Robimy forme na lato 12

za tydzień nowy budowa gęstości umięśnienia





Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-03-06 19:37:14

Wczoraj dzień wolny więc wykonałem pomiary

Pomiar ciała
Waga; 78,2
Biceps; 37
Pas; 87
Przedramię;31,4
Łydka;41
Udo;87,5
Klata;104

Podciąganie szeroko do klatki
8 7 7 7
Ściąganie linki górnego wyciągu do klaty
10*70 3 serie
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
12*44 10*65 8*75 8*75
Martwy ciąg
12*65 10*75 8*95 8*95
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
10*15 10*15 10*15 10*17,5
Uginanie ramion z sztanga stojąc
12*25 10*35 8*35 45tylko opuszczanie 6 razy
Uginanie ramion na maszynie
10*45 10*40 10*35 8*30
Uginanie ramion stojąc hantle
10*15 10*17,7 10*15

W sobotę za bardzo czasu nie było by uzupełniać , Dziś nadrabiamy
Sobotni trening odbywał się na domowej siłowni wiec ciężko było dopasować wszystko ale poszło w miarę sprawnie

Unoszenie sztangielek bokiem
10*17 10*18 10*19
Unoszenie sztangielek przodem
10*19 3 serie
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc
12*30 10*40 8*50 8*40
Szrugsy odpuszczam gdyż widzę ze szybko rośnie wiec szrugsy będę robił raz w miesiącu
Skłony brzucha
płasko 3*30
Wspięcia brzucha bokiem na wyciągu
12*40 3 serie

Lecimy z nowym treningiem


Podciąganie na drążku szeroko
9 9 8 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
22,5 25 25 25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
17,5
Wyciskanie sztangielek w siadzie
15 20 22,5 22,5
Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu
50 65 70 70
MC
75 95
Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej
8*12 12*10
szrugsy ODPUSZCZAM
Skłony brzucha na ławce skośnej
20
skłony tułownia na maszynie - brak sił

Prostowanie nóg
90 90 90
Przysiad z sztangą
70 85
A_Prostowanie nóg
12*55 60 60 60
B_Uginanie nóg w leżeniu
12* 45 50 50 50
Wspięcia na palcach suwnica
150 180 210 240 240
uginanie nóg w staniu
10 10 10 10
Wspięcia na jednej nodze odpuściłem
Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia
20 20 20
brzuszki
20 20 20

Dziś na spokojnie godzina biegania po parku

Uzupełni dzis w piatek i sobote byłem za bardzo zalatany
A weekend odpuszczam trening ;)

Wyciskanie sztangi płasko
45 55 65 75 75
Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre
25
Rozpiętki na bramie
30 30 25
Rozpiętki na ławce prostej
17,5
Przeciąganie sztangielki za siebie
10*27,5 27,5
Uginanie ramion z sztangą
25 30 35 30
francuskie wyciskanie leząc
12 30 35 35
Uginanie ramion na bramie
30
Sciąganie jajec
60

Podciąganie na drążku szeroko
11 9 7 7
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
10*25 27,5 27,5 27,5
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10*15 15 15 15
Wyciskanie sztangielek w siadzie
8*20 22,5 22,5 22,5
Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu
8*70 70 70 70
MC
12*75 8*95 7*95 8*95 5 nie robiłem bo brak sił
Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej
10*10 10 10
szrugsy ODPUSZCZAM
Skłony brzucha na ławce skośnej Odpuszczam
skłony tułownia na maszynie - 35kg
15 15 15

Trening przebiegał w miarę dobrze gdyby nie fakt ze spałem tylko 4 godziny ,dodatkowo po pracy i po podroży do pracy
teraz podwieczorek i spać;)

niezle jak sie na drazku szeroko tyle podciagasz :P bede zagladac !