podciąganie na drążku 10 x5
wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8
wiosłowanie hantlą 54/12 x4
wyciąg górny szeroko za głowe x4
przenoszenie na wyciagu górnym x4
MC z podstawek 140/10 160/10 180/5
odwrotne rozpiętki 50,55,60,65
Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można poćwiczyć,a nie że wszystko w pośpiechu. Suple powoli już się kończą, prochu AMG juz nie mam ale zostało jeszcze 6kaps, gainera z 1kg i pare kaps kreatyny. Wczoraj była regeneracja, dieta była trzymana nawet nic nie podjadłem bo nie miałem ochoty.
DIETA dziś:
I 300g serka, 2 buły
35g i 3kaps AMG, leucyna
TRENING
80g massa, 30g izolat, leucyna, 6 kaps hyperfiusion
II i III 200g klusek śląski i 200g miesa + kilka batoników musli
IV 5 jaj z kanapkami
V wjedzie z 50g białka