DT Patrycja B. - Franii - Fitness

WCZORAJ

dzień nietreningowy

DIETA

1. 100g owsianych, 2 jaja, 25g WHEY C-6

2.,3.,4. 200g kasza gryczana, 450g pierś z kurczaka, warzywa - podzielon na 3 posiłki

5. 3 jaja, warzywa

DZISIAJ

TRENING
plecy

1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max
45kg x 12 / 50kg 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 13 / 50kg x 15 / 45kg x 17

2.sciaganie na wyciagu 3x12-16
40kg x 13 , 12 , 11

3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20
17kg x 15 , 14 , 12

4. martwy ciag 5x8-10
65kg x 10 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 6

5. przyciąganie do brzucha siedząc 3x12-15
40kg x 14 , 12 , 10

6. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20
5kg x 20 , 20 , 18

+ 20 min rowerek

DIETA

1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g WHEY C-6

2. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa

3. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa

trening - HiTec Creatine Powder 5g

4. 100g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa

5. 3 jaja, warzywa

no marzenia po to sa zeby je spelniac

ja wlasnie jedno z nich spelnilem

Dziennik był nieco zaniedbany, ale już wracam i nadrabiam zaległości Oczywiście trenowałam cały czas i trzymałam michę według założeń.. Aktualnie jestem po delikatnej redukcji, żeby sprawdzić co tam się kryło pod tłuszczem i na czym trzeba się skupić, teraz w planie króciutka masa i już będzie czas na robienie formy startowej na październik

Weekend spędziłam w Sopocie oglądając i kibicując znajomym na Zawodach w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym. Przy okazji zaliczyłam konsultacje z trenerem i po obejrzeniu sylwetki stwierdził (na szczęście ! ;) ), że wszystko idzie w dobrym kierunku. Dostałam też pozwolenie na zrobienie sobie dnia dziecka i, cytuję "zjedzenie tego co kocham" :D Więc pozwoliłam sobie na obiad z baru, lody (przyznaję się, w ilościach nieprzyzwoitych ;) ), ciasto a nawet kebab, który ostatnio jadłam... nawet nie pamiętam kiedy.. :D Nie jest to może to co lubię najbardziej, bo najbardziej lubię to co sama przygotuję :P Ale nie powiem, że nie była to miła odmiana pojeść "legalnie" takie smakołyki w baardzo miłym towarzystwie :)



Same zawody też mi się podobały, wiadomo, że to nie najwyższy poziom, bo sezon już praktycznie się skończył, ale pokazało się wielu zawodników z "wyższej półki" i było na co popatrzeć + organizacyjnie wszystko bardzo sprawnie przebiegało, co często jest problemem na takich imprezach ;) Pogoda była wręcz idealna, słońce grzało od samego rana do wieczora :) Odpoczęłam psychicznie i fizycznie, więc wracam do codzienności z nowym zapasem sił i motywacji, bo plany i ambicje są wygórowane !

I jakiś obraz na aktualną formę:

dobrze jest

no na imprezie sporo osob jeszcze wiecej nazwisk na trybunach niz na scenie ja niestety nie djechalem bo bylem tydzien wczesniej nad morzem ...

forma widze na fotkach ze jest

Dzięki Panowie, ale to dopiero zalążek formy

TRENING
nogi

1. przysiad 12/10/8/6
2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę
3. wyprosty na maszynie 4 x 15
4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę
5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę
6. uginanie na maszynie 4 x 12
7. wspięcia na palce 3 x 20

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa
2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa
4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa
5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa

Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której zdarzy się głośniej odłożyć sztangę czy hantle i stękać przy ostatnich powtórzeniach, bo patrzyli na mnie jak na kosmitkę

Tutaj jeszcze pamiątka z Sopotu



Nie mam pojęcia dlaczego taka brzydka jakość zdjęcia..

Po konsultacjach z trenerami nastąpiła mała zmiana planów iii... muszę dobudować trochę mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary "

A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc...

TRENING
klatka, biceps, brzuch

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6
30kg/35kg/40kg/42,5kg

2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10
15kg

3. rozpiętki w bramie 4 x 12
10kg

4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15
5kg

6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15
16kg

7. uginanie z hantlami 4 x 12-15
5kg

+brzuch
+20min cardio

DIETA
czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków

1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy gryczanej, warzywa
2.,3. 100g piersi z kurczaka, 60g ryż basmati, warzywa
4. 100g piersi z kurczaka, 60g ryż basmati, 30g nerkowce, warzywa
5. 100g piersi z kurczaka, 30g nerkowce, warzywa

no a dla mnie to okazja spotkac sie i pogadac z kolegami niestety w ciagu roku niekiedy widzimy sie tylko wlasnie na roznego rodzaju zawodach

w sopocie mnie nie bylo tteraz pewnie najblizsze zawody to puchar

Wbrew pozorom do jesieni już malutko czasu zostało

Dziś wolne, ale prowadzę coś w stylu treningu stacyjnego, obwodowego, funkcjonalnego - zwał jak zwał, więc można powiedzieć, że zaliczę cardio Zakwasy w nogach i klacie są, więc na treningach po odpoczynku się nie obijałam

DIETA

1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, łyżka oleju lnianego, warzywa
5. 1 jajo, 120g twaróg chudy, 50g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego

no to najwazniejsze ze sie nie obijasz