trening 5 15 20

16.11.2018 Redukcja tydzień 10 Nogi2 Ogolnie cały dzień od 8 rano do 26 na personalach + do tego o 16;30 przedtreningowy dopiero wleciał i o 17:15 trening żeby zdążyć na personala na 20 wiec srednio wyszło :/ samopoczucie na treningu jakieś z tylka ale nie ma ze boli ;) Dziś trzebabylo zrobić mocny trening i to samo jutro bo wieczorem długo [...]

[...] + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3, 4. Dorsz, indyk, warzywa zielone (brokuł, cukinia, por), guacamole (awokado, pomidory, czosnek, cebula), masło (TRENING) 5. (W czasie treningu bcaa, po treningu whey + mleko kokosowe) 6. Dorsz, indyk, warzywa zielone (brokuł, cukinia, por) , guacamole (awokado, pomidory, czosnek, cebula), masło 7. Indyk, [...]

[...] Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/135/60 1680 kcal BWT 150/136/601674 kcal 1. Przed treningiem : Whey Supreme + High Kick, w trakcie: l-carnitine (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 1. (Po treningu BCAA Plus) 2. Serca drobiowe + makaron razowy + zielone warzywa [...]

[...] (B:11 T:3 W:102 Kcal:483 ) -100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:99 ) -5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 ) Łacznie (B:32 T:9 W:102 Kcal:626 ) Podczas treningu:18.00 -Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 ) Po treningu:19.45 -Carbo (B:0 T:0 W:48 Kcal:795 ) -1/3 dawki mutant massa (80gram) (B:17 T:6 W:56 Kcal:347 ) -(plus z 1-2 [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

[...] ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g (65%) [...]

Nogi "Trening" zrobiony. Ciężko nie było ale zmęczony. Cały trening trochę na zasadzie interwałów. Między seriami wplatałem jedno lekkie ćwiczenie aby utrzymywać tętno. Próbowałem również HippTrust i stwierdzam, że to ćwiczenie całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko [...]

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

20.03 (dzien 11) -DNT Miska -120b/200ww/80t +mix salat, surowa marches, rzodkiewki, papryka pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Taka sobie miska, niedojedzona i chaotyczna @-) Aktywnosc-joga 35' 21.03 (dzien 12)-DT Miska-120B/200ww/80t +cukinia, cebula, pieczarki, papryka, pomidor +2,5

Dzień 171 MASA Nie mogłem usiedzieć na dupie i poszedłem na trening , jutro pstaram sie już trzymać diete jeśli pozwoli mi na to żołądek bo coś z nim po treningu dzisiaj było nie tak mam nadzieje że to chwilowe. Regeneracja: 9 h Domsy: Klata 5/10 Trening: Plecy + Barki + Biceps Trening mimo tego że przed treningiem wpadł tylko jeden mały kotlet [...]

[...] maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie porzejdzie TRENING dzisiaj ćwiczyłem klate i tric 1 klata rozgrzewka: 20 pompek 60x5 właściwy trening: 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 szło [...]

[...] x 6 115kg x 6 120kg x 6 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 xx x 10 xx x 10 2 serie xx x 8 2 serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 10 3 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj trening trwał bardzo długo (coś około 3h) ponieważ robiłem między seriami klaty 4-5 minutowe przerwy. Obciążenia były w sam raz tylko w 6 serii mnie 125kg [...]

Witam, to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK :-) Cele: - jeść czysto, nie tykać syfu - zacząć PORZĄDNY trening - poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 [...]

[...] jeden posiłek tłuszczowy zostanie zastąpiony węglowodanowym Poniedziałek / Środa (1) Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Przedtreningowy 9:00 system protein80 13 carbo biogenix 42 Potreningowy 12:00 Ser twarogowy chudy 150 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 40-60 minut po ( [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy [...]

Mam plan treningowy na siłowni Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie [...]

Hm. Zgubił się chyba gdzieś trening B Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 30/30/35/35 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 70/70/70/70 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 35/35/35 30/35/35 [...]

[...] 7/7/7×11 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening poszedł błyskawicznie. Dosłownie wstałam z łóżka, wypiłam kawę z mlekiem kokosowym i poszłam na siłownię. Pod koniec treningu zrobiłam się mocno głodna i wtedy [...]

[...] x6 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x8/ 45kg x11/9 Brak rozciągania, przełożone na dzień następny. Byłam (i jestem) mega niezadowolona z wczorajszego treningu ;-] Wiem, że to kiepskie tłumaczenie, ale akurat jak zaczęłam trening to sąsiedzi z piwnicy naprzeciwko zabrali się za porządki tam. Odległość jest malutka, wszystko [...]