trening 5 15 20

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]

Jestem jestem. W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie, zapalenie krtani i osłabienie. Wrzucam zaległe wypiski, a po pracy lecę na siłownię :) Wczoraj byłam u fizjo i w końcu odczułam ulgę - nastawił mi odcinek piersiowy, który był zablokowany w każdym możliwym segmencie. Mam dodać przyciąganie klamry [...]

Na nastepna sobote nowy trening? Wlasnie musze pomyslec tez nad swoim, a teraz sie wakacjuje . To w przyszla sobote taki trening wytrzymalosciowy zrobisz (inspirowany ), bo cos ci za malo intensywnosci ostatnio , a pozniej rozpisze nastepny cykl. Po 1 min kazdego cwiczenia 5 rund najszybciej jak dasz rade, jak najwiecej powtorzen.1 min przerwy. [...]

[...] przeoczyłem słowo"siedząc" : 1. 12x8kg 2. 10x10kg 3. 9x12kg Przedramię: Na przemian podchwyt/nachwyt: łącznie 6 serii po 16 powt. + 2 w rozpaczy _______________ Po treningu wypiłem wcześniej przygotowaną "miksturę" dolewając ok. 400ml wody do szejkera. Powrót do domu odbywał się ok. 10 min i w sumie po 20 min zabrałem się za [...]

[...] 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 3x24kg x15 3x24kg x15 3x25kg x 15 3x25kg x15 Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg trening na innej siłowni, dzisiaj troszkę lepiej spałem niż poprzedniej nocy. Prostowniki nie zregenerowały mi się od wczorajszego treningi i to wiosłowanie.. parodia, [...]

[...] 20 tyś Waga 92,3kg Odczucia: Słabo spało się przez plecy ale nie jakoś mega ciężko, ale rano.. dopiero jak się rozchodziłem założyłem skarpetki na nogi.. po pracy lekki trening pull, chciałem nogi i zacząć hack siadami ale gdy miałem 20kg to czułem się niepewnie więc zrezygnowałem. Cały trening zrobiłem w pasie, od samego początku do końca i [...]

[...] 10x15 10x12 6x 22 7x20 7x17 9x15 10x12 Plank 20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Waga 89,3kg Kroki 15 tyś Odczucia: Od 6 na nogach, a trening zacząłem po 10 – cały czas myślałem że może zrobić jeszcze dzień off, ale gdy się rozgrzałem było git. Normalny trening, bez szału. Co do cardio to zamiast orbitreka [...]

[...] kb overhead psoas march 12 12/12/12/12 superman landing 12/15/15/15 10 halfkeenling cable wood choppers 30/30/30/30/30 12 Cardio 40min Pierwszy trening i do dupy, wiadomo ciężar zawsze przy pierwszy treningu nowego planu będzie w 100% niedopasowany , ale tutaj masakra jest.. box sq za mało miałem.. bench press [...]

/SFD/Images/2016/9/20/2f79a4bb20ca4caeb39952c52f8143b1.png Dziś dobry trening pomimo, żeby byłem lekko zmęczony. Na wf mieliśmy zaliczenie na 1km - poszło średni 3:15 z tymże było 6 okrążeń, wokół boiska, na zakrętach trzeba było zwalniać, na stadionie bym koło 3 się zakręcił. Gdzie te czasy kiedy schodziło się poniżej... %-) Zastosowałem się do [...]

[...] tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, niski, juz mnie obserwowal od jakiegos czasu...) i mnie pyta jak mi program treningowy idzie...chyba go moja wielgachna kartka z rozpiską zainteresowała. No i bierze mi ta kartke i probuje czytać no ale coż po polsku było mowie ze ok a on na co [...]

Dobra, robie przed ostatnie podsumowanie treningu. Mój trening jest podzielony na obwody i wygląda tak: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na podwyższeniu z obciążeniem 8 kg 20/20/20/20 Przysiady z hantlami w dłoniach 15/15/15/15 Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/4/zwis izometryczny Wiosłowanie 15/15/15/15 Pompki [...]

Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko: Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie [...]

[...] co wstałam do wznosów 6. Pierwszy raz w życiu tak wymęczyłam łydki @-| Aero 15min piekiełka – 2,8km - 15min Wrażenia ogólne: sissy będzie mi chyba towarzyszył we wszystkich treningach, to jest ćwiczenie, które się kocha i nienawidzi jednocześnie. I o dziwo ze sztangą (12kg) o niebo wygodniej go robić niż ze sztangielką. W RDL-u na pewno dodam [...]

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

15.09 Pomiary: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60 - -1,2 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54 - 0 udo prawe 56/ 55/ 54 / 55 / 54 - -1 biodra naj 95/ 95/ 94,5 / 94/ 94 - 0 pepek 79/ 77/ 77 / 76,5/ 75 - -1,5 talia 68/ 67,5/ 67 / 67/ 67 - 0 pod biustem 77/ 75/ 75 / 75/ 74,5 - -0,5 biust 83/ 81/ [...]

[...] siedząc oburącz hantlą 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (następnym razem 20/20/22) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 12/15p x 12/15p x 12 (+1kg) 8. Unoszenie kolan na poręczach 3 x 15 wrażenia: trening bardzo dobry, robiłem dosyć krótkie przerwy, przy uginaniu na modlitewniku łapy już płonęły. Tric bardzo dobrze wszedł i siła idzie w górę:-P

[...] 25 20 15 25 Nie wiem tylko ile powt robić w prostowaniu i uginaniu nóg… I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A [...]

http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png Dzień treningowy. Wszystkie posiłki zjedzone, poza tym nic się nie dzialo godnego uwagi. Niestety był to chyba jeden z gorszych treningów jakie mogę sobie przypomnieć ale po kolei. TRENING klatka+ przedni i boczny akton barków Zapowiadało się elgancko. Posiłki zjedzone, odpowiednie odstępy między nimi, 5 [...]

[...] to chyba nie będzie u mnie za łatwo...jakoś tak mi sie nie chce, poza tym głupio mi... Po przeczytaniu całych 13 stron na temat brzuszka zmodyfikowałem co nieco ten Twój trening i oto co stworzyłem: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie do pełnego zmęczenia. 2. Spięcia brzucha - przytrzymuję 4 sek., 4 serie 20-30 [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]