Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]
Witam, Prosze o pomoc w ukierunkowaniu, zmianie i poprawie treningu. Dzieki z gory Na poczatek cos o mnie: Wzrost: 165cm Obecna waga 66,8kg (popuscilam z dieta) w lepszych czasach oklo 63kg Wiek: 23 lata Trening: od grudna 2009 (ukladal M. Kupczak) teaz druga jego zmiana. Dzni treningowe: pn, wt, czw, pt Cel: rzezbienie, redukcja Pn, Czw: (z [...]
[...] - 200 gram Oliwa z Oliwek - 25 gram B:40, T:26, W:7 Łącznie: B:309g, T:146g, W:260g, KCAL: 3601 Warzyw nie wliczał w bilans, dodaje je do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych i śniadania. Czasem nie mam ochoty wcinać ostatniego posiłku więc robię sobie taki miks: - Mleko - 200 ml - Twaróg chudy - 100 gram - Jajka surowe - 130 gram - [...]
[...] więc zależy mi na definicji a nie na objętości;p wiem że nie mam mega mięśni do rzeźbienia dlatego się pytam czy przy niewielkiej masie mięśni rzeźba coś da? 2) Przy takim treningu aerobowe mogę robić codziennie oprócz niedzieli gdzie nic bym nie robił? Biegać co 2 dzień na zmiane z abs + pływaniem 3) Na tym forum znalazłem trening, nada się? [...]
[...] jak herezja. Kardio dla trójboisty to więcej niż 5 powtórzeń w serii, prawda? Przecież każdy tak mówi. Niestety, nie jest to prawda. 100 powtórzeń w serii może brzmieć jak trening wytrzymałościowy, ale nim nie jest. Na pewno jest to wyzwanie w stylu Deep Water Jon’a Andersen’a, ale nie jest to trening poprawiający układ krążenia do tego stopnia [...]
[...] ważyłem 123kg. Obecnie mam 193cm wzrostu i 89kg. Chcę zredukować pozostałem 9kg, aby spokojnie wejść na masę, obecny poziom tłuszczu wynosi 18/19% Chciałbym podrasować mój trening, który obecnie wygląda tak: I)Poniedziałek: Klata, bic, ABS Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] na 1800kcal, b130, ww60, t115 wczorajsza i dzisiejsza dieta taka sama; niestety nie moge wrzucic miski nie rozgryzlam dlaczego. wpisuje wartosci i podaje link; http://potreningu.pl/profil/fizique#/date/2014-04-06 miska kcal 1825, b122, w57, t132 trening dzien 1 1) Heavy Goblet Squats: 3×6-8 2) BB Glute Bridge: 2×8, 1×15-20 3) Pull-Ups: [...]
Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]
Szukałem planu treningowego na gestosc miesni i znalazłem dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
Witam wszytskich . Mam na imie Tomasz jest to moj pierwszy dziennik, od niedawna mam dobry trening oraz odpowiednia diete . Cel obrany przezemnie to 85kg Wiek - 20 lat Wzrost - 182 cm Waga - 79 kg Klatka - 106 (wydech) Biceps - 35cm Brzuch(na pepku) - 87 Udo - 60 Łydka - 37 Trening 1. przysiad 25-38-50 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30-45-60 3. [...]
Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]
[...] drugim), suplementy: BSN Amino X, jabłczan kreatyny Tutaj mam dylemat i proszę o pomoc. Dotychczas ostatnie kilka tygodni trenowałem tak: A: Klatka + Plecy - GVT (niemiecki trening objętościowy): wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x10x60% oraz ściąganie wyciągu górnego nachwytem 10x10x60% (notabene klata mocno do przodu, a miałem zastój); B: [...]
W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]
[...] raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się naczytałem ostatnio o problemach z niewłaściwym treningiem ,że postanowiłem kogoś zapytać [...]
Witam. Na początek kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, [...]
[...] na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. atlas,ławkę,modlitewnik itp.). Oto trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]
[...] o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15 Barki: wyciskanie [...]
Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]
[...] rezygnować z siłowni. I teraz pytanie czy split prezentowany poniżej nadaję się aby normalnie rozwijać mięśnie nie szkodząc sobie zbytnio ? 3 DNIOWY SPLIT: Zaznaczam, że dni treningowe są wybrane tak ponieważ w pozostałe dni mam zajęcia na uczelni do późnych godzin wieczornych. Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - [...]
XV Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź - foty 15 str.!!
[...] + Mikołajkowy Event w SFD Łódź !! DOŁĄCZ DO WYDARZENIA NA FB -> TUTAJ Dzięki temu będziesz na bieżąco ze wszystkimi aktualnościami dotyczącymi spotkania w sklepie + ustawki treningowej. Termin: 07.12.2019 (sobota) Start Eventu: 10:00 Ustawka treningowa: 14:00 Koniec Eventu: 16:00 Miejsce spotkania: Sklep SFD, ul. Gdańska 126/128, Łódź [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
