Dzisiejszy trening: 1. zarzut+push press: 5x22,5;25,25; 3x27,5; 2x30 2. wznosy bokiem: 8x4,5; 3x7 3. wznosy w opadzie: 8x4, 5, 7 4. wznosy tulowia z opadu: 3x10 (5kg) + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy (5kg, 10kg), wznosy kolan w podporze na przedramionach (w zwisie to wyglądało komicznie w moim wykonaniu) ok 17 min +araz lece na 2h aero Po [...]
[...] Kraków zbudowano<czy jak to tam było> Dorzucam miskę: edit: ryz oczywiście brązowy, bez pomyłke się ten nikczemnik biały wkradł ----------------- Dorzucam wczorajszy trening: 1. Przysiady:5x50, 55, 55, 57,5; 4x60 2. MC romanian: 5x50, 55, 57,5, 65, 3x70 <ostatnią serię robiłam dla spróbowania, przygotowanie się do maxów i o dziwo [...]
[...] 0,5% 100g płatków owsianych Posiłek II 10.30 Chleb żytni (2 kromki) 2 plastry szynki z indyka owoc Posiłek III 12.30 To samo co posiłek II Posiłek IV 15.00 (obiad, przedtreningowy) Pierś z kurczaka Pół woreczka ryżu Sałatka/ jakies warzywka Posiłek V 18.30-19.00 (potreningowy) Pół woreczka ryżu 1)i tu własnie nie wiem co dac a nie chcem [...]
Cześć, chciałbym się przypomnieć, napisałem na stronie 86 trochę więcej o sobie. Ustatkowałem się do waszych rad, lecz waga stoi nadal w miejscu, zmieniłem trening (zupełnie inne ćwiczenia w celu pobudzenia mięśni nowymi bodźcami), dodałem kcal i mam nadzieje, że teraz jest ok. Kupiłem jeszcze stak kreatynowy(mój pierwszy, wcześniej jedynie [...]
[...] niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z powyższym; muszę to unormować) w każdy dzień, a że tylko jeden będzie wolnym, to się przeżyje %-) *trening zaczynam od 10 powtórzeń, według szkicu chudego. Później zmniejszam ilość powtórzeń i aero, a zwiększam ciężar i węgle. Żadna masa z tego nie będzie ;-), ale ramiona, [...]
[...] g Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g B:62, Ww: 144, T: 33, kcal: 1117, Napewno w tym posiłku jest 1200kcal ?? Godz. 11:30 Sport One Super Hard Gainer 108g (porcja) - w dni treningowe i nietreningowe III posiłek 14:00 Jogurt truskawkowy 150 g Orzechy laskowe 20 g B:8, Ww: 15, T: 15, kcal: 218, Beznadziejny posiłek zmien ! IV posiłek 16:40 Ryż [...]
No więc, tak mam zamiar się odżywiać ;) po przemyśleniu. Jutro mam ostani trening z cyklu siły na kreatynie, potem 7-14 dni przerwy i osiem tygodni masy. Wartości odżywcze są szacunkowe i pochodzą z tabel, do których odsyłamy na forum: poniedziałek, środa, piątek - dzień treningowy wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dzień beztreningowy DZIEŃ [...]
18.09.2008 czwartek trening rano zjadlem jak zawsze w szkole sie ciaglo strasznie wiec spieprzylem z 2ostanich lekcji i poszedlem na silke zrobilem trening,spieszylem sie zeby zdazyc na autobus a i tak wystalem sie 15min na przystanku i sie okazalo ze wczesniej mi uciekl i na nogach musialem isc 2,5km myslalem ze szlak mnie wezmie w domu o 13.10 [...]
nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]
Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]
17 czerwca 2011 - wg planu początkowego ostatni trening z I cyklu FBW Dziś też był sprawdzian (RDL), więc serie ciut nietypowo. 1. Przysiad - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 35kg (rozgrzewka) - 12 x 55kg - 6 x 65kg 2. RDL - sprawdzian - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 1 x 60kg - 4 x 80kg - 1 x 90kg Komentarz: Dziwaczne [...]
[...] pieniądze. Mimo to nikt nie odważył się stawić mu czoła. Mimo kilku remisów pozostał niepokonany w około 5.000 walk. Gama twierdził iż taką formę uzyskał dzięki trzymaniu się z dala od alkoholu i narkotyków oraz treningowi. Robił 5.000 przysiadów dziennie. Biegał po 10 mil. Trenował również siłę rok przy pomocy różnego rodzaju maczug.
[...] ułożenia ręki obok ręki byłaby wielka. Problem w tym, że ja 24 to używam już raczej tylko do ćwiczeń jednorącz. Podobnie 20 kg. Opcja 2 x 20 turniejowe byłaby fajna. Robiłem trening w tamtym roku typowo gyrewicki: Jerk - 15 rep. / min. - minuta ćwiczenia/minuta odpoczynku. Odważniki miałem nawleczone 2 x 16. Przyznam, że pot popłynął. Dwudziestki [...]
[...] sledzi moj tescik :) mam nadzieje ze kiedys komus przyda sie ktoras z moich wypowiedzi:) dzien lenia od samego ranca lenia mam niesamowitego,przerzucilo sie to rowniez na trening do dupy inny obiadek dzisaj niz zawsze owoce morza. sosik:bardzo smaczny jak na gotowca nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.10.10 61kg,71,76,81 2-HACK-PRZYSIADY 4s [...]
31.07 dzisiejszy trening był tak na prawdę pierwszym siłowym od chyba miesiąca na trochę zmasakrowanym tyłku po wczoraj. nie do końca wiedziałam jakie wziąc obciążenia- teraz już wiem, że poszło by więcej, no ale jak to mądrze prawią- co sie odwlecze, to nie uciecze %-) trening: 5x5 przysiad 35kg/40kg/45kg/45kg/45kg (zostałam trochę niepotrzebnie [...]
[...] triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wyjątkowo dziś wypadł mi trening siłowy, zrobiłem więc klatke i lekko posmyrałem tricepsy i barki. Trening wyglądał tak a nie inaczej bo chciałem żeby był inny niż ten poniedziałkowy. Pompa była [...]