MASA Z FIRMĄ HI TEC - RYWALIZACJA 13SEBIK13

wt 19.11.13r
przysiad tył 100/10 120/6 130/6 140/6 145/4
przysiad przód 100/6 x3
wyprosty siedzęc 80,90,100 x2/12-15
uginanie leżąc 55,60,65 x2 /8-12
suwnica 195/max x3

Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta w porządku, wczoraj skończyłem antybiotyk więc bedzie jeszcze więcej mocy.

Jedzenie: dziś zrobiłem sobie dzień bez mięsa
I banan, 60g pieczywa, 300g serek wiejski
bułka bo zgłodniałem, 35g i 2kaps AMG, leucyna
TRENING
80g massa, 30g białka, 6kaps hyper, leucyna
II 4 jaja, 2 bułki
III potem serek wiejski przegryze biszkoptkami
IV odżywka białkowa.



troche supli


na dziś

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-19 12:48:15

lubię to! dobry trening, dobry. :D po raz kolejny myślałam, że się nie podniosę z suwnicy. :P

wt 20.11.13r
WL skos smith 95/12 105/8 110/5+3
WL wąsko 90/10 100/6 110/4,4
hantle skos góra 31,5/12 36/8 34/10 45/4
Pompki poręcze +20/8 +30/6,6
Rozpętki maszyna 60,70,80/12-8
Ściaganie drążka wyciągu górnego x3
Brama góra x4
Francuz hantla 15/12 17,5/10 20/10,8

Nic specjalnego, taki trening bez polotu, minimum wykonałem.

Dieta:
I 300g serka wiejskiego, 2 bułki, grzesiek, mikołajek
35g i 2kaps AMG
TRENING
80g mass, 30g białka, 6kaps hyperfiuson
II 4 jaja, 2 bułki
III mięso z makaronem
IV mięso z ryżem
V białko lub serek wiejski


Śniadanie mistrzów


mięso na później i jaja na teraz

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-20 14:19:36

21.11.2013r
40min orbitrek na czczo

Cały obolały dzisiaj jestem, ostatnie dwa treningi siłowe dały w kość. Dziś tylko regeneracyjne aeroby z rana, a potem odpoczynek i dobre jedzenie. Na razie poszło śniadanie ale juz mam plan na reszte dnia.

Papu:
leucyna, 8kaps hyperfiuson po aerobach
I 500g serka wiejskiego, 2 bułki, 2 batony musli nestle
II mięso i 100g ryżu
III mięso i 5szt pyz na parze z nadzieniem owocowym
IV serek wiejski/baton białkowy i jakiś węglowodan
V białko

czw 22.11.13r
Podciąganie na drążku +10/6 +20/6 +30/5 +40/3 ja/12



MC podstawki 160/10 180/10 200/8
Wyciąg górny do klaty 10-12 x3
wiosło na hemmerze 55/12 65/10 70/8
Wyciąg góra proste rece 12-15 x4

Całkiem niezły trening, wziąłem dziś na próbe 2,5 miarki AMG i powiem tak jeśli ktos ma zatwardzenie to polecam taka dawka przeczyści was i będziecie zadowoleni, z pozytywnych efektów ani większego pobudzenia ani większej pompy.

Jedzenie:
I serek wiejski, 2 bułki i coś na słodko
ok 45g i 2kaps AMG, leucyna
TRENING
80g mass, 30g bialko, 6 kaps hyper
II i III mięso i ryż
IV mięso i serek wiejski

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-23 06:00:15

Masz moc - tylko pozazdrościć

s 23.11.13r
wycisk na barki Smith 85/10 90/8 95/5,4
unoszenie na boki maszyna 10-15 x5
odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8
sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8
hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15
modlitewnik maszyna 8-12 x4

Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i bicepsy. Nie wiem jak jutro nogi bo od 2 dni boli lewy achilles i pięta jakby była obita.

DIETA: tu dziś poszalałem poniosła mnie ułańska fantazja bo ryż był niedogotowany i musiałem się go pozbyć
35g i 2kaps AMG, 40g carbo
TRENING
80g massa + 30g izolatu, 6kaps hyper
I 300g serek wiejski, 3 bułki
II mięso i 300g pyz z nadzieniem owocowym
III 230g chleba orkiszowego, 110g polędwicy z pieca i 110g sera wędzonego ramzes, zupka chińska i przegryzłem to 150g biszkoptami
IV no i teraz mieso

Wykwintny posiłek przygotowany wg staropolskiej receptury, a mianowicie gotujemy mięso i po obróbce termicznej polewamy je ketchupem

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-23 21:49:42

pychota

Wciągnąłem przed chwilą aż mi się uszy trzęsły

są i warzywa (ketchup)