[...] chaotycznie http://www.sfd.pl/Co_wybrac_-t675724-s2.html# 68kg waga 174cm wzrost wiek 16 duza aktywnosc fizyczna cel diety : masa ektomorfik Moj tydzien wygladalby tak: 4x treningi na silowni po 90min 4x treningi w pilke nozna 90min codziennie 3x45min=135min biegania z psem (husky, moj trener kondycyjny :) takze nie myslcie sobie ze jest latwo, [...]
Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
[...] miesiące w tym od miesiąca na diecie 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 200g -węglowodany: 205g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: narazie redukcja potem sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna w trakcie 11. POZIOM BF%: dużo ok 20% 12. [...]
[...] i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie na interwaly)(Czy spozywanie bcaa jest konieczne jesli dorzucam takie treningi po silowych?). Na redukcji chce dalej miec taki [...]
[...] 3x10-15 Piątek: Biceps: Uginanie ramion na bramie stojąc jednorącz( tym takim uchwytem ) 3x12-15 Modlitewnik 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na maszynie 3x12 Oczywiście mam trening podzielony na siłe i hipertrofie, nie wykonuje cwiczeń do upadku jednak w treningu ramion jest bardzo blisko do upadku, tym bardziej że są to małe partie i można [...]
[...] do oceny. Dni Treningowe Posiłek I 09.30 777kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po - 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g + 30g WPC Posiłek II 15.00 728kcal 100g ryżu brązowego + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 20 g oliwy Posiłek [...]
[...] o w miarę szybką odpowiedź, Pozdrawiam 1. WIEK:34 2. WAGA: 76,5 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 38-klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym 2 dobry trening, dieta 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 3,5, 6,-8,1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU. Czysta sucha [...]
[...] moją dietę i ją oceniły. Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z kurczaka grillowana/panierowana z [...]
Witam, oto ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:119 -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: raczej ujemny bilans energetyczny, staram sie jesc to co zdrowe ale nie licze kalorii reszte bialka uzupelniam z supli -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 112 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:112 -udo:72 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:różnie bywało, od 14 rż do 19, teraz 3 lata z przerwami 6. DIETA: redu, dieta od trenera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 110+ Cześć, planuję pierwszy cykl na cypionacie, który ma trwać minimum 16 tygodni. 1. Od 14/15 roku życia mam zawsze lekko opuchnięte sutki (raczej lipomastia, podczas treningu/zimna wracają do normy) w związku z tym mam pytanie po jakim czasie zrobić badania estro i prolaktyny? 2. Czy 250 mg e5d lepiej zmniejszyć do 200 mg e5d? (cypionat [...]
[...] 40 32 3 2 165 Banan 100 1 0 22 95 Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377 trening silowy/alfacardio/tabata Banan 100 1 0 22 95 WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124 ŁĄCZNIE: 130 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami. Od roku regularnie. 6. DIETA: Od 4 lat low carb. Badania wątroby (GPT, GOT), morfologia, lipidy, kwas moczowy, glukoza, EKG - wszystko w normie i to na bardzo przyzwoitym poziomie. -białko: >2 g/kg -węglowodany: [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:68 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5 czasami więcej -tłuszcz:1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x + 1-2x cardio 9. CEL CYKLU: powiększenie obwodów, masa(celuje w 5-7kg) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Siemka!:D Czy to jest dobry trening ;> ? 1a) Brzuszki 30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce jedną nogą później drugą 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Pompki 15 powtórzeń Minuta przerwy 5a)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 6a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]
Do końca nie wiedziałem do jakiego działu wrzucić (trening dla początkujących czy zaawansowanych), w końcu trafił tutaj Ćwiczę od roku, lecz dopiero od niedawna 'na poważnie' (konsekwentnie, z dietą). wtorek - tricepsy + barki wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 pompki tyłem 4 serie po 15 powtórzeń arnoldki [...]
[...] łąkotki przyśrodkowej kolana. Jestem osobą aktywną fizycznie i siedzenie w miejscu mi nie służy, ale na czas leczenia muszę niestety zrezygnować z używania nóg w treningu. Waga: 72kg Wzrost: 169cm Wymiary: - talia 79cm - pępek 92cm - biodra 102cm - udo dół 50cm/góra 60cm - łydka 39.5cm Cel: osiągnięcie ładniejszej, wysportowanej [...]
Witam chciałym się dowiedzieć czy dobrze wszystko łącze i kminie czy zmieniliście coś w cyklu. Byłem na półrocznym offie. Na bombę wlazłem 16 lipca czyli dokładnie 2 miesiące temu . Zacząłem tak : prop, tura, Hgh, cypio 1-8 prop balkan 100 e2d 1-8 tura balkan 30mg ed 4-8 cypio 200mg e7d Hgh 4iu imperial 3 dni on 1 off 5-8 t3, zacząłem 12.5mg i [...]
szukam na forum i kazdy inaczej pisze wiec czy tak bedzie dobrze ? jestem endomorfikiem, cykl mono + tcm, trening na siłe 8.30 5 kaps tcm 9.00 sniadanie . jajka/kanapki/mleko+platki/warzywa 14.00 ( przerwa w pracy ) obiad, tu cos solidnego ryz/kasza + ryba/kurczak + oliwa + warzywa 18.00 gainer 18.15 silownia + 15-30minut aero 20.15 5g mono + 30g [...]
[...] 2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem 3 posilek 11:30 (w szkole) - jak wyzej 4 posilek 14:30 lub 15:30 (przedtreningowy) - ryz , piers z kurczaka 15.00 lub 16.00 (trening) 5 posilek 17.15 lub 18.15 (potreningowy) - to samo co przed treningiem 6 posilek okolo 20.00 - twarozek z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
