trening 5 15 20

**************************************Dzisiejsza dieta.****************************** DZISIAJ NA RYŻOWO **Dzień bez treningu siłowego** *I posiłek 100g owsianych 15g rodzynek 13g orzechów włoskich 45g Pro Long B-34 T-13 W-82 K-618 *II Poiłek* 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 14g oliwa B-32 T-18 W-71 K-615 *III Poiłek(przed aero)* 100g [...]

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening robiony w piątek. 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 5 / 75 x 5 Siły pod dostatkiem, ale wydolności kompletny brak. Zobaczymy jak będzie sie dalej sytuacje rozwijać. 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 [...]

[...] ma zbytnio o czym. Szykuję ostatni posiłek, wszamię go, obejrzę Portugalia- Chile i pewnie padnę na ryj spać %-) Trening Bez Red Shock'a nie dałbym dziś rady, jeszcze przed treningiem wpadła porcja kreatyny. Dzisiejszy trening jeszcze bez progresów. Na większości ćwiczeń na następnym treningu pójdzie dokładka. Wyciskanie sztangi skos wchodzi na [...]

[...] a tego nie chce robić, bo to bez sensu i tak się nie ćwiczy niech sobie chłopaczki szarpią i bujają na wszystkie strony, żeby tylko jak najwięcej nawalić na sztangę po treningu siłowym był 11 minut interwałów na rowerku 30/30 sek Mięśnie ze zmęczenia mi się trzęsły po treningu a na tym rowerku pociłam się jak świnia. DIETA I - 6.30 30 g [...]

[...] kcal Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/80/591439 kcal 1. Przed treningiem : Whey Supreme + High Kick, w trakcie: l-carnitine (Thermo Lizzer + SIŁOWY + BRZUCH + AERO) 1. (Po treningu BCAA Plus) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

[...] jego zasługa, ale bardzo dobrze czułam to ćwiczenie. Pompki 3x max 31/18/15 Zaskoczyła mnie liczba pompek. Byłam obolała po wcześniejszych ćwiczeniach i po całym tygodniu treningów i myślałam, że tak do 20 wycisnę, a tu proszę... Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 15/15/15 Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc Wstyd [...]

Wczoraj: DZIEŃ 73 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx20 20kg/20kgx20/20kgx15+5 Jakaś dziwnie lekka ta była ta sztanga na tej siłce, ale to mogła być tez kwestia trochę innego kątu ustawienia ławeczki. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/25kg [...]

siema wczorajszy trening: 29.11.2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 10 +5 x 10 +5 x 10 +5 x 10 x25 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees [...]

[...] zeby sobie powoli rosnac Rybas - nie pyerdol glupot tylko dawaj jakies foty z tej swojej zwierzecej masy Matth3w - no nawet daje w kosc, chociaz wieksze zakwasy mam po treningu bez obciazenia, z duza iloscia powtorzen, np wczoraj zrobilem ponad 300 takich uniesien nog i przyciagniec kolan do klaty i dzisiaj nie moge nawet spiac lekko [...]

[...] na sznurze: 10kg x 10 + 20kg x 20 10kg x 15 + 30kg x 15 7kg x 15 + 20kg x 15 Tutaj to sie bawilem w jakies pompowania ramion dla zabawy %-) Niedziela 24.06.2012 "Taka tam wycieczka z ukochana ;-)" Dyscyplina: Jazda na rowerze Dystans: 26,46km Czas: 1g:51min:19s Średnia prędkość: 14,3km/h Max prędkość: 20,8km/h I dziś niedlugo ide na trening ;-)

DZIEŃ 51 - 08.07.2009 TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 [...]

Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej: Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 [...]

Szesnasty dzień treningowy - piątek 30.12.2011 W piątek ćwiczyłem ramiona. Dzień odnotowuję, jako w pełni wykorzystany pod potrzeby budowania masy mięśniowej :-) Dieta: Posiłek I 4 całe jajka L, 100g owsianki, ok. 30g rodzynek + trochę wiórek kokosowych Posiłek II 150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy, papryka TRENING – Aminokwasy [...]

[...] muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego kettla. "To jedno niewielkie ćwiczenie dla obserwujących, ale ogromny krok w całym treningu dla mnie" :-) Przyszłość = dylematy. Zacznę chyba krótki cykl typowo siłowy. 1. Trening codziennie poza sobotą i niedzielą - 20-30 minut 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] mi się, że nie było snaczyków, a to moje ulubione ćwiczenie :-) Na jak tak, to trzeba to naprawić. I heja, globalizacja na całego: pod polskim niebem, odbył się japoński trening, wyprodukowanymi w Chinach, "rosyjskimi" odważnikami, o angielskiej nazwie, czyli pozdrowienia od doktora Tabaty. Lewa ręka - prawa ręka, 8 x 20 sekund. Albo ja coś [...]

[...] :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem zadowolony , generalnie ten tydzień treningu był bardzo dobry :-)) Barki i Kaptury 1.Wyciskanie sztang sprzedgłowy: 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12 x [...]

[...] , wszystko pójdzie w bicki }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed4bde8bd9848989c6b9f9072214fd8.png Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a9715059514451b6bfd979eab26daa.JPG Przedtreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d676690bd3c14de0a3a5cfab4709612e.JPG Dla wszystkich którzy nie mogą zasnąć: https://www.youtube.com/watch?v=LuqEbRzy_t8 Zmieniony przez - [...]

[...] wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom [...]