trening 5 15 20

[...] w najważniejszych miejscach :-)) Doszły bardziej zaawansowane ćwiczenia, jak również kwestia odpowiedniej periodyzacji, ilości serii, tempa, układania długofalowego planu treningowego, systemy treningów, progresji itp. itd :-)) Trochę tego było.@@-) Ale zdecydowanie nie ma sensu póki co iść na level 2 w moim przypadku, bo nie jestem w stanie [...]

[...] Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8 sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8 hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i bicepsy. Nie wiem jak jutro nogi bo od 2 dni boli lewy achilles i pięta jakby była obita. DIETA: tu [...]

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Trening -wyciskanie leżąc 30*15/35*15/40*15/45*12 -wyc szeroko od czubka głowy 20*15/25*15/30*15/35*10 -ściąganie drążka wyc górnego 5*15/6*15/7*15 -prostowanie ramion 60lbs*15/70*15/80*15 -uginanie ramion 20*15/20*15/20*15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e531f1563824d8f900a4fe133d4b638.png Pierwszy posiłek rozłożony na 3 [...]

[...] przed praca zamienie otrawie na 2 jajka i dozucic tluszczy nie wiem moze np slonecznik bedzie oki? B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 oczywiscie nie brac w dni nie treningowe? i czy zastapic czyms innym te wegle 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + [...]

[...] z uniesionymi nogami 30-30 Teraz negocjuj :) Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Jak juz pompujesz i conieco dowieszasz to trzeba juz dolozyc ognia. Pomieszaly mi sie cele ludzi i oczekiwania, [...]

[...] kromka chleba 22.30 - 100 gram twarogu, 20 gram ostrowi, oliwa z oliwek # ktoś może sobie pomyśleć że skoro są tylko 4 ćwiczenia to się obijam, nic bardziej mylnego, ten trening jest naprawdę ciężki (chyba najbardziej z tych które robiłem do tej pory), składa się z samych złożonych ćwiczeń. Mam nadzieję że wysiłek który wkładam w robienie 10 [...]

1. Aktualny trening ma kilka ćwiczeń w zakresie powtórzeń 15-20 i chce tylko tak wysoki zakres wyeliminować i ograniczyć się do 12 powtórzeń w serii max 2. Km w tygodniu dużo nie będzie bo do maratonu się nie szykuje. Bieganie nie jest priorytetem na ten moment więc ćwiczeń pod bieganie nie ustawiam. 3. Lubię jak się coś dzieje stąd te kombinacje [...]

20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]

[...] czy Małżon powiedział, że przecież można robić na maszynie :-( 6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith)- to na razie robiłam na pusto 7. Spacer na bieżni (jak wyżej) - Rower :-):-):-) Czy jest Szefowa moja? :-? Martuś, ten trening mam robić w 1 tydzień czy ćwiczyć codziennie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4759e5048a2408f85ad3de0db5695c9.png

To moja dietka: 33 lata, 178 cm, 88 kg, trening 5 razy w tyg. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Jaja kurze całe 140 Białko jaja kurzego 60 Musli z rodzynkami i orzechami 50 Otręby pszenne 15 B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465 II Śniadanie Wołowina klasa II 200 Chleb żytni razowy 50 Pomidor 50 Sałata 50 Masło orzechowe 10 b-41,t- 10, ww-41 [...]

[...] przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy to ektomorfik. 709,29+1159,375-88,56+5=1785,1 przemiana materi 2160 + 375= 2535 2535/7 = 362 trening silowy 450/7 = 65 aeroby przed i po 1785 + 362 + 65 = 2212 - suma BMR + TEA 2212+400=2600 NEAT 2600+220=2820 TEF 2820+420=3240 Rozliczylem wszystko na wartosci [...]

[...] 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. trening 1. brzuszki -20 razy* 2. brzuszki na zgietych nogach - 15 razy 3. brzuszki nogi oparte o sciane 15razy 4. pompki -20 razy* 5.przysiady - 15 razy* a jak bym [...]

[...] tak: I - 30g serwatki II - 100g wędliny z indyka + 50g sera białego + pomidor +3g omega3 III - 150g piersi z kurczaka z grilla + ogórek zielony + 3g omega3 IV - przed treningiem 30g serwatki V - 150g piersi z kurczaka + mizeria z 2 łyżeczek śmietany i ogórka zielonego VI - 50g wędliny z indyka + 100g sera białego + 2 jajka + 3g omega3 do [...]

[...] + oliwa 2) zupa ryżowa + oliwa 3) mielony + warzywa + ziemniaki + oliwa 4) cycek kuraka + budyń + słodyycze + oliwa 5) cycek kuraka + oliwa 5) banan + kanasie z tuną + oliwa trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg [...]

[...] 8.Rowerek 3 serie 15-20 powtorzen 9. Izometryczny skurcz miesni brzucha w podporze przodem deska/scianka/plank 3 serie po 30 sek Dzień 2 Trening B (3 dzien taki sam jak trening A) 1.Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10/10 2.Zginanie nog na pilce gimnastycznej lezac 15/12/12/10 3.Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tułowia [...]

Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 40kg 50kg 60kg 70kg Skos Dolny 4 serie 60kg 70kg 80kg 90kg Rozpiętki 4 serie (na reke) 9kg 11kg 13kg 15kg Triceps: Ogółem 12 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 9/13/17/21kg Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 6/9/12/12kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie [...]

22.12.2018 Dziś 100g ww ekstra. Co kilka dni planowane jest takie ładowanie - z czystego. Śpię odrobinę lepiej niż tydzień temu. Aktywność w ciągu dnia cały czas ok 9-15 tys kroków. Foto: Obiad, deser i kolacja <3 TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 [...]

[...] piątek. Wodę można tak rozłożyć: pon - 10l, sól wt - 8l, sól śr - 8l, sól to są dni ketozy, nie ma tam węgli, ewentualnie śladowe ilości płatków na śniadanie, po którym jest trening. białko co najmniej 3g. w zależności od poprzedniej diety, na której byłeś, tłuszcze albo 0 (sama omega-3 2x dziennie) albo tyle, ile Ci wychodzi. trening obiegowy [...]

Padam na cycki.zaczęły się szkolenia, wstałam o 4.30, wróciłam o 15, trening....padam DT 1800kcal BTW 134/66/154 miseczka: 1.owsiane, cynamon, słodzik, kawa 2.kanapka, szynka, sałata, pomidor 3. j.w 4. kurczak, orzechy, pomidory, sałata trening 5. makrela, buraki 6. makrela, buraki trening: 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12, 12x20, [...]

[...] Bieżnia, 5 min marszu KOMENTARZ: Treningi to teraz walka o technikę i powtórzenia, także progresów już chyba w tym roku nie będzie, zwłaszcza, że kompletnie nie mam czasu na treningi, jak widać odwodziciele i przywodziciele znowu wyleciały. -------------------------------------------------------------- MISKA: 5.12.2011 SUPLEMENTY: Trec Whey 100 [...]