[...] bo czuję, że znowu źle się dzieje z moimi kolanami. 2.05.2013 Aktywność Wycieczka rowerowa do Kampinosu (w tym zwiedzanie Cmentarza w Palmirach) - w sumie ok. 42km, trening Mawashiego Suple tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pietruszka, ogórek, koperek, rzodkiewka, fasola biała Kolana [...]
[...] w leżeniu 8,8,8 we wszystkich ćwiczeniach poza klatą,ciężar bede dobierał tak, żeby przy każdej seri mieć 3-1powtórzen w zapasie prócz tego jeszcze mam pytania: 1.czy co trening mam dodawać ciężaru we wszystkich ćwiczeniach poza klatą? 2.może głupie ale...czy robić rozgrzewke na barki?czy może wystarczająco rozgrzeje sie przy wyciskaniu bądz [...]
Wczoraj treningu normalnego nie było. Nowa siłownia okazała się być centrum treningu personalnego. Tak więc pozwiedzałam pooglądałam sprzęt pogadałam z trenerem. Wrażenia pozytywne i chciałabym bardzo skorzystać, ale te ceny mnie przerażają. Nie wiem czy na dłuższą metę mogę sobie na to pozwolić. Wykorzystam 1 darmowy trening i przeanalizuję. [...]
[...] procent. Przed konkursowy plan zabawy Wraz ze zbliżającą sie data zawodow, wprowadzamy zmiany- tygodnie liczymy od tylu do zawodow, i tak: 16 do 12 tygodni przed: - dieta i trening jak opisałem wyżej. 12 do 10 tygodni przed: - zaczynamy ucinac weglowodany około 50-75 gram (200-300kcal), i dodajemy białko ok 12-18 gram ( 25 procent z puli [...]
[...] . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]
[...] mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak kurczenie czy rozciąganie, ale tylko do pewnego stopnia. Nierozgrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga. 4. Każdy może wykonać szpagat: niestety nie. Stawy biodrowe danej osoby mogą być [...]
[...] moglam zjesc rano maslo (wersja hard Martucci w sensie maslo bez niczego to jeszcze nie moj etap pikusia :-) Dobra bede nim smarowac mieso. Dziekuje za informacje :-) Co do treningu to na razie ci.agne caly czas to samo, tzn.: Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 20 [...]
[...] dodaje tutaj: 1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:113cm -udo:56cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat (od kilku lat czysto prozdrowotnie 2 treningi w tygodniu) 6. DIETA: 3-4 posilki dziennie, nie licze makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2treningi w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: odblok [...]
[...] Ci zawodnicy mieli wolne wakacje i ten start był... t r e n i n g i e m s t a r t u... Ci, którzy czują tremę przed zawodami, wiedzą o co mi chodzi. u nich każdy start to trening psychiki. Czasami jest ważniejszy niż przygotowanie sportowe. Jest jeszcze drugi aspekt startu tych zawodników - ze strony organizatora to były zawody właśnie dla [...]
[...] i chciałabym jakoś fajnie wyglądać ale z drugiej strony ...}:-( Narazie wygrały u mnie resztki rozsądku i zostawiłam jedzenie jak do tej pory %-) -wiśnie + odżywka przed treningiem -polędwiczka wieprzowa, jajko, salami chleb zytni -ryż brązowy, parmezan krewetki -odżywka śmietana kremówka truskawki olej kokosowy Suma dobowa: 1759kcal, 133g [...]
[...] robiłam chwytem krzyżowym. W MC przywaliłam sobie dwa razy w nogę siniary mam na pół kolana i do tej pory nie wiem jak ja to zrobiłam. Generalnie dzisiaj jeszcze szłam na trening obolała bo od środy mam owulację czy coś i dostaje szału brzuch bolący jadę na nospie i herbatkach z pokrzywy bo w ciągu dnia waga potrafi mi się w granicy 3-4 kg [...]
[...] Przyznaję bez bicia ze wczoraj zawaliłam dzień z dietą:///// Zjadłam babciną szczawiówkę na tony i nie mogłam się po niej swobodnie ruszać kilka godzin (nie zrobiłam treningu aerobowego:/). Za szybko, za dużo, oby więcej nie. Wieczorem dołożyłam czerwone wytrawne wino i wyszedł tragiczny bilans kaloryczny. Także podsumowując piątek -klapa [...]
DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]
Wt - DT - 20.09 Wczoraj trening elegancko :-)) Ale z cieżarami nie szalałam. Dziś wizyta u fizjo i już wiem, że czekają mnie tortury }:-( Trening znów z przedtreningówką AllNutrition - smak wiśnia i powiem Wam, że nie wykrzywia mordy jak większość przedtreningówek %-) może przy samiutkim końcu, ale przynajmniej nie trzeba nosa zatykać %-) 1. Hip [...]
[...] posiłków więc trochę dziś poimprowizuję sobie. 5.30 pobudka no i jedziemy: Flexit + 5g Bcaa+ 7g amino+ cissus+ l-karnit+ Eca (będzie mocniej ale tylko na te dwa treningi, potem czeka na swoją kolej) 6.10 Xpand Trening: 1- Wyciskanie głową w dół 6x 4 powt (100kg) w ostatnie zrobiłem już tylko 2 powt + dwa z pomocą Potem od razu 1 [...]
[...] w staniu na maszynie 40*20/40*20/40*20 -przedramiona naprzemiennie ze sztangą 20*20/20*20/20*20 -brzuszki cc*20/cc*20/cc*20 Trening masakra, wracając po przerwie pierwsze treningi 15stek to istna rzeź %-) Dieta: Tutaj nienajlepiej i dzisiaj nieco mniej kcal. Ale dopiero zaczynam ją wtłaczać w życie i póki co organizm musi się przyzwyczaić, bo [...]