przysiad tył 100/10 120/6 130/6 140/6 145/4
przysiad przód 100/6 x3
wyprosty siedzęc 80,90,100 x2/12-15
uginanie leżąc 55,60,65 x2 /8-12
suwnica 195/max x3
Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta w porządku, wczoraj skończyłem antybiotyk więc bedzie jeszcze więcej mocy.
Jedzenie: dziś zrobiłem sobie dzień bez mięsa
I banan, 60g pieczywa, 300g serek wiejski
bułka bo zgłodniałem, 35g i 2kaps AMG, leucyna
TRENING
80g massa, 30g białka, 6kaps hyper, leucyna
II 4 jaja, 2 bułki
III potem serek wiejski przegryze biszkoptkami
IV odżywka białkowa.
troche supli
na dziś
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-19 12:48:15