trening 5 15 20

[...] poreczach z ciezarem 3*12-15 4)czacholamacze(triceps) 5*12-15 METODA wyciskania lezac lub na skosie tak ze robisz 1 pelny i kilka(5) do polowy w gornym zakresie. Pierwszy trening na zawyklym ciezarze i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po [...]

[...] mąkami typu żytnia/razowa/migdałowa/gryczana oraz ogólnie mniej tłuste potrawy. Jestem dumna z teściowej :-PP No i potrenowane też było. Dziś ledwo chodzę |-) Świąteczny trening: Niedziela 01.04 Bieg 5,3km - 33min w tym 7x szybko 200m Poniedziałek 02.04 TRENING B Martwy ciąg 30/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Podciąganie na [...]

[...] 650 kcal/ 52 B/ 17 WW/ 44 T /SFD/Images/2016/2/8/5fcaacbec84a4813a835a949efaf2717.jpg 1831 kcal 185 g białka, 95 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Nowy tydzień, nowa faza treningu, nowa micha! Widzę, że czeka mnie ciężka przeprawa na tym treningu, strasznie wyczerpujący trening. Dziś to było zapoznanie z ciężarami widać że praktycznie w [...]

[...] później siłownia, popołudniu trochę relaksu i pisania pracy. A wieczorem dwa mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to się wyspałem bo aż do 10 spałem :-D Wpadł trening i w sumie to tyle :-) Trening 9.12 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step [...]

[...] 11/9/8/7 (ani to skos nie był, ani płaska, mam w domu taką łamaną ławkę - przy czym nie da się z niej płaskiej zrobić, no to ustawiłam ją, żeby jak najbardziej płasko było, trening się dało zrobić - domsy są) 2. Rozpiętki 3x 12 I- 12x2,5kg II-14x2,5kg III-15x2,5kg (niepokojąco łatwo się robiło, chyba źle technicznie coś, bo na siłowni mocniej [...]

No to jestem. W miarę ogarnięta. Upisałam sobie coś jakby trening. Mam ze sobą 4 gumy: niebieską i czarną - thera band i zieloną i czerwoną - no name, ta czerwona jest największym wyzwaniem. Na razie ogarniam się z tymi ćwiczeniami, pewnie dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. [...]

[...] przyjemność i czasu się nie traci na odkładanie i niepotrzebna strata sił TRENING (zrobiłam dziś dzień 5 siłowy- zamiast 4 siłowo-wytrz. bo zapomniałam , że co tydz inny trening i nie zabrałam) DZIEŃ 5 1. Push press 5x5 PO6KG/PO6KG/PO7KG/PO7KG/PO7KG 2. Zarzut 5x3 PO7KG/PO7KG/PO9KG/PO9KG/20KG-sztanga/DODATKOWO 20 KG(żeby przećwiczyć jeszcze [...]

[...] się to zdaża , raczej nic się z nimi nie stanie, Są odporniejsze od innych rodzai paznokci . Szczerze polecam. ! :-) Po ekspresowej konsultacji z Adamem , wpadł dzisiaj trening nóg z małym obciążeniem , ale za to z jak najlepszą techniką, czuciem mieśni itp. Bardzo mi taki trening pasuje , wszystko dokłądnie czułam a w dupę dało nieziemsko, [...]

[...] Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni że można robić coś ze [...]

narazie nie mysle o 200kg, tylko o nastepnym treningu 15B progresja przesunięta CIEZARY ZANIZONE PO PRZERWIE O 2 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 60*15 70*15 80*15 90*15 piorko dzisiaj wszystkie serie mega lekko. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 110*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 80*15 90*15 100*15 ostatnia seria cos [...]

[...] 34 DT GÓRA SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b8e5912da0408ca510d24b816ab3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19165245fdf423d849d6995bd3af38d.jpg Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg w push [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po marszu trochę kłuje zanim się "rozbuja". /SFD/Images/2015/4/13/52744e568af540d99646d45bc26f45c7.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch bo jutro w pracy nie mogłabym chodzić gdybym zrobiła nogi Rozgrzewka: orbitrek7 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie [...]

[...] push press - dodałem obciążenie i jest super wyciskanie francuskie siedząc - ciężko uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p z 2,5 kg obciążenia czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - basen 15 basenów kraul - idzie coraz lepiej 15 basenów grzbiet - jak zwykle [...]

[...] dobrze ;-) Potem konferencja w auli głównej z kilkoma ministrami z gabinetu pana Tuska. Potrwała 2 godziny... Potem siłownia. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Mimo, że nie było jakiś spektakularnych wyników, w kilku ćwiczeniach dołożyłem troszkę obciążenia, albo wyszło więcej powtórzeń, niż poprzednio. Jednak wysokie [...]

[...] siebie, ale czuję, że żołądek troszkę jest zmęczony... Od rana jakieś stoperany, espumisany. Na noc jeszcze dam Verdin. Zrobiłem siłownię. Raczej taki rozruch niż konkretny trening, ale lepszy rydz, niż nic ;-) Dziś też mała wycieczka piesza, choć nieco krótsza niż wczoraj. TRENING basen sportowy - 250 m (10 x 25 m styl klasyczny) piesza [...]

[...] - poza gorącem... Mam pytanie odnośnie żarełka: co jest z tych produktów najlepsze: mleko 3,2%, kefir, maślanka. Chodzi mi o jedzenie rano na śniadanie do owsianki i po treningu. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg W sumie ćwiczenie robione pierwszy raz od długiego czasu. Nogi czułem ok. Mam jednak [...]

12.12.2012 Tydzień temu poszło do dvpy na treningu. Dziś było całkiem dobrze ;-) TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 ccx12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8 18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 30x8 / 30x8 20x8 / 22,5x8 / 25x8 / 30x8 / 32,5x1 + [...]

[...] na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W niedzielę bardzo fajny trening, mimo, że po śniadaniu nagle zaczął boleć dość mocno brzuch ale później popuściło i poszło z górki. Nie mogę coś wyczuć dobrze wyciskania sztangi nad głowę. Coś ta [...]

Hubert Rozrywkowe mam treningi , pełne przygód Byłem wczoraj i tylko dwa gryfy zostały całe Cokta Co tam zazdrościć, do 200 daleko jak na razie Kasia Co do stóp to myślałem że mam za mały ten kąt Z tym kątem jest różnie ale staram się właśnie tak je ustawiać jak na filmie i jakoś ciągnę Paweł No cóż wolałbym jednak wyginać je w Knife-owski [...]