Czytałem o trenignu na redukcje i stwierdzilem ze sprobuje napisac Własne FBW co o tym myślicie? A więc 3 x w tyg / Zawsze ten sam trening Rozgrzewka 5 min / Areoby Rozciagniecie miesni -Przysiady z strzanga na barkach (4x12)/(1x/12/10/8/6) -Martwy Ciag (4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) [...]
[...] płatkach owsianych było zupełnie inaczej Nadal boli mnie tyłek, ale już mniej niż wczoraj i dzisiaj nie miałam już większych problemów z ćwiczeniami. Wykonałam zaplanowany trening i naprawdę porządnie się zmęczyłam Zrobiłam 3 obwody. Mam już nową rozpiskę od trenera, piszę zatem, jak to w całości wygląda: dzień I rozgrzewka obwody - 15-20 [...]
[...] że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 tyg i będzie git. W końcu ruchu masz wystarczająco dużo. Na ostatnie 3 tyg zmienił bym też trening na siłce. u mnie przed zawodami bdb spisywał sie trening na siłowni 3xtydz, coś ala FBW. Ustalałem sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, [...]
treningi mam w poniedziałki środy i piątki . Z intensywnością jest tak, że w poniedziałek gdy jest technika, nie są mocno intensywne, ale w środy i piątki już o wiele bardziej. Czytałem ten art, i tam jest napisane: "Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych [...]
Aksel jakieś zabawki odpalasz? :) Nic z tych rzeczy...:-{ Powodzenia :) Dzięki! ;-). Dzisiaj trening siłowy pleców i dwugłowych uda, było mocno objętościowo i ostro! PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s (bez ciężaru, 4x 10kg do pasa) zakres 10-7 -podciąganie na drążku podchwyt 5s (bez ciężaru, +10, +15, +20, +25) +1s ruchy negatywne [...]
[...] 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 100g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek Trening 18:30-20:15 VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:30): 1-2banany VII. posiłek (20:45) kurczak 100g + ryz/kasza 80g ( ewentualnie moze byc chleb razowy?) VIII . posilek (21:45-22:00) 150 twarogu chudego . ew [...]
[...] bułgarski 4*10 -prostowanie w siadzie 3*15 -żuraw 5*8 -mc na prostych nogach 3*10 -wspięcia na place stojąc 5*10 -wspięcia siedząc 3*15-20 -wspięcia odwrotne 3*20 cały trening spróbuj wedle tego "wzoru" ułozyć a będzie już w miarę kompletny- szczególnie zważaj na wszechstonność pleców a co za tym idzie i ilość różnorodność ćwiczeń. [...]
TRENING klatka 1. Wyciskanie na hamerze siedzac - 6 x 15+ 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 x 3 - 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 20+ 4. Rozpietki skos dodatni - 3 x 10+ 5. Rozpietki na bramie - 5 x 15+ Trening byl dzis zbedny bo klatka byla juz w tym tyg robiona ale wyszlo ze jednak zamiast odpoczynku pokatuje cycka, wiec [...]
[...] zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 g chleba żytniego białego 20 g orzechów włoskich tran/oliwa z oliwek szpinak 431 kcal B: 24 g W: 81 g T: 13 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) -21:30 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a [...]
[...] (ew. ekspander) 4 x max(angażując najbardziej naramienne) BRZUCH ABS 2 OBCIĄŻENIE sztanga 30kg hentelek 10kg do cięższych ćwiczeń dzielony po 5kg no i moja waga ponad 70kg trening układałem na podstawie tego dla Średnio zaawansowanych-mawasakiego oraz przy konsultacji na tym forum nie biore żadnych supli itp - staram sie zdrowo odżywiać i [...]
trening w pewnym stopniu przyczynia sie do straty tł. jednakże nie jest to jedyny czynnik- musisz dostosować dietę. możesz zastosować np. taki model na nogi; przysiady 4-5 x 15-12 supers.-prostowanie ud i martwy na prostych po 15-20 p. w 3-4 seriach na poczatek to zapewne wystarczy, jak sie zaadaptujesz to bedziemy mogli dodac coś jeszcze z [...]
[...] - 20/20/55 (j.w.) J/W 4. ok. godz. 15:45 - 40/5/95 (obiad: ryż/kasza//makaron + kurak/wołowina/ryba + sałata/kapusta/buraki/ogórek + oliwa z oliwek) OK ok. godz. 17:00 - trening 5. ok. godz. 19:00 - 40/10/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80) OK 6. ok. godz. 21:00 - 20/5/5 (serek wiejski) KUP OLEJ LNIANY I DO SERKA DODAJ JAKIEŚ [...]
[...] obie łopatki :-D Chyba wczorajsze podrygi na drążku i high pulls wychodzą. Zmęczyłem się w sumie i pewnie nic nie poćwiczę dzisiaj. Jak siłownia czynna to pójdę na pierwszy trening JS. 15 x 70% w WL i MC. Oczywiście dzisiejsze 70% to tylko szacunek. W piątek spróbuję pojechać do kumpla i zrobię w klubie test maksa. O ile siłka czynna. Schab [...]