dieta do sprawdzenia :))

Witam! wlasnie sobie ulozylem dietke reukcyjna i chcialem zebyscie ja sprawdzili i poprawili w razie czego :)

posilek 1 godz 10:00 :

80g platkow nesquik
200g mleka 1,5%
85g sera twarogowego

bialko= 30g
weglowodany= 72,5g
tluszcze= 5,5g


posilek 2 godz 13:00 :

200g bananow 2,6/48/1
szynka z kurczaka 18/0/5,6
chleb zwykly 0.5/5/0,1
100g parowek 17/0/15

bialko= 37g
weglowodany= 53g
tluszcze= 23g


posilek 3 16:00 :

100g uda kurczaka ze skora 18/10/0
100g ziemniakow 1,5/15/0,1
50g czekolady mlecznej 4,5/26/15

bialko= 24g
weglowodany= 51g
tluszcze= 15,1g


posilek 4 19:00 :

200g jajecznicy 23/2/20
100g chleba zytniego polskiego 5/49/1
10g pomidorow 0/0,5/0

bialko= 28g
weglowodany= 51,5g
tluszcze= 21g


TRENING



posilek 5 22:00 :

ACTIVITA Whey Pro 80 40/1/2

bialko= 40g
weglowodany= 1g
tluszcze= 2g

posilek 1 godz 10:00 :

80g platkow nesquik //owsiane
200g mleka 1,5%
85g sera twarogowego
//dodaj orzechy

bialko= 30g
weglowodany= 72,5g
tluszcze= 5,5g


posilek 2 godz 13:00 :

200g bananow 2,6/48/1 //out
szynka z kurczaka 18/0/5,6
chleb zwykly 0.5/5/0,1 //razowy
100g parowek 17/0/15 //out

bialko= 37g
weglowodany= 53g
tluszcze= 23g


posilek 3 16:00 :

100g uda kurczaka ze skora 18/10/0
100g ziemniakow 1,5/15/0,1 // ryz brazowy/kasza gryczana
50g czekolady mlecznej 4,5/26/15 //out
//dodaj warzywa i oliwe z oliwek

bialko= 24g
weglowodany= 51g
tluszcze= 15,1g


posilek 4 19:00 :

200g jajecznicy 23/2/20
100g chleba zytniego polskiego 5/49/1
10g pomidorow 0/0,5/0
//moze byc

bialko= 28g
weglowodany= 51,5g
tluszcze= 21g


TRENING



posilek 5 22:00 :

ACTIVITA Whey Pro 80 40/1/2

bialko= 40g
weglowodany= 1g
tluszcze= 2g

//a gdzie wegle proste po treningu
//a gdzie posilek potreningowy (bogaty w wegle zlozone)

btw - z Twoimi parametrami redukcja?

dodaj omega-3 i wogule wiecej zdrowych tluszczy - oliwa , olej lniany itp.

Ok dzieki! przynajmiej wiem na czym stoje. A redukcja jest po to zeby zgubic ta opone z brzucha ;)) nie jest wielka ale jest . Lap soga

aha wegle proste to np co?? i kiedy omege?? i co to jest w ogole

węgle proste czyli carbo/glukoza/wafle ryżowe

Omega-3 lub tran dodaj np z rana do posilku. Carbolub ww proste 0,5g/kg masy ciała.

jw.

dzieki wszystkim! jeszcze jedno pytanie ile tej glukozy mam brac po treningu??

do 0,5g na kg

dzieki juz wiem wszystko biore sie za siebie