Robimy forme na lato 12

Trochę późny wpis ale teraz dopiero czas znalazłem

Prostowanie nóg
12*95 95 95
Przysiad z sztangą
12*75 90 90 90 90
A_Prostowanie nóg
12*60 70 70 70
B_Uginanie nóg w leżeniu
12*55 55 55 10*55
Wspięcia na palcach suwnica
20*180 15*210 10*240 5*260 5*260
uginanie nóg w staniu
15 15 15 15 (masa ciała)
Wspięcia na jednej nodze
15*30kg 15 15
A Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia
B brzuszki
ZA miast AB 25 minut ma bieżni

Dziś trening gdyż jutro powrót do domu

Wyciskanie sztangi płasko
12*50 10*60 8*70 3*80+5*70 6*70
Nie wiem dlaczego ale klata na prostej idzie mi słabo morze to ze przez 5 miesięcy jej nie robiłem a tylko hantlami na skośnej albo płaskiej ostatnim etapie ale tez hantlami
Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
8*27,5 8*27,5 8*27,5
Rozpiętki na bramie
10*30 10*30 10*30
Rozpiętki na ławce prostej
15
Uginanie ramion z sztangą
12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*32,5
francuskie wyciskanie leząc
12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5
Uginanie ramion na bramie
10*30 10*30 10*30 16*25
Ściąganie łamana wyciąg
12*## sam nie wiem ale czy to ważne ważne to ze mięśnie dostały wycisk

3maj sie mocno, lato już niedługo

Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-03-24 23:35:25

Wczoraj trening odpusciłem bo zmęczony po przyjeździe do pracy byłem
więc dzis i jutro lecimy ;)

Podciąganie na drążku szeroko
12 10 9 7
A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
10*27,5 27,5 27,5 27,5
B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10*15 15 15 15
A- Wyciskanie sztangielek w siadzie
8*20 22,5 22,5 22,5
B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu
8*60 70 70 70
A- MC
12*75 8*95 8*95 8*95 8*95
B- Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej
10*10 10 10
szrugsy ODPUSZCZAM
Bieżnia

Trening przebiegał trochę ciężko, jestem pewny ze zadurza ilość węglowodanów przed treningiem po przebudzeniu szejk hi-tec carbo pur
a potem pładki na śniadanie niecałe 30 minut i na siłowni już byłem

Ogólnie od dziś dodatki do formy na lato ;)
Hi-Tec Nutrition carbo pur -3000
Hi-Tec Nutrition - Protein 80 - 1000
Activlab L-carnitine600
i Pas w końcu kupiony

a bedziesz ćwiczyc z pasem ? Podobno lepiej bez.

Pobudka 8 sniadanie (płatki z wodą)
2 kapsułki l-carnitine

Prostowanie nóg
12*95 95 95
Przysiad z sztangą
Pierwsze seria 75kg sztanga z przodu
12*75 95 95 z pasem 95 95 i z pewnością mogłem więcej zrobić
A_Prostowanie nóg
12*70 70 70 70
B_Uginanie nóg w leżeniu
12*55 55 55 55
Wspięcia na palcach suwnica
20*180 15*210 10*240 5*260 5*260
uginanie nóg w staniu
15 15 15 15 (masa ciała)
Wypychanie nóg prosto na przemian
12*55 55 55
szejk białkowy ;)
A Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia 3*20
B brzuszki 3*20



Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-03-28 11:33:58

Wyciskanie sztangi płasko
12*50 10*70 8*60 6*80 6*75
Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
8*27,5 * *
Rozpiętki na bramie
10*25 * *
Rozpiętki na ławce skośnej (góra)
8*15 * *
Przeciąganie sztangielki za siebie
10*30 *
Uginanie ramion z sztangą
12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5
francuskie wyciskanie leząc
12*27,5 8*37,5 8*37,5 8*37,5
Uginanie ramion na bramie
15*25 * * *
Ściąganie fauki (V) Przodem tyłem do wyciągu
10*40 * * *

30 minut na bieżni

Przy Wyciskanie sztangi płasko 80 i 75kg do konta prostego w łokciach nie do klatki

zycze powodzenia, zapraszam do siebie :)
daj jakies foto albo filmiki

Podciąganie na drążku szeroko
9 9 7 5
A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
10*27,5 27,5 27,5 27,5
B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10*15 15 15 15
A- Wyciskanie sztangielek w siadzie
8*20 22,5 22,5 22,5
B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu
8*60 70 70 70
A- MC
B- Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej
szrugsy

Bieżnia

Dziś ciężko było po 7 godzinach jazdy samochodem 2 godzinach snu i w pracy 9 godzin jakoś szło .
ostatnich trzech pozycje nie robiłem bo czułem dosyt w mięśniach, teraz podwieczorek i spać

fote wrzucę gdzie po świętach bo teraz czasu niema za bardzo



Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-04-02 18:49:49