trening 5 15 20

Dzisiejszy trening: 20 min rower (zmienne obciążenie-ciężko było ale dałam rade!) 100 pajacy Zaczęłam wg rad agi 12powt x 3 serie między seriam albo 15,20 pajacy albo trucht 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę [...]

poniedzialek sroda piatek . Intensywnosc hmm nie potrafie okreslic ,wiec opisze ci trening: trening trwa ok półtorej godziny w tym pierwsze 15-20 minut rozgrzewka (troche biegu wymachy ,przewroty , ok 40 brzuszkow ze zgietymi nogami uniesionymi w gore i po 30-40 na strone brzuszkow skosnych no i karki) pozniej jakies techniki i na koniec 3-4 [...]

[...] stojac, uchwyt mlotkowy 10-8-6 4. uginanie podchwytem na modlitewniku 10-8-6 Sobota OFF Niedziela OFF Po kazdym silowym krece aero 30 minut, bieznia/orbitrek. w dzien nog tylko sobie daruje, chyba ze rowerek 30 minut. Oczywiscie przed lykam BCAA I jeszcze 1 pytanie, dac jeszcze jeden trening brzucha w jakis dzien ? Poprawione, teraz jest okej ?

[...] a nic więcej. 3.Chce osiągnąć normalny (zrzucić te fałdy tłuszczu) wygląd a nad reszta będę pracował później 4.Jak pisałem trenuje 4 dni w tygodniu mogę poświęcać na trening do 2 godzin A posiadam tak: Sztanga z ławka na płasko suwnica na barki ławka skierowana z głową w duł ze sztanga suwnica na barki i na nogi sztanga prosta 15kg [...]

[...] ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 areo 20min po treningu :) Krótko o treningu po tygodniu lekkich treningów jak wleciałem na coś porządnego to happy jak dziecko w sklepie z cukierkami :D jest to pierwszy trening z planu [...]

Trening nr 15 B 1. martwy ciąg sumo 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ [...]

[...] tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem [...]

Poniedziałek: No nie powiem. Albo lepiej nic nie mowić.... Wystarczy ze powiem tyle: A - maks 65kg B1/B2 - 30/12kg C - 4kg %-) D - 4kg %-) E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X [...]

-mam 18lat ; 189cm wzrostu a moja waga wynosi 90kg moj staz na silowni wynosi ok 1 roku -Czy taki zestaw moze dac jakies pozytywne skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do nadwagi :( tak ze z przytyciem nie mam problemow :) -no wlaanie co do tej diety [...]

[...] około 100 gr + 10 min Creavolution PRzed Treningiem 4 Cps L-Glutamina + 6 Cps Bcca MEga Caps 5 gr Kreatyny z Carbo oczywiscie Ostepsa czasowe miedzy Tymi suplami 18.30 trening po treningu 4 cps Glutamina +6 cps Bcca po 15-20 min 30 gr Ostrwowi z mieszana z 60 gr carbo po 25 mni od wziacia ostrowi z carbo 5 gr kreatyny i Creavolution [...]

[...] 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki [...]

[...] 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + te 4 ćwiczenia na brzuch co dałeś Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów i rozciągania. Co powiesz na taki trening?

[...] x3 4. Wyciskanie na maszynie a'la hammer x3 5. Uginanie ze sztanga stojąc x4 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Jak widac w dni kiedy mam treningi siłowe nie ma aerobow ale już na nie po prostu brak sil. W pracy ciągle na nogach i codziennie pewnie ok 10km marszu. I pierwszy raz od długiego czasu odpuściłem [...]

[...] na początek np 30 sec i tak jedno za drugim tyle ile dasz rade, jeśli jesteś zawzięty powinieneś dać rade 10 razy, jeśli nie spróbuj chociaż 5, jak będziesz robił 10 razy, to zmniejsz przerwę co trening do 15 sec tak z 2 pierwsze serie np . 15/15 15/15 15/30 15/30 15/30 itd.. dojdziesz do 15/15 10 serii to 30/15 więcej sprintu niż przerwy itd..

[...] etc przeznaczyc xD. btw jeszcze nie czytalem twojego planu zaraz to uczynie i postaram sobie cos dla siebie zmajstrowac policzyc kalorie w miare zrownowazona diete no i trening na mase :) Jeszcze raz dzieki zobaczymy efekty po miesiacu a nastepnie dokonam korekty jesli bedzie slabo szlo i do wakacji juz powinienem cos nabrac tego ciałka, [...]

[...] dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 90,85,85 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 24,24,24 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max 12,11,10 komentarz do treningu: Tak oto kończy się prio na łapy. Trening udany, aczkolwiek dobrze, że nowy bd wjeżdzał. Bo progress w uginaniu już się skończył. W wyciskaniu podbnie. Choć to mnoże [...]

ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]

[...] doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic nie tracilem nic... [...]

[...] - 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń +Białko naturalne wieczorem +Owsianka na śniadanie +1 Owoc dziennie +Ściskacze w wolnym czasie Wszystko wedle zasad zapisanych w temacie Mawashi'ego. Chciałbym ten trening połączyć z http://www.podciaganie.pl/ jest sens? Coś dodać? Odjąć? Czy zacząć ćwiczyć? ;]

[...] śniadanie 11.30 - tuńczyk 50g - cebula 20g - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z kurczaka 200g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 5.kolacja 19.30-20:00 - pierś 200g - serek wiejski 150g [...]