Trening 19.02.2015 Wczorajszy trening był lżejszy niż zwykle, porządnie przećwiczyłem klatkę pod kątem trójboju plus dodałem kilka ćwiczeń pompujących mięśnie pod kątem zrobienia zdjęć aktualnej formy :-) SFD/Images/2015/7/29/d4485ee1af7b4e88a46c69a7bd3ac006.jpg 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 3 powtórzenia w serii, [...]
[...] barki i tricepsy. nie wystarczy to do porzadnego rozwoju, ale nie daje tez odpoczynku. -jesli interesuje cie wyciskanie to wyciskaj kiedy masz energie, czyli na poczatku treningu, a nie po rozpietkch i jak zgaduje przenoszeniu zza glowy. To jest dobre w czasie zastoju, ale nie na dlugo. -jesli zalezy ci na sile pojedynczego powtorzenia to [...]
[...] spinning, później wesele ale raczej takie skromne. Bez picia na umór :P wodka na dwie nogi a pozniej sączenie wina. Wróciłam o 3 wstałam przed 7 i poczułam chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu. 23-06 DT 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55 2.Mcnjn 3x15 12.5kgx2 3. [...]
[...] na kijku. Bułgary zmęczyły, ale lekko mniej niż zwykle. /SFD/2018/10/18/c49238656f2549a6ad6bf1705c39a5a7.jpg __________________________________________ 18/10/2018 Dzisiaj trening niemocy. Zastanawiam się jak ostatnio wzięłam 50kg w mc sumo, dzisiaj 45 wystarczyło... odpływ sił jednym słowem, może to coś związanego z cyklem miesięcznym (?) [...]
[...] ja nie chcę kontunuować redukcji....dlatego założyłam ten dziennik , aby ktoś kto się na tym zna mi podpowiedział i skorygował błędy. Poszłam za radą i dzisiaj był pierwszy trening FBW : Trening A 1. Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy 10 x 20kg\ 10x30kg\10x30kg\ 12x30kg\12x30kg .....mam problem z utrzymaniem sztangi, przy ostatnich [...]
[...] 8*18kg Trening masakrator Już po martwym ciągu i wiosłowaniu półsztangą nieźle odczółem przedramie, co odbiło się na bicepsie, ale chociaż łapka nieźle spompowana Po treningu standardowo poszła porcja Up Your Mass'a ok. 99g, Poniżej Fotki gainerka w czasie przygotowania i po przygotowaniu Gainerek ten jest na wypasie, świetny smak(fudge [...]
[...] 8*40kg+10*60kg 5/Wspięcia na palce siedząc 20*90kg, 18*100kg, 15*110kg 6/Wyciskanie platformy suwnicy skośnej przednimi częściami stóp 18*240kg 15*260kg 15*260kg Dzisiejszy trening był, hymmm... Jakiś taki mało satysfakcjonujący Chociaż uda jak i łydy ładnie napuchły Micha dzisiaj standardowo tzymana, suple przed jak i po treningu zjedzone, [...]
S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]
[...] (czyli sprawdzasz, z jakim ciężarem uda Ci się zrobić maksymalnie 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu). Załóżmy że dla przysiadu wychodzi Ci 100kg. W takim dla 15 wychodzi Ci: 1 trening - 75 2 trening - 80 3 trening - 85 4 trening - 90 5 trening - 95 6 trening - 100 Oczywiście im mniejszy ciężar tym mniejsze różnice pomiędzy kolejnymi treningami. A [...]
[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. - pomyliłam się i zrobiłam ściąganie drążka górnego 20/25/30x7/31x5 nie miałam w ogóle siły... ciągle stoję w miejscu! Po treningu : rozciaganie, owoc+białko, zakupy i rowerem pod gorke do domu 20min - ostatnie wzniesienie - masakra - poddałam się i szłam@@-) nogi były zbyt zmęczone Micha [...]
[...] Udo – 64 cm Biceps – 43 cm Pas – 94 cm (tu by się przydalo troche zgubic… Przedramię – 32 cm Trening i zalozenia treningowe: Podczas przyjmowania clouta popracuje nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening [...]
Dzisiaj z bratem zrobiliśmy kapitalny trening nóg, był ogień, ból i prawie łzy!! ;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki [...]
nie wiem jak się edytuje posty wiec napisze 1 post pod 2 już wiem co do rogera to chodzi mi o słowa że z obciążeniem mamy się nie cofać trening taki (powyżej) byłby dosyć krótki (10 tyg.)no i poza szóstkami wszystko 1 tydzień (więcej nie dam rad) mam więc pytanie czy można by między zejściem 4/6 na 4/5 , 4/5 na 4/4 itd. wprowadzać redukcję [...]