trening 5 15 20

Dzień Nietreningowy Czwartek 24.05.12 Pokręciłem dzisiaj jedynie z 30 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Kurczak Gotowany 450 g Ser Mozzarella 75 g Mleko do kawy 200 ml Warzywa:Pieczarki,papryka 2. 17:00 Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal [...]

Możesz zrobić 15-10-5 Wodyna, tren rozłożony na 4 dni. No i chyba lepiej jeśli tak się skatujesz 3 dniami treningowymi niż sześcioma, znaczy, że trening był odpowiednio intensywny;) Nie ma to jak regeneracja pleców po 20 seriach ciężkiego wiosła, mc i wznosów z obciążeniem.. Poza tym, pozostałe dni tyg wykorzystałbys na basen, bieganie czy [...]

[...] Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g SURÓWKA OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka sok wywal,daj oliwe za olej 18:00 - przed treningiem: tu nie mam pomysłu na posiłek, jakby ktoś był tak miły i dodał coś ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja,warzywa ew.oliwa 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml [...]

[...] FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g SURÓWKA oliwa SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka 18:00 - przed treningiem: ryz/kasza/makaron 100g oliwa kurczak/ryba/jajka 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody- 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: 50/100g MONSTER MASS [...]

[...] T-14,75, W-61 III Posiłek ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 30ml Oliwy z Oliwek 0, 29, 0 Razem: B-38,5, T-31,7, W-80,5 Trening Posiłek potreningowy: ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 100Gr Gainera z wodą: 20, 7, 66 Razem: B-58,5, T-9,7, W-146,5 Przed snem: 5 jajek B-30, T-23, W [...]

[...] biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 30ml Oliwy z Oliwek 0, 29, 0 Razem: B-38,5, T-31,7, W-80,5 ryz oby nie biały.owoc warzywo Trening Posiłek potreningowy: ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 100Gr Gainera z wodą: 20, 7, 66 Razem: B-58,5, T-9,7, W-146,5 gajnera pij od razu po [...]

I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście :) plus 1 scroch i 1 omega 3 jaja kurze całe 150gr mleko spożywcze 2% 250gr płatki owsiane 30gr B/T/W 28/20/32 419kcal II posiłek (w pracy) 11:00 [...]

[...] 6 6 5kgx6 5kgx6 3B Wyciskanie wąsko leżąc: 55x6 55x6 55x6 55x6 Seria łączona: 4A Uginanie ramion z sztangą stojąc: 34x10 34x10 34x10 4B Szurgsy z hantlami: 21x15 21x15 21x15 5 Wisząc na drążku, dotykanie palcami drążka: 1s-10pow. Trening siłowy zrobiłem z wczoraj, także trening nie przepadł :) Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-12-22 20:15:59

[...] Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie wyciagu gornego da klatki szeroko 15,12,10 Odpoczynki po max 2 min. Teraz robie definicje i trening jest troche inny : 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc [...]

[...] 80g jakieś warzywo ( brokuł , sałatka z sałata, pomidorem itd ) + omega-3 elanda 1 kaps // OLIWA B W T 54 71 4 * * * * TRENING SIŁOWY około 1,5 godziny w trakcie treningu 0,5 L napoju izotonicznego ISOFASTER W 40 * * * * Posiłek IV - PO TRENINGOWY - godzina 16:00 Gotowana pierś z kurczaka 100g // MALO, DAJ WIECEJ Ryż brązowy 40g [...]

[...] 113.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 150 wina +15propa 8. TRENING: aktualnie siłowy, za 2 tygodnie przestawiam się na bieganie i pływanie jako główne treningi 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: połowa czerwca 11. POZIOM BF%: koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] pobudzenie organizmu to wzrostu, a rośnie za sprawą makro i mikro elementów dostarczanych z pożywienia. Bez michu z bilansem na plusie nie złapiesz masy., uwierz mi. Co do treningu to dużo partii jest przeładowane, 20 serii na plecy to zadużo. Zmniejsz ciężar o 15% i co sesje dokładaj po 5% ciężaru więcej niż ostatnio i zobacz czy idzie do [...]

[...] dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki (ukierunkowany pod wyciskanie leżąc), brzuch (ukierunkowany pod krate...) + aeroby / [...]

[...] coś odwrotnego- to znaczy stara metoda, tylko teraz nazwa inna... Pierwsze wielostawy na wolnym ciężarze 5-8 ruchów, 8-12(15) następne (też maszyny), po czym izolacje (np rozpiętki, prosowania/uginiana, unoszenia barków) 20-30 ruchów. Ten trening przesunął po prostu pierwszy zakres nieco do dołu, a ostatni nieco do góry- ot cała filozofia.

[...] Endokrynolog zalecił żebym odstawił (odstawiłem 8dni temu). Prolka może być wysoka bo jestem dość aktywny seksualnie oraz 2dni przed badaniem robiłem bardzoo konkretny trening na nog. Dodatkowo e2 jest minimalnie ponad widełkami. Watrąba powoli wraca do normy, wszystko było ponad widełkami jeszcze 10dni temu, teraz tylko ALT minimalnie. [...]

Moim zdaniem szkoda kreatyny. Zrób tak jak napisałem i będziesz zadowolony. Dzisiaj trening łydek i barków. 5 minut orbitrek Łydki 2x seria wstępnego zmęczenia 20x 5x wspięcia na palce 100 5x ośle wspięcia 8-12 Barki 2x seria wstępnego zmęczenia - wyciskanie 20x 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-15 4x unoszenie [...]

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: malo... nigdy nie sprawdzalem -klatka: 90 -udo: tez nie sprawdzalem -talia: malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 - 3.5 -węglowodany: 4.5 - 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ustalony przez trenera na silowni i dodatkowo modyfikowany [...]

Z takimi maksami to mozesz poszalec. Ja bym robil tak jesli robisz caly cykl: W drazku: 4 treningi z nogami opartymi o cos. 2 treningi z masa ciala (olalbym te 2,5 kg). Pozniej w 10 2 treningi z masa ciala (zig zak). 2 treningi +5 2 treningi +10. 2 treningi piatek +10kg (zig zak) 2 treningi 5 +14kg 2 ostatnie +17,5kg Pozniej albo negatywy albo z [...]

w 1 linijce pierwszego postu wkradl sie blad. waga to 80kg 1. WIEK: prawie 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: -białko: nie wyliczam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]