5 kg 1x 3 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1 x / str x 5 -przysiad na jednej nodze [...]

28.06.2013 Dieta 2016kcal, 171B, 68T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki *trening 2. kasza jaglana, truskawki, jabłko, twaróg chudy 3.,4. jajka, masło, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 5. białko jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo [...]

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

Dziś za mną ostatni trening przed wyjazdem urlopowym...nogi i łydki.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x12-10-8-6-6 2.wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x 12-15 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Łydki: 1. Wspiecia na stojąco 3x 20 2.wspiecia na palcach na [...]

Jestem juz po treningu nog i łydek i po pozowaniu.. Trening dobry chociaż zauwazylam ze wraz ze spadkiem masy siła tez zleciała...ale i tak starałam się dac z siebie wszystko... Nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tyłu 4 x10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4x 12-15 4.suwnica 4 x 10-12 5.uginanie podudzi na maszynie [...]

To rowerem juz przywieziony i skręcony...czeka na użycie.. Dziś robilam trening nóg i łydek... Dieta i suple wg wszelkich przykazań i bez odstępstw;) Nogi: 1.rozgrzewka unoszenie nogi do tylu na maszynie na pośladki 4 x15 2. przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wypychanie ciężaru noga na suwnicy 4 x15 5.wyprosty podudzi na maszynie [...]

Dziś za mną trening klaty z barkami do tego brzuch i mala seria łączona triceps z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 [...]

[...] 15. Załadowany po wczoraj. Samopoczucie git. Trening piękny. Tak jak pisałem wcześniej albo więcej seri albo dodatkowe ćwiczenie. Zdecydowałem się na więcej serii, także trening bardzo długi, ale i mega przyjemny. Miska trzymana. Po kalibracji i ładowaniu czekam teraz na najważniejszy element układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę [...]

Wczoraj trening odpusciłem bo zmęczony po przyjeździe do pracy byłem więc dzis i jutro lecimy ;) Podciąganie na drążku szeroko 12 10 9 7 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka [...]

no wiec trening będzie wyglądać następująco: 1 dzien klatka triceps brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/8/6/4/2(progresja zwiększamy cieżar wraz z następnymi seriami, przerwy miedzy seriemi 2,5-3 minuty) -wyciskanie skos 10/10/10(zmniejszamy ciężar o jakies 50%-55% od naszego maksa) -rozpiętki 10/10/10 (średnie ciężary) -wyciskanie [...]

trening z piątku 10 min orbitrek rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek A chciałam się pochwalić ,że synuś już dobrze w złobku a i ja do pracy już przywykłam także jest ok [...]

[...] efekty. Trening: brak 50 minut aerobów (o wysokiej intensywności, tętno na poziomie 75-80% HRmax przez cały czas) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 2,5g b-alaniny przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 [...]

[...] powiedzieć czy dobrze rozpisane. - jack3d - creatyna powder olimp 550 gr - bcaa xplode olimp 500 gr - bialko wpc 2kg - dextrex juice - complex carbo 25s vitalmax Dzień treningowy - trening koło godziny 18 -rano 5gr mono + 3 łyżki stołowe dexrex -2 godziny przed treningiem posiłek główny - godzina przed treningiem białko - 3 łyżki stołowe [...]

Dobrze by było Kuba abyś rozpoczoł treningi na profesjonalnej siłce, w innym przypadku ciężko Ci będzie myśleć realnie o rozwoju. Na początek odrzuć całkiem ćwiczenia izolowane, zacznij robić wyciskania np; -wyciskanie w skosie w dół (metoda ciężkoatletyczna) -wyciskanie w poziomie 1*12-15, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w górę j.w. w ten sposób [...]

[...] lub 2 kostki gorzkiej czekolady 70% zalezy na co mam ochote kolacja 3 jajka na miekko lub tunczyk lub twarog 150g +warzywka, kromka razowca/ 300kcal i co? akceptujesz? teraz trening, to juz Viola mi ulozyla 1 klatka wyciskanie sztangi na prostej 3x8-10 2 grzbiet podciaganie na maszynie w szerokim chwycie 3x10-12 prostowniki na stojaku 3x12-15 [...]

[...] to wcisnąć :)z góry dzięki za wypociny:) 1 zmiana: 5.00Sniadanie1,Magnez 8.00- białko 9.30-śniadanie2 12 00-inner Anabolic 15.00Po obiedzie- inner anabolic 16/17Przed treningiem - bcaa , xplode Po treningu - carb, l-glutamina 18.00Posiłek 21.00Po kolacji - białko Przed snem- Zma,l-glutamina 2 zmiana: 7.00 -smiadanie1,magnez 7.30Przed [...]

Kolacja...ktoś zjadł mi Mintaja i musiałem improwizować "Omlet" z 5 białek+otręby...paskudne Co do treningu...zwiększona intensywność, bardzo krótkie przerwy, wykorzystanie super serii...trening dla co najmniej średnio zaawansowanych...przykładowa rozpiska na klatę: Płaska 15/12/10/8/8 z rozpiętkami 15/12/10/8/8 (super seria) jedno po [...]

[...] (15) I to x2. 10 minut rowerek Potem standardowe ćwiczenia na klatę, bica i tricepsy 10 minut kajak Klata, bic, tricepsy Czwartek: maksymalne obciążenia, bo następny trening dopiero we wtorek. Unoszenie nóg leżąc (15) Brzuszki na skośnej ławeczce (30) Unoszenie nóg w podporze (20) x3 W poniedziałek, środę, piątek i sobotę biegi, stosując [...]

Hmm to może dam tą starą dietke do oceny :) POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka) K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 [...]