trening 5 15 20

[...] 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 Sobota: *Wolne Niedziela: *Wolne W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby. Dieta: I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g [...]

- - - - - DATA 23.10.12 - - - - - 21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min) 22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min) 23.10 - Wtorek (wolne) Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - [...]

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]

Dzień 127 - piątek DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac2ce8b4c224975bf193da267b35ea7.png Pożegnałam się z treningiem dla zielonych i dzisiaj zaczęłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Trening A. 1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] DT i 150/50/150 DNT. Jak w końcu nie zacznie spadać, to rotacja na poziomie 100/150, a jak nadal nie ruszy, to kontroling u lekarza. Dzień 40 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-12 AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg [...]

Dzień XVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-06 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 40 [...]

KOTLET95 DZIEŃ 13 Dieta: 1. owsiane (65g) + rodzynki (20g) + mleko (160ml) + wpc (40g) 2. 7 days double 3. pierś (110g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy + belvita (50g) + kawa 4. wpc (40g) 5. pierś (160g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy 6. naleśniki z twarogiem (~270g twarogu) + jeden z dżemem Trening: NOGI Przysiady przednie [...]

[...] sam i to późnym wieczorem, bo jak by mnie ktoś zobaczył to by ze śmiechu umarł. Mam takiego kumpla, z którego zawsze się śmialiśmy - koleś tak się poci, że po 15 minutach treningu jego koszulka wygląda jakby wskoczył w niej do basenu i wyszedł - podobnie jak on cały. Po prostu pot mu wycieka ze skóry od razu grubymi kroplami. Niestety jak on [...]

[...] wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki [...]

[...] ale weszło 10 podciągnięc. Również nie jest źle . Dawno temu podciągałem się 15 razy i myślałem, że już nigdy do tego nie dojdę. Czyżby ? 7. Lekki zapas Bardzo przyjemny trening. Nie odczułem specjalnie braku węglowodanów Dieta z dzisiaj jak na razie. 1. jajka, oliwa, pomidor 2. karczek, sezam, oliwa 3. owsiane, schab Zmieniony przez - [...]

[...] w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, oliwa, makaron ryzowy, maslo orzechowe lyzeczka [...]

a sorki bo to cały czas to samo przez 6 tygodni W czwartek zaczynam 3 tydzien i bedzie lecieć po 3 obwody TRENING ACT 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

[...] to będzie Twój cel :) pamiętaj by nie robić na maksa, a 1-2 powtórzeń przed. chleb to nie jest najlepszy wybór dlatego proponuję byś przemyślał propozycję. jak już robisz trening na głodniaka to najlepiej z rana. nie ma sensu głodzić się w południe.. jedz tyle byś na treningu nie był zapchany, ale też byś nie był głodny i myślał stale o [...]

Steven_Seagal dzięki Dzisiejszy trening 12.05 Trening trwał 1h 25min Dzien Pull (przyciagania): Podciaganie na drazku podchwytem total 20 /5/4/2/2/2/2/2/1 Martwy ciag rampa 12 /40/45/50/55x11 Wioslowanie sztangielka jednoracz rampa 15 5,5/7/8,5/10x11 Unoszenie bokiem sztangielkami 2x25 /4kg Unoszenie bokiem sztangielkami w opadzie tulowia 2x25 [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) Cieszę się, że nasz dziennik wzbudza tyle pozytywnych emocji. W piątek zrobiliśmy z Piotrem wspólny trening na jednej z chełmskich siłowni.Piotr już opisał swój trening, ja poćwiczyłam barki. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

[...] 3b.wykroki chodzone 4*15 na strone 20kg 4.przywodziciele maszyna 3*8 + 2*drop set 5.wspiecia na palce stojac maszyna *100 dzielone 20/20/10/10/10/ itd. rozciaganie + kurs trening nog mnie sponiewieral nieziemso ledwo na kursie wysiedzialam zmecozna bylam strasznie +spacer pod wieczor MISKA 1.omlet owsiany z owocami i kakao *TRENING* 2.banan [...]