trening 5 15 20

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, cebula, koper, ogórki - 3xkawa, 2 xpokrzywa, woda - wit c, leki Nic mi się nie chciało robić .... Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory , kapusta, ogórki - 3xkawa, woda, 3xpokrzywa - wit c, leki Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta guma (3 [...]

[...] 4. brzuch 3x 15-20 60sek +opuszczanie na drążku : 10/8/6/4/2 Ciężko szło, zakwasy w przysiadzie dawały znać . Drążek - trzeba sobie przypomnieć jak działa, niedługo nowy trening;) DNT 04-06/09/2015 Wyjazdowo - praca , praca, odsypianie. Może w niedzielę zrobię trening , nie wiem .... Miska weselna , ale już mam zestresowany żołądek, więc [...]

No to proponuje ci "typowy" trening silowy, bez rozdrabniania sie. nie wiem na ile bedziesz w stanie zwikzyc swoja sile w czasie redukcji, ale zawsze cos, a wieksza sila = to wieksza masa tylko wiesz jak juz masz ulozona diete, na ktorej nic na razie nie chudniesz to zacznij wolno obcinac bys nie obciela od razu za duzo. jak juz [...]

05.10.2011 Trening 2 2 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 50, 65, 80 Push Press 30, 35, 40 Wznosy hantli w opadzie 10, 11, 12 Wyciskanie na płaskiej 40, 50, 65 Wiosłowanie nachwytem 45, 60, 75 Ściąganie podchwytem 5, 6, 7 Dipsy 0, 5, 5 Uginanie ramion ze sztangą 20, 25 Wszystko spoko, dipsy ciężko. Wziąłem dziś 2 miarki Jacka i znacznie lepiej [...]

08.10.2011 Trening 3 3 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 50, 65, 80 Push Press 30, 35, 45 Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 5, 7, 8 Dipsy 0, 5, 7.5 Uginanie ramion ze sztangą 20, 30 Ława ciężko, reszta spoko, no dipsy też ciężkawo

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] papryka, kukurydza ?) ~30/5/15 oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 16 robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13 olej lniany 15 g 0/15/0 chleb razowy 100 g 5.6/1.7/45.6 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 kasza 12.6/3.1/63.4 banan 1/0.3/10 95 kcal 19 gainer 26/3/43 19:30 trening 20:30 gainer (tylko w dniu treningowym) 22 150 g twarogu [...]

Trening Pierwszy - 08.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 [...]

Trening Siódmy - 22.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] / 22 / 24 22 / 22 / 24 / 27 B 9 / 9 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 12 / 12 / 12 / 14 4 SSeria Tutaj ok. Zrzut: http://imageshack.us/a/img163/3281/95445500.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-09 17:27:33

co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

[...] 12 T 7 WW 69 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - pierś z kurczaka około 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 kolacja 20.00 ; 4 kromki chleba zytniego [...]

WIKTOR - nie mam %-) jej wcale nie ma tak dużo, na specjalnie jem z mniejszych talerzy - jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko [...]

[...] serie mogłem więcej @-| ) Dieta: Raczej nie będę wrzucał zdjęć posiłków, ponieważ każdy dzień jest podobny. Rano jajecznica, po szkole 350g mięcha (jako 2 posiłki), po treningu kurczak/kiełbasa z ryżem, a na kolację podobnie kurczak/kiełbasa i ziemniaki z piekarnika (dla urozmaicenia) Foty: (na weekend postaram się wrzucić foty z początku [...]

OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

[...] siedząc do karku 4 x 8-12 30kg 5. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do klatki 4 x 8-12 30kg 6. unoszenie hantli bokiem 4 x 15-20 4kg +50min aero Tak jak wczoraj na trening prawie biegłam tak mi się chciało go zrobić, tak dzisiaj w ogóle nie mogłam się zebrać i jakoś brakowało sił, ale jak to zwykle bywa.. jak już zaczęłam to poszło :-) [...]

[...] Dzień 51 Kochałem moja prace w dzień, a teraz kocham mojego dostawce neta który chodzi tak szybko jak ja biegam- czyli nijak %-) Praca, wf, praca, trening i nauka tak wygląda dzisiejszy moj dzien. Na szczęście niedługo weekend a wcześniej wyplata :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B10 1 [...]

[...] energi którą mogł bym wyładować na siłowni czuje sie strasznie przybity. Na tym skończę szukanie glupich wymowek i przejdę do konkretów ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70x12 samodzielnie! 2 Przysiady 60/70/80kg 3a Unoszenie bokiem 6/8/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki [...]

Dzisiaj fajny trening ;> Przyciaganie nóg w leżeniu 3 x 14 / 3 x 14 / 4 x 13 / 4 x 13 Wiosłowanie w siadzie na wyciagu 3 x 15 / 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Rozpietki na skosie dodatnim ok. 15-20* 15 x 7kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 10reps Wyciskanie hantla zza głowy 5kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 [...]

[...] To zawsze będzie ledwo ledwo. Z ciężarem nie koniecznie trzeba szaleć - spięcie zrobi swoje. ale oczywiście ciężar warto mieć jak największy jak na swoje możliwości. Kolejne treningi z planem na pewno będą bardziej udane. Lubię podział góra dól pod kątem rozgrzewki, ale zawsze jak robię samą górę to szybko nie czuję że robiłam trening :P W tym [...]