trening 5 15 20

[...] tematu z konsultacją techniki, wrzuciłam filmy. Wychodzi na to, że poza przysiadem, to jest znośnie. ;) I czy w takim razie możemy pomyśleć nad jakąś masówką? Albo chociaż treningiem bardziej ukierunkowanym "pode mnie"? EDIT płyny: woda niecałe 1,5 l, kawa x 2, cola zero 1 szklanka warzywa: słoik konserwowych, trochę pływających w [...]

[...] 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/17.5 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 25/25/23/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] Wypiska tez z wczoraj bo już nie miałem zbytnio sił pisać,z rana kurs pozniej do kumpla gdzie wrzucalismy 8 metrowe belki na strych a na konciu trening i zakupy gdzie w dodatku w połowie dnia chwycił mnie straszny ból glowy :-( Reszta dnia to odpoczynek,trochę pojeździliśmy po rodzinie i tyle z tego dnia :-) DIETA [...]

[...] na maszynie siedząc - 10/-/13 (60kg) w 2. obwodzie zajęta - nie wracałam 9b. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 10/13/11 to dorzuciłam dla urozmaicenia 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15 Cel treningu osiągnięty: góra z małymi zakwasami a nogi wypoczęte (w miarę). Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-16 10:11:20

[...] ryż brązowy, ogórek zielony, oliwa z oliwek = 24/17/22/ 338 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (17.30 – 19.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

[...] ostatnie chwile... Ustaliłyśmy z Zyrafką, że podsumowanie wrzucimy jutro w południe, i jeśli nic nie zawiedzie po drodze, tak też się stanie Ostatnie dni, to jeden dzień beztreningowy, jeden dzień mocnego cardio i jeden dzień siłowni. Co do zdjęć jedzonka, to tym razem nie zachwycę Patrząc na ostatnie dania Zyrafki aż ślinka cieknie, a ja [...]

Przez tą pogodę dzisiejszą miałam średnie nastawienie na trening, głowa mnie bolała cały dzień, kawy dwie zbytnio nie pomogły, ale już przy drugiej serii przysiadów dostałam powera i ochoty do dalszych ćwiczeń:-) Jestem zmęczona, ale zadowolona:-P Po 4 tygodniach treningu stwierdzam, że mi się podoba ten trening, zwłaszcza ostatni 4 dzień:-D Jutro [...]

Dzisiejszy trening także mnie wykończył, po skończeniu wykroków i uginaniu nóg miałam mroczki przed oczami, byłam tak zmęczona, że aeroby szły mi jak krew z nosa, czekałam kiedy się skończą:-( Ale jestem zadowolona, przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, [...]

[...] A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/20/cf53a51cfe2849c2ac9c8f08841cb979.jpg NIEDZIELA 20/03/2016 DT Ciężko mi się dzisiaj wstawało, ale trening poszedł pięknie, barki wymęczone co widać po ilości powtórzeń w niektórych ćwiczeniach :-D Wkurzenie przeszło jak ręką odjął dzięki pojawieniu się @ Ostatnie [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]

17/10/2017 TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 4 / 4 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / [...]

50. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu mnie zaczał bark pobolewac ;/ znowu ten sam ból co wczesniej.. nie wiem czy to jest spowodowane.. ale boli mnie od ostatniego treningu pleców.. od poniedziałku.. wydaje mi się ,ze przy sciaganiu drażka zza kark za bardzo go ściągam... barki mi przeszkadzaja.. a ja mimo to ciagne [...]

31.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/5/2b3cb7b15668470bb75701d938232e63.jpg 01.02.2018 DT Miska: niepoliczona Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x [...]

[...] i w sumie połowa trasy przypadnie już na noc. W dodatku ta gorsza połowa. A może to w sumie lepiej, że nie będę widzieć ile podejścia jeszcze przede mną. %-) Wczoraj na trening nie udało mi się wstać, dziś prawie też, ale w końcu się zwlekłam o 5:50 z łóżka, niestety od razu szłam ze złym nastawieniem i trening kiepsko wyszedł. No ale teraz [...]

[...] pompki strażackie 3s 20/20/20 Trening i dieta zgodnie z opisem w dzienniku. Od rana czułem się na siłach. Dwie kawy na rozruch, jedna po śniadaniu natomiast następna przed treningiem. Siłownia na dużej intensywności, każde ćwiczenie wchodziło bardzo dobrze. 30 minut aerobów wieczorem przed ostatnim posiłkiem który będzie bez udziałów WW.

[...] 55kgx11 Szrugsy 100 kg x12 x12 x20 3 serie tego. + Brzuch standardowo jak zawsze i przedramię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffeeb8b543b4cb9b8afeaa117f088f1.JPG Notatka na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej [...]

[...] 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg [...]

[...] - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 12 13 kg x 12 15 kg x 10 Tu zobaczyłem zdecydowany postęp, w porównaniu do poprzedniego treningu :-)) Francuz za głowę - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Widzę na filmiku, że strasznie to wyszło... Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 8,5 x 12 11 kg x [...]

Dzień 108 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z [...]