[...] ta masakra Za ta cene to szit w chooj imo skoncyzlem wczesniej szkole specjalnie opykalem najpierw pierogi do tego porcje bialeczka zarzucilem co by pule azotowa podniesc na trening o 13:50 zjadlem 125g ryzu+ 4 bialka od jajek gotowanych o 15:15 porcja (Cala) Massacry (smak gowniany w ****, taki mączny, oblecha) - Hades szczerze wspolczuje - [...]
dzwonilem, ale sie nie dodzwonilem dzisiejszy trening A6 5-tki 1)Dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami WL 5x40,60,80,90 WL od desek 5x100,110,122,5 (ost.120) 2)Sciaganie drazka wyc. gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa tutaj [...]
[...] palił, nawet po zmniejszeniu obciążenia...:-? 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 9kg ok 8. Plank - nieliczony Aeroby - 20 min - tempo mega emeryckie! Padłyśmy po treningu ... :-} Rozciąganie Komentarz Robi się coraz lepiej /-)_ Muszę jutro zebrać sobie w tabelkę obciążenia w danej liczbie powtórzeń i obwodów, tak żeby to było jasne i [...]
PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]
No to jest tak: A) W DNI TRENINGOWE: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 – 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. 15.00 - 100G MAKARONU Z 100G CHUDEGO TWAROGU I 50G CARBO 4. 17.00 - 100G MIĘSA* Z 65G RYZU I 50G [...]
Cichy musisz sie przelamac z tymi wspieciami. Mozesz zacząc od 200kg i zrobic 4-5 serii po 12 powt i co trening dorzucac 10kg tylko wtedy mysle ze sprawdzenie maxa sie odwlecze troche. A co do rozgrzewki to ja ide od 60kg co 20 kg az do zasadniczych serii. Ale mysle ze jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone [...]
No hejka , a wiec od poniedziałku , z tym ze zaczynają mi sie kursy na przewoz rzeczy bede miał wiecej czasu na trening :)trening ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł [...]
[...] biegałam 20 min jak dla mnie szybkim tempem w terenie( ostatnia minuta b. szybkim) i porozciągałam się porządnie 15 min. Bardzo mi się to wszystko podobało /-)_ 27 dzień treningu A/B wg AgaK, wcześniej trening dla początkujących na siłowni( ok. 2-4 razy, ale marnie to tam szło- zajęta większość maszyn, zmieniałam kolejność ćw, słaba technika) [...]
[...] i czy wrzucasz też te 3 szejki według rozpiski? żarcie się nie zmieniło 1.8białej+2całe jaja, 100g owsa, owoc lub dżem 2 i 3. 250g, 100g ryżu 100g carbo + amino lub 50g izo trening 50g izo + 120g gainera 4. 250g piersi, 100g rużu 5. 25og sera białego, 100g owsa jak mam ochotę to coś słodkiego jak lody albo trochę owoców tłuszczy nie daj, tyle co [...]
[...] na ginekologu x 25 9. Odwodziciele na ginekologu x 25 10. Orbi 1 min ( w tym 20 sek.szybko na maxa) 3 takie obwody i rozciąganie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu }:-( pora wcześniej chodzić spać, bo wyłączam budzik, śpię dalej a potem nie zdążam nigdzie na czas - i takie mam efekty w tym tygodniu :-{ miętka buła [...]
[...] na maszynie 3. przysiady na maszynie tytan 4. martwy ciag na prostych ze sztanga 5. wspiecia na palce jednonoz 6. unoszenie nog na poreczach 7. sklony na maszynie III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko [...]
[...] 65 kg - wspięcia na podwyższenie 85 kg Wyciskanie hantli, poziom 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 10 Zginanie nóg, leżąc 10 kg x 7 15 kg x 20 15 kg x 15 Przyjemny trening. Zadowolenie. Naukowcy Odkryli, że bieganie po 30-40 minut 5 dni w tygodniu zmniejsza skracanie się telomerów i starzenie się komórek o 9 lat. Gdyby ktoś nie łapał: [...]
Doszły mi w końcu suple :D Wita-Min Olimpu Omega 3 Trec Dorian Yates Black Bombs Hi Tec Białeczko Wziałem dziś przed treningiem 1 tabsa black bomb i tak jak myślałem byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu [...]
[...] jej dosyć sporo. czwartek: 1. makrela 2. mieso z ud kurczaka, boczek, cukinia 3. jw 4. 100 g orzechów włoskich 5. jak posiłek 3, z tym, że inne warzywa piątek: TRENING:trening z rana to lekko nie moja bajka. praktycznie na czczo, bo tylko bulletproof wleciał z rana TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg, ale z bidą 2. HT3x15 sztanga ?kg+ [...]
[...] 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której zdarzy się głośniej odłożyć sztangę czy hantle i stękać przy ostatnich [...]