Prostowanie nóg
12*95 95 95
Przysiad z sztangą
12*75 90 90 90 90
A_Prostowanie nóg
12*60 70 70 70
B_Uginanie nóg w leżeniu
12*55 55 55 10*55
Wspięcia na palcach suwnica
20*180 15*210 10*240 5*260 5*260
uginanie nóg w staniu
15 15 15 15 (masa ciała)
Wspięcia na jednej nodze
15*30kg 15 15
A Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia
B brzuszki
ZA miast AB 25 minut ma bieżni