trening 5 15 20

/SFD/Images/2016/4/16/be193e2bcc33495180f49ff287a30d5b.jpg CZWARTEK Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg [...]

[...] g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/28/3503d05d1fcb4043822bfcf016144d17.jpg /SFD/Images/2016/7/28/4c5a0930eba4475da8e977198428602f.jpg Na salony wrócił Blade, trening od razu lepszy - Blade 15 g - Probiotyki - Be Fit protein 30 g - Whey C-6 30 g - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg [...]

[...] Niestety przy suwnicy jednonóż, chciałem przekombinować i zrobić całkowicie bokiem z oderwaniem biodra i skończyło się bardzo silnym bólem w lędźwiach. Ledwo wstałem, ale trening dokończyłem, potem trampoliny to już nie dało się poprowadzić. Ledwo się poruszam Od razu po pracy do fizjo, prądy, masaż Myślę, że jak nie zrobię dłuższej przerwy [...]

/SFD/2017/4/26/678a2bd88def43b7b4df0b620b953faa.jpg ŚRODA Bałem się dzisiejszego dnia, bo nogi. Miałem odpuścić, ale trudno. Zrobiłem więc mega trening, wszędzie stabilizacja odcinka lędźwiowego. Gumy bardzo pomagają „ przykleić” lędźwia do suwnicy. Kalorii dzisiaj sporo, bo nogi i trampoliny /SFD/2017/4/26/138020b8fd014fce97df0e4ad4b365e0.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Piątek zabiegany. Niestety za mało snu i ciężko się funkcjonowało. Trening więc na AMG, więc poszło dobrze. Apetyt już jest na 100 %, powoli wszystko do przodu idzie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj wszystko na prędkości, więc nie było czasu na filmiki czy fotki. Sam trening krótki, intensywny, siły nie było za dużo, ale to nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Znowu intensywnie, ledwo zdążyłem zrobić trening, ale udało się. Siła na średnim poziomie, ale i tak powoli dodaje ciężaru. Dieta bez zmian. Powiększam suplementacja o Thermo fusion i niedoceniane HMB. http://www.iv.pl/images/29072599313358085996.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Luźniejszy okres dla mnie, co powoduje to, że mogę się po prostu wyspać. Ulubiony mój trening na tej redukcji, czyli obwodowy. Troszkę modyfikacji, 3 serie zrobione i więcej nie dało rady, leżałem kilka minut zanim doszedłem do siebie. Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Z rana ból głowy na szczęście szybko minął. Trening na czczo, trochę nowe ćwiczenia + interwały + trampoliny, więc jestem spełniony. Dieta bez zmian http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś już dużo spokojnej, mało pracy, swój trening na spokojnie zrobiony, potem interwały. Forma powoli się poprawia, szału nie ma jeszcze, ale jak na ten etap jest ok. W diecie bez zmian, na kolacje tylko ziemniaki i wątróbka . Samopoczucie dobre [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś armagedon w pracy, teraz chwila wolnego. Trening fajny, intensywny troszkę muszę pozmieniać trening, bo nieco odciążyć plecy Dziś ponadto trampoliny i teraz już 20000 kroków, więc kolacja jak widać :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Niestety plecy bolą co raz mocniej i jestem zmuszony zmienić nieco trening. Co najlepsze w pracy, na treningu czuję dużo mniej, najgorzej jak siedzę czy leżę. Trening ogólnie bardzo dobry, siłowo słabo, ale objętość nieco większa http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] CZWARTEK-PIĄTEK Hej. Powiem, tak przeżyłem %-) Bardzo dawno nie robiłem tak ciężkiego mikrocyklu, szczególnie pod kątem technicznym. Wcześniej robiłem trening max 90 minut, teraz ponad 120 minut, bo mobilka długa. Najważniejsze, że już czuje poprawę, zwykły wyprost ponad głowę to już sukces dla mnie. Ciężary niestety, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś chyba pierwszy trening z nowego planu, gdzie nie umieram przy ostatnich seriach. Siła nieco na plus. Waga stoi, ale za to pomiary nieco lepiej. Ostatni tydzień GPP i zacznie się " normalny " trening i masa. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

WEEKEND Sobota ostatni trening, na razie na spokojnie totalnie jak to w GPP, trening w końcu bardzo fajny wpadł do tego 30 minut cardio. Generalnie ciągle jestem w mega zabieganiu, po muszę się przebranżowić, z 8-12 personali dziennie, przechodzę na online i trochę czasu to zajmie zanim ogarnę. Apetyt mega duży, ale to normalne, bo leci 15 mg [...]

10.03.2009r Wtorek Trening lekki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 15 50 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 Martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały [...]

[...] na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zapomniałam napisać ze to trening konkursowy oczywiście, acha i jak tylko mozesz wygospoddarowac czas w domu to GPP itd sie przyda :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 17:11:26

10/2/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg 35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg 35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg 30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg 25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/32.5kg/32.5kg 27.5kg/30kg/30kg/32.5kg [...]

Dzień pierwszy treningu ... Dzień zacząłem od śniadania a mianowicie 2 bułek z białym serem i dodatkowo puszką tuńczyka z warzywami oraz kubkiem kawy . Po 3 godzinach od śniadania wchłonąłem duże jabłko , bułkę z żółtym serem oraz kubek 2% mleka . Gdy minęły 2 godziny zacząłem trening : 1. Rozgrzewka poszła sprawnie i szybko . Tętno [...]

8.06.2015 Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, slabo poszedl, regres w przysiadzie,brak sily po chorobie. Trening 2 1. Przysiad ze sztanga R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 [...]