ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę [...]
[...] mi się, że jest to dla mnie dobre tempo, ponieważ czułam zmęczenie i pot lał się strumieniami, później rowerek 10 minut i znów bieżnia 10 minut. Postanowiłam na tym skończyć trening, bo w końcu lepiej zacząć mniejszymi kroczkami ale bez dłuższych przerw od aktywności. - częściowo zamieniłam autobus na chodzenie piechotą. Mam taką możliwość, gdy [...]
[...] Postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc, oby pewnie i na dlugo! Zrobilem sobie taki maly harmonogram dnia, ktorego mam nadzieje bede przestrzegal (jadlospis i jego dodatki, trening, praca) Na podstawie zbilansowanej diety ellis, utworzylem caly moj dzien wlaczajac w niego trening-aeroby(ktory zaczalem robic, narazie tylko orbitek - tak to sie [...]
Witam Na forum cały czas pojawiają się pytania na temat posiłku przed i potreningowego. Nie znalazłem niczego co by pozwoliło mi rozwiać wszystkie wątpliwości na temat ich, jak i ich wkomponowania w dietę. Na podstawie tego co wyczytałem w różnych artykułach i różnych książkach wymyśliłem prosty schemat, dzięki któremu można sobie z tym poradzić. [...]
[...] zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a wyglądało to mniej więcej tak: 1) Poniedziałek: a) barki - 20 minut [...]
[...] IV Posiłek (15,30-16,30) Obiad Trening 20,00 V Posiłek (21,30) -Ryż 100 gr (torebka) -Tuńczyk 120gr/150 gr -owoc VI Posiłek (22,00-22,30) -ser biały 100 gr Dzień Nietreningowy I Posiłek (6,30) -płatki kukurydziane 100gr/musli 100gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20 gr -tran kaps. -magnez II Posiłek (9,30) -chleb razowy 150 gr -ser [...]
[...] mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na tydzień + 1x basen, a później przerzucić się na HIIT 3x w tygodniu i prawdopodobnie [...]
Mój trening na wyskok + ogólna kondycja i siła. Prosze ocenić skorygować. Jest to mój pierwszy tego typu rozpis na forum więc nie krzyczeć: ). /Poniedziałek/ 5min biegu na bierzni Nogi -Przysiady z sztangą 4x 12 -Przysiady bugłarskie z hantlą 2x 10 -Pezysiady wyrkoczne z sztangą 4x12 -Wznoszenie łydek 5x25 40-50%(dynamicznie) Klatka [...]
Tydzien temu zaczełem swoja przygode z kulturystyka.I odrazu dostalem od trenera klubu plan treningu na 6 tyg trening ogolnorozwojowy. na poczatek mialem trening personalny pokazywanie techniki i tp ,i chcialem sie dowiedziec co myslicie o tym planie trenignowym (ogolnorozwojowym. Czestotliwosc- 3/4 razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut [...]
[...] mam dostarczyć. Wyszło mi mniej więcej coś takiego: 3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu) Mam dziwne uczucie jako by tego było troche za dużo. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek 18;30-20;00 karate Wtorek 15;30-17;00 siłownia (trening FBW - no prawie, wszystkie partie mięśniowe z wyjątkiem nóg i brzucha) Środa [...]
[...] nie patrzeć) wystarczy bieganie i skakanka? Dodatkowo jestem na diecie białkowej od grudnia i od tamtego czasu przybyło mi 5kg masy mięśniowej. Może zrezygnować z posiłku potreningowego i zastąpić go jedynie jakimś białkiem w płynie? Niby 2 kg to nie jest dużo, jednak mimo wszystko nigdy wagi nie zbijałem i sam nie wiem czy np. zakładanie 3 [...]
[...] około 100-150g Całość dania ma 400g. Proporcje wychodzą trochę losowo, zależy jak się nałoży z garnka ale gramy mniej więcej jak wymieniłem powyżej. 15:15 zazwyczaj zaczynam trening siłowy. Posiłek nr 5 - 17:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na [...]
Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]
[...] snem, staram sie nie myslec o niczym. 2. Jak ide spac 22 to wybudzenie 1 o polnocy (teraz juz nie sprawdzam zegarka) z powodu bardzo cieplej klatki piersiowej, odstawilem treningi przed snem teraz. 3.Jak sie wybudze to czesto zasniecie utrudnia mi potrzeba ruchu, jestem pobudzony. Dzis byla 1 noc gdzie odczuwałem sennośc po wybudzeniu wiec [...]
Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]