trening 5 15 20

[...] body, z naciskiem na nogi. dodatkowo: wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce 10 2 Sobota trening brzucha + trening interwałowy (z tym cięzko raczej nie będę miał ochoty na interwał) Przewiduje, że będe z niego jakieś 4-6 tyg.. wsumie już zaczełem go, ale [...]

[...] i w sumie siły nie mam jakoś wybitnie mało mięśnie są ukryte pod nie ukrywając grubą warstwą tłuszczu. Jednak przejdźmy do konkretów, napiszę zaraz jak wygląda mój trening, dieta która mam zamiar stosować oraz aeroby, które też będę robić, proszę was o porady oraz wskazówki :) 1) dieta: Moja dieta to coś takiego: śniadanie 6:45 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd [...]

Od dnia 29.04.2008 zaczynam diete i domowy trening: Brzuszki ze skrętami tłowia 25,25,25 Spęcia brzucha 20,20,20 Brzuszki z rekami na klacie 25,25,25 Pompki zwykłe 15,15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 10,10,10 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 10,10,10 Podnoszenie hantla 6 kg biceps L>I 15,15,15 Podnoszenie [...]

To mój plan treningowy bez sprzętu? Czy on da efekty? Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu na palaretkach 20×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z wolnym zejściem 15×2 Plecy -y raise 20×2 -reverse plank 40s×2 -reachers 15×3 -scapular planks 35s×2 -reverse snow angels 15×2 Ramiona [...]

[...] 1kg/1,3 Ww-1kg/1,0 W mojej diecie mam zamiar zastosować 7 posiłków Posiłek 1 - 6/6:30 Posiłek 2 - 8/8:30 Posiłek 3 - 11:30 Posiłek 4 - 14:30 Posiłek 5 - 16:30 (przed treningowy) Posiłek 6 - 18:30 (po treningowy) Posiłek 7 - 20:30/21:00 Sen - po godz 22:00 1.Posiłek (około godz 6:00-6:30 , mniej więcej o tej godzinie wstaję do pracy i [...]

[...] tu już prawie miesiąc pyknie niedługo a nic nie rusza, warto się tym zająć osobiście, bo szkoda czasu. Piję dużo wody, nie podjadam i jem dużo warzyw do posiłków przed i po treningowych. Trochę danych: 20 min przed śniadaniem jem: 1 l karnityna + 2 kaps. Trec Clenburexin + zielona herbata Do 1 posiłku 1 kaps OMEGA 3-6-9 + 1 Multiwitamina Przed [...]

Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 3,5 roku 6. DIETA: b:2,7 t:1 w:4,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dwuletni cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

[...] Kreatyna treka lub Olimpu w grę wchodzi również inna lecz nie z dolnej partii. I na koniec jedno opakowanie, 10 tab. Clomidu na odblok. + Hepatil na koniec. Moje dni treningowe to Poniedziałek Środa Czwartek i Sobota. Trzymam się tego systemu już sporo czasu bo cały rok na początku trochę inaczej miałem bo 3 razy w tygodniu ale [...]

[...] Moje pytanie dotyczy ćwiczen 1 i 3 chodzi mi o powtórzenia bo nie wiem czy w tych ćwiczeniach mam robić (jestem w 16 dniu) 12 powtórzeń w tych ćwiczeniach czy 24. Wiem ze trening w końcowych fazach 35-42 nie powinien być dłuższy niż 25 minut a mój sięta około 15-17 więc nie wiem co źle robie. W sumie przerw nie ma robie w dość szybkim tempie.

[...] 79 ww 22 tluszczu 24 bialka 21 - > V Kolacja Serek wiejski 200 gram 2 Kromki chleba (z 50 gram) 20 gram bialka 10 gram tluszczu 20 gram WW 22 - 22.30 --> 8.30 sen PODSUMOWANIE 361 ww 120 bialka 100 tluszczy 2824 kcal 63 kg Wychodzi: 5,7 ww/kg 2g bialka/kg 1,6 tluszczy/kg 44 kcal/kg Podsumowanie liczone bez weglowodanow prostych po treningu.

[...] ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku codziennie biegałem/orbitrek oraz rowerek po 40min. Mój trening kulturystyczny opierał sie na podstawowych ćwiczeniach, ale to było dawno Po pół roku ćwiczeń przyjechałem do Polski i przez kolejne pół roku nie ćwiczyłem. Tak więc [...]

[...] szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, [...]

Prosiłbym o parę wskazówek dotyczących nowego planu treningowego: Moim głównym założeniem jest realizacja tego planu znalezionego na forum SFD: Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male [...]

[...] 108 lapa 44 klatka 120 pas 97 poziom fatu 22% Cel cuklu sucha masa i obnizeni fatu do okolo 15%. Dieta low carb deficyt kaloryczny 500kcal 4-5razy w tyg. steper 45min po treningu. Suplementacja: - BCAA przed treningiem 5g i po 5g - glutamina po treningu 5g i przed snem 5g - vitamina E 100mg - vitamina B6 200mg - vitamina C 500mg - omega [...]

Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy : brak Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa, piątek TRENING I : Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3 serie 10,8,8 Buterfly - 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x 10,10,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,10,8 Martwy [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] w szkole 13.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 4. Obiad (Posiłek przedtreningowy) 15.30 - Filet z kurczaka 100 g - Oliwa z Oliwek 20 g - Ryż brązowy 100 g - Surówka 200 g - Olej słonecznikowy 20 g 5 g t (B 27, T 12, WW 80) 16.00 - [...]

[...] -piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga) -olej rzepakowy -sok owocowy popoludniowy trening,16.30-17.30 18.00-18.30 4.-banan,jablko -jogurt pitny z wsadem owocowym(na opakowaniu pisze:mleko acidofilne) -ozdywka bialkowa z mlekiem,badz woda 19.30-20.00 [...]