MASA Z FIRMĄ HI TEC - RYWALIZACJA 13SEBIK13

pon 16.12.13r
podciąganie na drążku 10 x5
wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8
wiosłowanie hantlą 54/12 x4
wyciąg górny szeroko za głowe x4
przenoszenie na wyciagu górnym x4
MC z podstawek 140/10 160/10 180/5
odwrotne rozpiętki 50,55,60,65

Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można poćwiczyć,a nie że wszystko w pośpiechu. Suple powoli już się kończą, prochu AMG juz nie mam ale zostało jeszcze 6kaps, gainera z 1kg i pare kaps kreatyny. Wczoraj była regeneracja, dieta była trzymana nawet nic nie podjadłem bo nie miałem ochoty.

DIETA dziś:
I 300g serka, 2 buły
35g i 3kaps AMG, leucyna
TRENING
80g massa, 30g izolat, leucyna, 6 kaps hyperfiusion
II i III 200g klusek śląski i 200g miesa + kilka batoników musli
IV 5 jaj z kanapkami
V wjedzie z 50g białka

wt 17.12.13r
WL wąsko 80/12 90/9 95/6,6
francuz hantla 15/14 17,5/12 20/8,8 12/15
wyciąg górny linki x5
poręcze +20/10,8
hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10,8
hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4
sztanga prosta 30/10 35/8 30/8 25/8

Znowu biceps puchł pięknie I ćwiczyło się go bdb a triceps coś nie tak jak bym chciał. Ogólnie trening niezły, AMG się skończył więc spróbowałem innej przedtreningówki I też bez szału, chyba juz sie za bardzo przyzwyczaiłem do tego.

DIETA: dziś troche świńska
I 4 jaja, 2 bułki
TRENING
80g mass, 30g izolat, 6kaps hyper, leucyna
II mieso, kluski śląskie
III naleśnik z mięsem i fasolą
IV rollo z podwójnym mięsem

wyciąg górny linki w sensie uchwyt czy w sensie że ciężar na linkach?;) zmieniasz gryfy do tego?

Wyciąg górny z linkami, trzymam je młotkowo a na końcu dzięki rotacji zewnętrznej dopinam tricepsy doprowadzając do przeprostu w łokciach.

śr 18.12.2013r
Dziś wolne i regeneracja, ale diete opisze bo łądnie jadłem hehe i chce stestować opcje węgli na noc, ćwicze niemal zawsze z rana więc to moze być dla mnie strzał w 10. Przy nadchodzącej redukcji po nowym roku chce juz tą opcje wprowadzić na stałe w życie, zobaczymy jak sie bedzie trenować. Apetyt coś wzrósł, co zjadłem to chodziłem głodny, kontrolnie tez sie zważyłem i leciutko w góre także wszystko w jak najlepszym porządku.

DIETA:
I 300g serka, 2 bułki, 6szt sezamków w czekoladzie
II i III i IV po 100g ruzy, 200g kury i w między czasie 150g pierniczków
V 75g owsianych, łyk oliwy z oliwek

13sebik13, "100g ruzy" brzmi nieco tajemniczo
Coż to takiego

albo literówka, albo dał 100g konfitury z róży - takiemu to dobrze

Jasne wje.ba.łem róże z kolcami literówka.

19.12.2013r
WL skos góra smith 85/12 95/12 105/8 110/5+2 100/6
WL skos góra hantle 31,5/12 x5
rozpiętki maszyna 60,70,80,50/12 x2
ss unoszenie na boki hantle 11 x3
ss unoszenie przed siebie hantle 11 x3
podciąganie sztangi wzdłuż ciała 40/12 50/10 55/10 x2
unoszenie na bok linka wyciąg dolny 10 x6 bez przerwy na pompe

Po tych weglach na noc nie obudziłem się ani razu nawet na siku, trening na wiekszej pompie i mocy niż zwykle, zrobiliśmy nawet poglądowe foto i wyszło bdb, widać ze wyraźnie do.je.bałem

DIETA na dziś:
TRENING
80g mass, 30g izolatu, 8kaps hyperfiuson, leucyna
I 100g ryzu, 200g kury
II 100g ryzu, 200g kury
III 100g ryzu, 200g wieprzowiny
IV zjem 300g serka i ze 2 buły
V na noc zostane przy tej owsiance i oliwie

róża z kolcami od dziś w mojej diecie obowiązkowo. a pompa była była.

pt 20.12.13r
podciąganie na drążku 10 x5
wyciąg poziomy oburącz 80,90,100/12 110/10 120/8 drop 100,80
wyciąg górny chwyt neutralny x4
wiosłowanie hantlą 54/12 x4
przenoszenie na wyciagu górnym x5
odwrotne rozpiętki 50,55,60,50,40
orbitrek 20min

Kondycja spadła, dodaje już powoli aero, puls trzymałem na 130. Trening ogólnie bdb, martwy dziś odpuściłem za to bardziej popieściłem najszersze. Kreatyna sie dziś skończyła, przed treningiem wziąłem TYLKO troche argininy w płynie i BA i było bardzo dobrze, ehhh te staki przedtreningowe, noł koment

DIETA:
I 50g izolatu, 4 jaja
arginina, BA, leucyna
TRENING
75g carbo
AERO
II i III 100g ryzu i 200g miesa
IV 300g serka, bułki
V 75g owsa, 15ml oliwy