trening 5 15 20

ufffff, właśnie wróciłem z siłowni i czuję się ostro wyprany najpierw zrobiłem lajtowy trening nóg (w piatek gram w piłkę więc nie chciałem ich katować), a następnie wskoczyłem na bieżnię. Dziś godzinka cardio - różne warianty (20 minut marszu 7km/h na 9% pochyle, a reszta na płasko: marsz 5,5km/h, trucht 8,5 km/h, bieg 10,5km/h). Z supli to [...]

Witam, oto zaległa wpiska z treningu z wczoraj. Odpuściłem aero po treningu bo nie miałem czasu. Dzis pojdzie aero w terenie bo pogoda ok. W przyszłym tygodniu odpadnie mi jeden trening bo mam mały za******* na uczelni, ale chyba zrobie dwa treningi pod rzad. Jak tam z ta dietą- wegli dodawac tylko w dni treningowe czy w kazdy dzien? Trening [...]

witam nie chce robić nowego tematu mam tu dietę do oceny 1 Posiłek 6:20-7:30 -Płatki owsiane(100g) z rodzynkami 366 kcal/277 kcal -Mleko 45 kcal -Jogurt kremowy truskawkowy (BAKOMA) 139 kcal -Jabłko 46 kcal 2 Posiłek 9:00-10:00 -chleb z twarogiem /serem [...]

[...] gibkość, Istnieje - sterowana przez układ nerwowy - pewna współzależność między cechami motorycznymi. Poszczególne właściwości narządu ruchu, w trakcie specjalistycznego treningu mogą rozwinąć się bardziej niż inne ale nie zostaną wykształcone w sposób całkowicie izolowany. Szybkość - którą można określić jako zdolność do przemieszczani [...]

I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze + 80g Płatki owsiane + /NEI MA ZDROWEGO TLUSZCZU I BIALKA II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + Jabłko + /DAJ WARZYWA + TLUSZCZE III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy + 30g Szynka z indyka + /ZA DUZO CHLEBA, DAJ NP. MAKARON/KASZE/RYZ IV Posiłek 13.40 125g Ser twarogowy półtłusty + [...]

Kiepskie samopoczucie i brak werwy. Drugi dzień jedzenia jajek i dżemu. Większa ochota na spanie niż na trening. Jednak trenowałem: 1.Przysiady 60/70/80kgx10p 90kg.2x6p 2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x12-10p 3. Wyprosty podudzi 4x15-10p 4. Suwnica 4x12-6p 5. Wyciskanie z kaptura 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/2x8p 6. Wznos ramion w bok w siadzie [...]

[...] jednominutowych skręty tułowia stojąc. Wszystko bez wcześniejszego posiłku. Potem zjadłem 3 jaja i dżem. Niespodzianka polega na tym, że obecnie nie mam żadnej ochoty na trening! Chyba będę musiał zjeść jeszcze jeden posiłek aby móc trenować plecy z tricepsem! Waga rano 71kg - czyli nie jest tragicznie. Spadła po przejściu na 5 posiłków i 15 [...]

po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości. 1. 7:00-8:30 Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody. Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili [...]

Hmm czyli wszystko wraca do pierwotnej formy ktora miala wygladac podobnie jak wersja globkopa: 1-3 prop 100mg e2d 1-12/14 boldek 600mg ew pon-300 czw-300 1-10 enen 500mg ew pon-250 czw-250 10-11 HCG dawki 1000 co 3 dni, co 2 dni, codziennie- nie wiem. teorii jest mnostwo + clenbuterol 2 tygodnie on 11-20 prop 150mg e2d 19-20 zejscie 100/50 11-16 [...]

[...] bieżni Trening ok ale za dużo tego mam.. póki są ferie to wyrabiam ale w roku szkolnym nie będe miał już tyle czasu :-{ No i dlatego dziś mniej serii. Aa no i od przyszłych treningów mniejsze obciążenie na przysiad i mc a większa liczba powtórzeń bo pobolewa mnie kręgosłup, chyba za mocno go obciążam. Bieżnia na koniec zayebiście mnie dobiła :-) [...]

Dziś wpada trening klaty z podopiecznymi :-) 16.08.2021 Klatka+Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x8 45x12 50x10 54x10 58x8 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie [...]

Dziś wlatuje wczorajszy trening pleców :) Od dzisiejszego treningu klatki wpadają pewne zmiany ale o nich jutro :-D 28.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 [...]

Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]

****WTOREK Plecy(1,5-2min) Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia????) zrób tylko 1-2 serie na rozgrzewkę, a właściwe 2-3 serie daj na koniec trening, bo inaczej wiosłowania nie pójdą jak trzeba z powodu zmęczonych prostowników Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem [...]

obc kolejno : 1.50 , 50 , 50 , 50 2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15 3.2x15 ,2x15 ,2x15 , 4.27,5 ,35 , 35, 35 5. 20 , 25 , 25 ,25 6.15 , 15 , 15 , 15 7.25, 30 , 30, 30 8. tak jak w planie :) Podsumowanie: Jest super , kazdy trening daje mi coraz wiecej i wiecej satysfakcji! Ocena : 10/10 kolejny raz z rzedu!!!!

[...] enter przez przypadek }:-( zrobie ta ankiete tutaj po prostu: Zdjecie sylwetki: znalazlem tylko jedno takie sredniawe zdjecie : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Staż treningowy: 1,5 miesiaca silowego treningu , wczesniej bieganie + biceps i przedramie + brzuch ( tak wiem ze nie powinienem trenowac tylko bicepsu :P) Obwód pasa: jesli [...]

15.06.2010r. 4135 kcal 204g białka 3g/kg 119g tłuszczu 1.75/kg 569g węgli 8.36/kg Białko: 73% Zwierzęce 27% Roślinne Tłuszcze: 51% Nasycone 40% Jedno-nienasycone 9% Wielo-nienasycone Węgle: 78% Skrobia 8% Błonnik 8% Laktoza 6% Sacharoza 16.06.2010r. Jem bardzo dużo ! Treningi mam prawie codziennie, musi mi wystarczyć energii ! Pon Śr Pt mam [...]

[...] podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem NO-XPLODE- na pol godziny przed treningiem, a w dni nietreningowe po poludniu pomiedzy posilkami. CELLMASS- 10 [...]

[...] Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Od piątku michy nie liczone. Czyste ale ubogie. Generalnie cały weekend zawalony tak, że nie było czasu na nic.. Ponadto noce zarwane i osłabienie organizmu.. Dlatego dzisiejszy trening odpuściłam ale od jutra ruszam dalej. Nadal uczę się MC i siadów w domu. Oraz praktykuje rozciąganie Mawashi.

Trening NR 1. 27.07.2014 1. Przysiad tył. 30 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 60x 10 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | 70 x 10 | 80 x 10 4. Militari Press 30 x 10 | 35 x 10 | 37,5 x 10 | 40 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 x 10 | 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 6. Wyciskanie Wąskim [...]